Noin 15 prosenttia amerikkalaisista on käyttänyt laihtumispillereitä jossain vaiheessa, raportoi National Institutes of Health (NIH). Silti alle kolmasosa heistä otti yhteyttä lääkäriin etukäteen. Muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta useimmalla rasvanpolttajalla on haittavaikutuksia ja se saattaa vaarantaa terveytesi.
Jos etsit turvallisia rasvaa polttavia lisäravinteita, ota ensin yhteyttä lääkäriisi. Jopa luonnonmukaisia ainesosia sisältävä kaava voi aiheuttaa haittavaikutuksia.
Rasvapolttimien mahdolliset riskit
Rasvapolttajat ovat joitain suosituimpia, mutta kiistanalaisimpia laihtumislisäaineita siellä. Niitä käytetään laajasti urheilijoiden, laihduttajien, kuntosalien ja kuntosalikäyttäjien keskuudessa. Tutkijat epäilevät kuitenkin niiden turvallisuutta ja tehokkuutta.
Jotkut laihtumispillerit sisältävät yli 90 erilaista ainesosaa, kuten NIH huomauttaa. Ne voivat olla vuorovaikutuksessa keskenään samoin kuin muiden lääkkeiden kanssa. Jos sinulla on sydänsairaus, diabetes, maksan toimintahäiriöt tai muut sairaudet, keskustele lääkärisi kanssa ennen näiden tuotteiden käyttöä. Jotkut aineosat voivat pahentaa oireita tai aiheuttaa haittavaikutuksia.
Useimmat rasvanpolttajat sisältävät sekoituksen stimulantteja ja yrttiuutteita, joiden väitetään lisäävän aineenvaihduntaa, vähentävän rasvan imeytymistä tai vähentävän ruokahalua. Esimerkiksi karvasoranssi on yksi yleisimmistä ainesosista näissä kaavoissa.
Elokuussa 2012 julkaistussa lehdessä International Journal of Medical Sciences julkaistun tutkimuksen mukaan tämä yhdiste on rikas p-synefriinissä, joka on termogeeninen aine, joka voi lisätä kaloripolttoa, hillitä nälkää ja estää uusien rasvasolujen muodostumista.
Useimmat katkeraan appelsiiniin ja sen aktiiviseen aineosaan tehdyt tutkimukset olivat kuitenkin pieniä - alle 40 henkilöllä - ja koskivat useiden muiden yhdisteiden, kuten kofeiinin, kulutusta. Siksi heidän tulokset eivät välttämättä ole vakuuttavia. Lisäksi on vaikea sanoa johtuiko painonlasku kofeiinista, p-synefriinistä tai laihduttamisesta.
Kuten tutkijat huomauttavat, koehenkilöt ilmoittivat haittavaikutuksista, jotka vaihtelivat lievästä vakavaan. Kammiovärinä, aivohalvaus, sydäninfarkti ja korkea verenpaine olivat vain muutamia esimerkkejä.
Vihreä tee ja laihtuminen
NIH ja muut terveysjärjestöt viittaavat siihen, että jotkut laihtumispillerit saattavat estää ruokahalua, vähentää rasvan imeytymistä ja nopeuttaa rasvan menetystä. Niillä kaikilla on kuitenkin mahdollisia sivuvaikutuksia. Tärkeintä on löytää mikä sopii sinulle parhaiten. Huomaa myös, että ruokavaliosi ja liikuntatottumuksesi ovat tärkeimmät.
Otetaan esimerkiksi vihreän teen uutetta. Tämä luonnollinen yhdiste voi aiheuttaa vaatimatonta painonpudotusta, mutta se ei todennäköisesti auta pitämään painoja pidempään , toteaa joulukuussa 2012 Cochrane-tietokannassa julkaistujen systemaattisten arvostelujen tutkimustiedote. Kofeiini ja katekiinit, sen aktiiviset aineosat, voivat lisätä aineenvaihduntaa hieman. korko. Suurimmalla osalla tutkimuksista on kuitenkin sekoitettu tuloksia.
European Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa julkaistussa heinäkuun 2014 katsauksessa arvioitiin vihreän teen liikalihavuuden vastaisia vaikutuksia. Jotkut tutkimukset osoittivat, että vihreän teen uute voi vähentää rasvamassaa, vyötärön ympärysmittaa ja kehon painoa, kun taas toiset eivät ilmoittaneet merkittävistä parannuksista.
Useimmissa kliinisissä tutkimuksissa tämä yhdiste tuotti parempia tuloksia käytettäessä osana ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa. Sen tehokkuuden vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Varoitus
Ota aina vihreän teen uutetta ruuan kanssa. Tämä yhdiste voi vaikuttaa maksaasi tyhjään mahaan nielemisen jälkeen.
Huolimatta korkeista antioksidanttitasoista, vihreän teen uute ei ole täysin turvallinen. Hypertensio, ruoansulatushäiriöt, pahoinvointi ja maksan toimintahäiriöt ovat kaikki mahdollisia sivuvaikutuksia, kuten NIH huomauttaa. Tämän lisäravinteen ottaminen tyhjään mahaan voi lisätä maksavaurioiden riskiä.
Polttaako kofeiini rasvaa?
Suosittu ainesosa laihtumispillereissä on kofeiini. Tämä yhdiste voi tukea painonpudotuksen ylläpitämistä, huhtikuussa 2016 pidetyssä European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä esitetyn katsauksen mukaan. Kliinisissä tutkimuksissa potilaat, jotka pystyivät pitämään punnit poissa, ilmoittivat juoneen enemmän kahvia ja kofeiinittomia juomia verrattuna kontrolliryhmiin.
Lisäksi tammikuussa 2016 julkaisussa Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology julkaistiin , että kofeiini voi estää nälkää ja lisätä kylläisyyttä, mikä helpottaa ruuan saannin vähentämistä.
Yhdessä katsauksen tutkimuksessa ruoan saanti väheni yli 20 prosentilla miehillä, jotka nauttivat tätä yhdistettä. Naiset eivät kuitenkaan kokeneet tätä vaikutusta. Kofeiini näyttää olevan vieläkin tehokkaampi ruokahalujen hallinnassa yhdistettynä punapippuriin, liukoisiin kuituihin tai vihreän teen katekiineihin.
Sama lähde osoittaa, että kofeiinin saanti voi lisätä energiankulutusta sen lämpögeenisten ominaisuuksien vuoksi. Yksinkertaisesti sanottuna kofeiini nostaa kehon lämpötilaa, mikä johtaa enemmän kalorien palamiseen päivän aikana. Useimmat tutkimukset olivat jälleen pieniä ja niiden tulokset olivat ristiriitaisia.
Kärki
Yritä olla korkeintaan 3–6 milligrammaa kofeiinia painokiloa kohti, suosittelee toukokuussa 2018 annettavaa katsausta kofeiiniin liittyvistä kuolemista. Yhdessä kupissa kahvia, joka on valmistettu kahvia, on noin 95 - 165 milligrammaa.
Rasvapolttimet puolestaan ovat keskittyneempiä. Suuret kofeiiniannokset voivat aiheuttaa hengenvaarallisia oireita ja jopa kuoleman.
Kuten useimmat laihdutuslisät, kofeiinilla on myös osuutensa sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia ja oksentelua, kouristuksia, nopeaa sykettä, huonoa nukkumista ja särkymistä. Suureen määrään nauttiminen voi olla tappavaa.
Varo "terveellisiä" rasvapolttimia
Kuten huomaat, monet ns. "Terveelliset" rasvanpolttajat, kuten kofeiini ja vihreän teen uute, eivät ehkä ole turvallisia. Muihin laihtumispillereiden yleisiin ainesosiin liittyy vielä suurempia riskejä.
Esimerkiksi Yohimbea markkinoidaan luonnollisena rasvanpolttajana ja suorituskyvyn parantajana. Useimmista väitteistä puuttuu kuitenkin tieteellistä näyttöä. Sen sivuvaikutukset toisaalta on dokumentoitu hyvin.
NIH: n mukaan verenpaine voi nousta vain 20 - 40 milligrammaa tätä yhdistettä. Yli 200 milligramman annokset voivat aiheuttaa nopeaa sykettä, päänsärkyä, sydämen vajaatoimintaa tai jopa kuoleman.
Garcinia cambogia, toinen suosittu ruokavalion ainesosa, voi vaikuttaa maksaan, laukaista tulehduksia ja lisätä hapettumisstressiä. Tämä yhdiste uutetaan samannimisistä hedelmistä ja markkinoidaan liikalihavuuden vastaisten vaikutusten vuoksi. Vaikka se näyttää olevan turvallinen, kun sitä käytetään lyhytaikaisesti, on silti vaara myrkyllisyydestä.
World Journal of Gastroenterology -lehdessä joulukuussa 2016 esitetyn tapausraportin mukaan tämä lisäosa voi aiheuttaa maksan vajaatoiminnan. 34-vuotias mies, joka otti 80 milligrammaa "puhdasta" Garcinia cambogiaa kolme kertaa päivässä, kokenut maha-suolikanavan oireita, kuten pahoinvointia ja vatsakipua. Hänellä oli myös tummaa virtsaa. Kuusi viikkoa myöhemmin hänelle kehittyi uusia oireita, mukaan lukien yleisen terveyden ja henkisen tilan heikkeneminen.
Potilaalla todettiin maksan vajaatoiminta ja hän tarvitsi maksansiirron. Kuten tutkijat huomauttavat, Garcinia cambogia voi olla vastuussa useista muista äskettäin tapahtuneista akuutin maksan vajaatoiminnan tapauksista.
Varoitus
"Luonnollinen" ei tarkoita aina "turvallista". Painonpudotuslisäaineet voivat sisältää kymmeniä luonnollisia ainesosia, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa keskenään. Jotkut käyttävät myös omia kaavoja, joten et oikein tiedä mitä pullossa on.
Valitettavasti ei ole sellaista asiaa kuin "turvalliset" rasvanpoltto-lisäravinteet. Minkä tahansa luonnollisen tai synteettisen ruokavalion pilleri sisältää mahdollisia riskejä. Itse asiassa 27 prosenttia FDA: n vuosien 2004 ja 2012 välillä palauttamista ravintolisistä oli ruokavalion pillereitä, kuten NIH on ilmoittanut. Suurin osa tuotteista sisälsi piilotettuja aineosia.
Mikään ruokavaliopilleri ei auta rasvan polttamisessa yön yli. Joillakin kaavoilla on diureettisia vaikutuksia ja ne voivat vähentää nesteretentiota, mutta menetät vettä, ei rasvaa. Toiset voivat lisätä hieman aineenvaihduntaa ja stimuloida rasvanpolttoa, mutta vain yhdistettynä ruokavalioon ja liikuntaan. Useimmiten riskit ovat suuremmat kuin mahdolliset hyödyt.
