Herniated-levy syntyy, kun selkärangan levyn pehmeä keskusta vuotaa ulos. Herniated-levy voi johtua huonoista asenteista tai rappeuttavasta kiekkosairaudesta ikääntymisen tai kiekkojen vesipitoisuuden vähentymisen vuoksi. Yleinen epämukavuuden alue on L-5, S-1 tai lannerannan viides nikama, missä se kohtaa ristin ensimmäistä nikamaa. Pyöräily voi olla mahdollista vamman vakavuudesta ja kiputasosta riippuen. Tee joitain terapeuttisia harjoituksia ennen pyöräilyä rakentaaksesi voimaa ympäröiviin lihaksiin.
Opi hyvät asennot
Useat joogaharjoitukset voivat auttaa vähentämään kipua ja parantamaan ryhtiä vammojen estämiseksi. Pysyvä tadasana, tai vuoristo aiheuttaa, voi nopeasti tunnistaa kaikki selkärangan epätasapainot. Lordiosia esiintyy, kun kaareat alaselkyäsi liikaa. Löydä tadasana seisomalla jaloillaan lonkan leveys toisistaan polvien ollessa hieman taipuneet. Aseta kädet lanteillesi ja kallista lantiota eteenpäin lordoosiin. Seuraavaksi, työnnä hännän luu alle takaosan lantion kallistus. Palaa terveelliseen neutraaliin asenteeseen nostamalla etummaisia lonkkapisteitäsi ja painamalla aktiivisesti kantapääsi alas, samalla kun supistat mönkijöitä ja selkärankaa. Tadasana vahvistaa pitkää asentoa vähentääkseen puristusta L-5 / S-1: ssä. Jos pystyt pitämään tämän terveellisen lantion suuntautumisen pyöräilyn aikana, saatat huomata, että se ei ole tuskallinen.
Terapeuttinen jooga aiheuttaa
Käytä terapeuttista versiota perusjoogaasennosta, setubhandasanasta tai sillasta, jotta muodostuisi tilaa lanne- ja ristiosaan. Makaa selässäsi, säätämällä jalat lonkan leveyteen toisistaan, polvet taipuneet. Paina jalkoihisi ja nosta lonkkaasi ja tuo käsivarret rinnallasi, paina kämmenet lattiaan. Pysy muutama hengitys. Laske vartaloasi. Seuraavaksi aseta vaalea vaahtojoogalohko reiden sisäosaan ja palaa siltaposeihin, pidentä pään kruunun ja hännän luun läpi ja purista ulommat lonkat, gluteus medius. Vältä lantion takaosan, paljon suuremman gluteus maximus, tarttumista - mikä voi aiheuttaa enemmän kipua lannerangan alueella. Jatka muutama hengitys ja lepää. Levitä tätä pyörätuolille istuessasi: tarttumatta istuimeen, jatka pään yläosan läpi ja vältä takaluukun puristamista. Kaikki kipu tai epämukavuus on taas barometrisi siitä, sopiiko pyöräily sopivaan.
Kuntouttava resistenssikoulutus
Sisällytä vastusharjoittelu, joka auttaa vahvistamaan jalat ja lonkan taipumat, jotta saat vakautta kävelyyn ja pyöräilyyn. Käytä istuvaa kaksinkertaista lonkka-adductor-konetta ja istuvaa kaksois-lonkka-sieppainta. Tee kolme sarjaa kahdeksan toistoa erittäin kevyt. Tällä tavalla työstät reiden sisäosaa tai tukijalkoja ja ulompia lantioita, gluteus medius. Molemmat edistävät ristin vakautta tasaisen kävelyn vaellukselle ja helpottavat pyöräistuimella istumista.
Luo vakautta sacrumiin
Käytä seisovaa jalkapuristinta keinona luoda lihasvoimaa reiden etuosan ja gluteus maximus -elinosaan sekä liikuttaa molempia lonkka-alueita terveellä liikkuma-alueella. Valitse kevyt tai ei painoa ja tee kolme sarjaa kahdeksasta toistosta. Ajatuksena on yhdistää posturaalinen tietoisuus, terapeuttiset joogaasennot ja terapeuttiset harjoitukset kivun vähentämiseksi ja liikkuvuuden pitämiseksi.
