Kun yrität suunnitella terveellistä ruokavaliota, on helppo etsiä valmiiksi valmistettujen ruokien ravintotietoja, vaikka saat ruokia ravintolasta. Voi kuitenkin olla vaikeampaa määrittää elintarvikkeiden ravintoarvotiedot reseptin perusteella. Tämä johtuu siitä, että itse valmisteillasi elintarvikkeilla ei ole helposti saatavilla ravintotietoja, paitsi jos tiedot sisältyvät reseptiin. Jotta saat reseptin ravintoarvotiedot, sinun on tehtävä omat laskelmasi.
Vaihe 1
Kirjoita muistiin kaikki ainesosat. Voit tehdä tämän paperille, mutta voi olla helpompaa kirjoittaa nämä tiedot laskentataulukko-ohjelmaan, kuten Microsoft Excel, etenkin jos haluat tallentaa nämä tiedot myöhemmin, WorththeWhisk selittää. Voit vaihtoehtoisesti kirjoittaa jokaisen ainesosan online-ravitsemuslaskuriin, kuten esimerkiksi FitWatchista.
Vaihe 2
Merkitse kunkin ainesosan määrä. Nämä tiedot voidaan jälleen kirjoittaa laskentataulukon sarakkeisiin, merkitä paperille tai kirjoittaa verkko-ohjelman asianmukaiseen ruutuun. Menetelmäsi on sinun vastuullasi.
Vaihe 3
Laske ravintotiedot kunkin ainesosan määrälle. Monien elintarvikkeiden osalta nämä tiedot sisältyvät ainesosan pakkaukseen. Tavallisessa ruokamerkinnässä luetellaan kalorit, rasva-, hiilihydraatti- ja proteiinipitoisuus sekä kolesterolin ja natriumin määrä, jonka jokainen ainesosan annos sisältää. Jos sinulla ei ole ainesosan pakkausta tai sinulla ei ole ravintoarvomerkintää, voit etsiä tietoja online-tietokannasta, kuten LIVESTRONG.COM MyPlate. Jos käytät online reseptilaskuria, tämä vaihe suoritetaan automaattisesti.
Vaihe 4
Laske yhteen kaikkien ainesosien ravintotiedot. Tämä vaihe suoritetaan automaattisesti online-ruokalaskurilla.
Vaihe 5
Jaa reseptin kokonaisravinnepitoisuus annosten lukumäärällä. Reseptiravinnelaskurissa on tyypillisesti ruutu, johon voit kirjoittaa reseptin tuottamien annosten määrän. Tämän avulla ohjelma voi säätää kunkin annoksen ravintoarvoa.
Tarvitsemasi asiat
-
Paperi
Laskentataulukko-ohjelma
