Magnesium on tärkeä lapsesi kehon ja aivojen kasvulle. Jos nuoruutesi ei saa riittävästi tätä kivennäisainetta ruoasta hänen asianmukaisen kehitystarpeensa tyydyttämiseksi, lasten lisäannos magnesiumia taaperoille tai pienille lapsille voi olla hyödyllinen.
Magnesiumin hyödyt lapsille
Magnesiumia tarvitaan yli 300 entsyymin aineenvaihduntaan lapsesi nuoressa kehossa. Koska luissa on 50–60 prosenttia kehon kokonaismikaliumista, on tärkeää ylläpitää riittävät tasot kasvavien luiden ylläpitämiseksi. Magnesium on välttämätöntä energiantuotantoon ja hermo- ja lihastoimintojen, mukaan lukien aivojen toiminta, säätelemiseen. Lisäksi magnesiumilla on rooli verensokerin ja verenpaineen tasapainottamisessa.
Jatkuvasti alhainen magnesiumpitoisuus voi lisätä pienten lasten sairausriskiä ajan myötä. Vaikka vajavuus ei aiheuta lasten yliherkkyyttä, todisteiden perusteella autismin saaneilla lapsilla on alhaisempi magnesiumitaso kuin ei-autistisilla lapsilla. Magnesiumilisällä, samoin kuin B6-vitamiinilla, voi olla rauhoittava vaikutus joillekin lapsille, joilla on tarkkaavaisuuden vajaatoiminta tai ADHD, autismi Kanadan mukaan.
Psykiatriatutkimuksessa huhtikuussa 2019 julkaistu systemaattinen katsaus ja metaanalyysi tukee magnesiumvajeen ja ADHD: n välistä suhdetta ja viittaa siihen, että magnesiumlisä voi olla hyödyllinen häiriön hoidossa.
: Kuinka pian tunnet magnesiumin edut?
Kuinka paljon lapset tarvitsevat?
Ruoka- ja ravitsemuslautakunta (FNB) on vahvistanut suositeltavat magnesiumin annostukset lasten painon ja iän mukaan. Nämä sisältävät:
- Suositeltava magnesiummäärä vauvoille syntymästä 6 kuukauteen: 30 milligrammaa; 7–12 kuukauden ikäiset: 75 milligrammaa
- Suositeltava magnesiummäärä 1-3-vuotiaille taaperoille: 80 milligrammaa
- Suositeltava magnesiumannos 4–8-vuotiaille lapsille: 130 milligrammaa; 9–13-vuotiaita: 240 milligrammaa
Monet terveelliset ruuat sekä kasvi- että eläinlähteistä sisältävät runsaslääkeisesti magnesiumia. Yleensä kuitua sisältävät elintarvikkeet ovat hyvä magnesiumlähde, mukaan lukien vihreät lehtivihannekset, palkokasvit, pähkinät, siemenet ja kokonaiset jyvät. Monet ruokia on väkevöity magnesiumilla, kuten aamiaismurot, mikä helpottaa lapsesi tarpeiden täyttämistä. Lisäksi vesi voi olla hyvä magnesiumlähde, mukaan lukien hana-, kivennäis- ja pullotettu vesi.
Tavallisesti elimistö absorboi noin 30–40 prosenttia ruokavaliosta saatavaa magnesiumia. Hyviä luonnollisia magnesiumlähteitä ovat:
- Kuivat paahdetut mantelit unssilta
- Pinaatti, keitetty, puolikuppia kohden
- Cashew, kuiva paahdettu, unssia kohti
- Maapähkinät, paahdetut öljyssä, neljänneskuppi
- Soijamaito, tavallinen tai vanilja / kuppi
- Mustat pavut, keitetyt, puolikuppiassa
- Maapähkinävoita, sileä, 2 rkl
- Avokado, kuutioina, per kuppi
- Riisi, ruskea, keitetyt, puolikuppia kohden
- Jogurtti, tavallista, vähän rasvaa, 8 unssia kohden
Merkit puutteesta
Magnesiumvajeen oireet voivat jäädä huomaamatta, koska munuaiset rajoittavat mineraalin erittymistä virtsaan. Lapsellasi saattaa olla magnesiumin puutos monista syistä, jotka voivat aiheuttaa kehon menetyksen magnesiumista nopeammin kuin hän voi täydentää sitä. Joitakin näistä ovat:
- Huono tai rajoitettu ruokavalio tai ruoka-intoleranssi
- Tietyt sairaudet, jotka estävät mineraalien imeytymistä, kuten keliakia tai Crohnin tauti
- Tiettyjen lääkkeiden käyttö, jotka ovat vuorovaikutuksessa magnesiumin kanssa
- Ruokahalun menetys
- Pahoinvointi ja oksentelu
- Väsymys ja heikkous
- Tunne, pistely, lihaksen supistukset ja kouristukset
- takavarikot
- Persoonallisuus muuttuu
- Epänormaali sydämen rytmi ja sepelvaltimoiden kouristukset
Vakava magnesiuminpuutos voi johtaa hypokalsemiaan (alhaiset kalsiumtasot) tai hypokalemiaan (alhaisiin kaliumpitoisuuksiin), koska mineraalien tasapaino on hajonnut.
Tietoja magnesiumlisäaineista
Suurimmalla osalla ihmisiä, mukaan lukien lapset, puuttuu magnesiumia, sanoo National Institutes of Health. Matalan magnesiumpitoisuuden hoidon lisäksi lapsille määrätään magnesiumia hyperaktiivisuuden, astman tai autismin lievittämiseksi.
Ennen kuin annat lapselle magnesiumlisää, keskustele lääkärin tai apteekin kanssa, jos lapsellasi on:
- Allergia magnesiumsuoloille
- Munuaissairaus
- Sydänsairaus
- Suoliston tai suolen sairaus
- Olet ottanut mitään lääkkeitä tai yrttilisäyksiä
Magnesiumlisät valmistetaan yhdistämällä erityyppisiä suoloja, ja ne vaihtelevat niiden sisältämän todellisen alkuainemagneetin määrän välillä. Jotkut muodot imeytyvät paremmin kuin toiset. Magnesiolisäravinteita on saatavana tablettina, kapselina, depottablettina, jauheena, pureskeltavana ja nestemäisessä muodossa, sekä reseptillä että käsikaupassa.
Ravintolisät ovat eri muodoissa, mukaan lukien:
- Magnesiumsitraatti
- Magnesiumlaktaatti
- Magnesiumspartaatti
- Magnesiumkloridi
- Magnesiumoksidi
- Magnesium sulfaatti
- Magnesiummalaatti
- Magnesiumtauraatti
Kansallisten terveyslaitosten mukaan sitraatti-, laktaatti-, aspartaatti- ja kloridimuodoissa oleva magnesium imeytyy täydellisemmin ja on biologisesti paremmin hyödynnettävissä kuin mitä magnesiumoksidissa ja magnesiumsulfaatissa on.
Kuinka ottaa magnesiumlisäaineita
Joillakin magnesiumtableteilla on katkera maku, joten haluat ehkä antaa nämä lapsellesi murskattuna ja sekoitettuna lusikallisen omenakastikkeen kanssa. Älä koskaan sekoita magnesiumia maitotuotteisiin, kuten vanukkaan tai jogurttiin, koska kalsium ja fosfori voivat vähentää kehon imeytymän magnesiumin määrää.
Mayon klinikka toteaa, että magnesiumlisäaineet tulee ottaa aterian yhteydessä ripulin estämiseksi. Koska magnesiumlisäaineet voivat häiritä sitä, kuinka lapsesi elimistö absorboi tiettyjä mineraaleja, ne tulee ottaa kaksi tuntia ennen tai jälkeen maidon ja maitotuotteiden, antasidien tai kalsium-, fosfori- tai rautalisien.
Magnesiumsitraattia käytetään laksatiivina tarvittaessa . Se on nestemäisessä muodossa, joka imeytyy helposti. Alle 6-vuotiaiden lasten ummetuksen magnesiumin annos on painosta painosta 0, 5 millilitraa korkeintaan 200 millilitraa, toistuen joka neljä tai kuusi tuntia. 6–12-vuotiaille lapsille lasten annos on 100–150 millilitraa suun kautta, kerran.
Magnesiumilisäannostelu
Ota yhteys lastenlääkäriisi määrittääksesi sopiva lisäravinemäärä, koska lapselle annettavan magnesiumin annos vaihtelee hoidon syyn ja pillereiden vahvuuden mukaan.
FNB on asettanut hyväksyttävät ylempi saannustasot ohjeeksi maksimiannokselle lapselle päivittäin annettavissa olevissa magnesiumlisäannoissa. Nämä ovat:
- 1–3-vuotiaille taaperoille tarkoitettu magnesium: 65 milligrammaa
- Magnesiumannos 4–8-vuotiaille lapsille: 110 milligrammaa
- Magnesiumannos 9–18-vuotiaille lapsille: 350 milligrammaa
Magnesiumlisät voivat aiheuttaa lieviä sivuvaikutuksia, jotka yleensä häviävät hoidon aikana, kun lapsesi vartalo mukautuu lääkkeeseen. Nämä sisältävät:
- Ripuli
- Pahoinvointi
- Vatsan kouristus
Jos lapsesi nauttii liiallisen määrän magnesiumia tai jos huomaat reaktiota ravintolisään tai jotain seuraavista oireista, sinun tulee ilmoittaa siitä lääkärillesi heti.
- Huimaus tai pyörtyminen
- Ihon punoitus tai punoitus
- Lihashalvaus
- Vaikeuksissa hengitys
Harvoin lapsilla, joilla on normaali munuaistoiminta, voi esiintyä joitain muita oireita, kuten:
- Näön hämärtyminen tai kaksinkertainen näkyvyys
- Vakava uneliaisuus
- Lisääntynyt tai vähentynyt virtsaaminen
- Hidas syke
- Kooma
