Moong dal, runsas intialainen ruokalaji, valmistettu mung-papuilla, voi olla ravitseva osa laihtumista koskevaa ruokavaliota, jos se on valmistettu terveellisistä ainesosista. Mung pavut tarjoavat kuituja ja proteiineja, kaksi tyydyttävää ravintoainetta, jotka voivat auttaa hallitsemaan nälkää, joten voit vähentää kalorimäärääsi menettääksesi kehon yleistä rasvaa, joista osa tulee vatsan alueelta. Dal-reseptit vaativat myös runsaasti mausteita, joista voi olla hyötyä painonpudotuksesta, kun ne yhdistetään järkevään ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan.
Kärki
Moong dal on ravitseva intialainen ruokalaji, joka sisältää ruokia ja ravintoaineita, jotka voivat tukea painonpudotuspyrkimyksiäsi, mutta se ei ole maaginen vatsa-rasvaa polttava ruokalaji.
Kaikki käyttäjästä Moong Dal
Mung papujen lisäksi moong dal voi sisältää myös sipulia, valkosipulia, tomaattia, varastossa ja joukon mausteita, kuten kumina, kurkuma, jalapenos, inkivääri, kardemumma, korianteri ja mustapippuri. Yksinään mung pavut sisältävät runsaasti kuitua ja proteiineja sekä muita välttämättömiä ravintoaineita, kuten kalium-, rauta-, fosfori- ja B-vitamiineja.
Puolet kuppi keitetyt mung pavut tarjoaa 106 kaloria. Tätä määrää ei koroteta paljon suurin osa tyypillisten moong dal -reseptien aineosista, paitsi ghee, eräänlainen kirkastettu voi tai öljy. Puolet tl oliiviöljyä tarjoaa 60 kaloria.
Vatsan rasvan perusteet
Vatsan rasvan leikkaamista ei voida saavuttaa syömällä tiettyä ruokaa. Ainoa tapa menettää vatsarasvaa on menettää koko kehon rasva luomalla kalorivaje. Kalorivajeessa kehosi polttaa enemmän kaloreita kuin syöt päivässä. Kun tämä tapahtuu, kehosi alkaa käyttää rasvaa - josta osa tulee keskivälistä - energialle.
Missä säästät rasvaa ja kuinka nopeasti menetät sen tietyiltä alueilta, määrää osittain genetiikka, mutta ruokavaliollasi ja muilla elämäntavan tekijöillä on suuri merkitys.
Proteiini ja kuitu
Puolet kuppi mung pavut tarjoaa 7 grammaa proteiinia ja lähes 8 grammaa kuitua. Jos sisällytät reseptiisi muita vihanneksia, kuten sipulia ja tomaattia, lisäät kuitujen määrää. Lehdessä Obesity helmikuussa 2012 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että viiden vuoden ajanjakson aikana liukoisen kuidun, josta mung pavut ovat rikas lähde, saanti liittyi käänteisesti vatsan rasvan kasvuun.
Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin liikalihavuudessa heinäkuussa 2013, löydettiin sama totta proteiineihin. Ylipainoiset henkilöt, jotka söivät enemmän proteiinia, menettivät enemmän kehon rasvaa ja vatsan rasvaa kuin ne, jotka söivät vähemmän proteiineja kalorien alijäämän aikana. Tässä tutkimuksessa tarkasteltiin myös ateriatiheyttä ja todettiin, että enemmän proteiinia sisältävien aterioiden, kuten moong dal, syöminen voi auttaa ihmisiä menettämään enemmän vatsan rasvaa kuin perinteiset kolme ateriaa päivässä -mallit.
Mausteet ja vatsan rasvan menetys
Sen lisäksi, että se lisää mausteen syvyyttä moong dal -maljaasi, sen sisältämät mausteet voivat auttaa painonpudotuksessa. Kurkumiinin aktiivinen yhdiste kurkumiini estää tulehduksia, joilla on merkitystä liikalihavuudessa, sanotaan vuosikatsauksessa ravitsemukseen elokuussa 2010 julkaistussa lehdessä.
Kapsaisiini, kuumien paprikoiden, kuten chili- ja jalapenoiden, aktiivinen aineosa voi auttaa sinua menettää kehon kokonaisrasvaa, todettiin heinäkuussa 2013 PLoS One -sivustolla julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkijat päättelivät, että kalorivajeen ollessa 2, 56 milligrammaa kapsaisiinia Jokainen ateria - määrä grammassa chilipippuria, joka on vähän alle 1/2 tl - edistää rasvan hapettumista.
