Painonnostojen ja aerobisten aktiviteettien sisällyttäminen harjoitteluohjelmaan on tehokas tapa laihtua liikunnan avulla. Siellä on yksi harjoitus, joka täyttää molemmat toiminnot - kyykky. Sen lisäksi, että se muotoilee takapuolen, verrattuna muihin harjoituksiin, se myös polttaa eniten kaloreita harjoitellun ajan.
Merkitys
Ilman painotusta kyykkyminen sisältää elementtejä vastusharjoitteluun, koska nostat omaa painoasi. Koska pakaran lihakset ovat jo tottuneet tällaiseen nostamiseen, kyykky painottaa enemmän sydän- ja verisuonitoimintaa. Lisäpainon käyttö lisää harjoituksen intensiivisyyttä ja johtaa rakentamaan laihaa lihasmassaa, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja painonpudotusta.
Lihaksen lisäämisen edut
Lisäetuna vähärasvaisen lihasmassasi lisäämisestä on, että suurempi prosenttiosuus kaloreista poltetaan, kun lepoat. Koska glutei maximi eli pakaralihakset ovat kehon suurimpia lihaksia, pakaralihasten koon lisäämisellä on suurempi vaikutus aineenvaihduntaan kuin millään muulla lihaksella.
Kyykkytyypit
Painotetulla kyykkyllä on useita muunnelmia. Tunnetuimpia harjoituksia ovat selkäkyky, jossa tanko on sijoitettu kaulan alaosaan trapezius-lihaksiesi yläpuolelle, ja yläpuolella oleva kyykky, joka vaatii barbellin pitämistä pään yläpuolella kädet täysin ojennettuna. Painottomia kyykkyjä, jotka voivat lisätä sydän- ja verisuonitautia, ovat kehon painon kyykky, joka suoritetaan nopeammalla tahdilla ja suuremmilla toistoilla kuin muut variaatiot, ja hypyt kyykky, joka vaatii hypyn heti kun nouset kyykkyasennosta.
näkökohdat
Vaikka kyykky voi auttaa sinua laihduttamaan, on tärkeää suorittaa ylimääräisiä aerobisia harjoituksia, kuten juoksua tai uintia. Ruokavaliosi on myös tekijä laihtumiseen. Ellen Barrettin, "Painonpudotuksen painot" -kirjailijan, ainoa tieteellisesti todistettu menetelmä laihtumiseen kuuluu polttaa enemmän kaloreita kuin kulutettu määrä. Yhdistämällä liikuntaohjelman terveellisen ruokailusuunnitelman kanssa maksimoit kykysi laihtua.
