Banaani ei välttämättä ole paras niveltulehduksen ruoka, mutta se voi lievittää kivut ja turvotusta. Tämä herkullinen hedelmä tarjoaa runsaasti antioksidantteja, jotka torjuvat tulehduksia. Se sisältää myös suuria annoksia kaliumia, mikä voi edelleen auttaa lievittämään nivelkipuja ja parantamaan luun terveyttä.
Voiko ruokavalio lievittää niveltulehduksen oireita?
Yli 54 miljoonalla amerikkalaisella on jonkinlainen niveltulehdus, raportoi tautien torjunta- ja ehkäisykeskus. Noin 43, 5 prosentilla on sen vuoksi vaikea toimia päivittäisessä elämässään. Potilaiden määrän odotetaan nousevan 78, 4 miljoonaan vuoteen 2040 mennessä.
Niveltulehdus on itse asiassa kattotermi yli 100 häiriölle, kuten nivelrikko, kihti, lupus ja fibromyalgia. Näille sairauksille on tyypillistä kipu ja tulehdus. Hoitovaihtoehdot riippuvat taudin syystä ja oireista. Vakavissa tapauksissa nivelleikkaus voi olla tarpeen.
Kasvava tutkimusjoukko osoittaa, että ruokavalio voi auttaa lievittämään niveltulehduksen oireita. Vaikka yksikään ruoka ei voi parantaa tätä tautia, voit hallita kipua ja turvotusta ruokavalion muutosten avulla. Reumatologia- lehdessä elokuussa 2018 julkaistu katsaus käsittelee ravitsemuksen merkitystä niveltulehduksen ehkäisyssä ja hoidossa. Tutkijat huomauttavat, että tietyt, erityisesti runsaasti rasvaa, sokeria ja runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi (HFCS) sisältävät elintarvikkeet voivat lisätä tämän häiriön kehittymiskertoimia.
Esimerkiksi yhdessä Reumatologiasta tehdyssä tutkimuksessa on havaittu, että ihmisillä, jotka käyttivät hedelmäjuomia, soodaa ja muita fruktoosi- tai sokeririkkaita ruokia tai juomia yli viisi kertaa viikossa, kehittyi kolme kertaa todennäköisemmin niveltulehdus. Sitrushedelmillä, sienillä ja meijerillä voi olla suojaava vaikutus. Esimerkiksi appelsiinimehussa on runsaasti beeta-kryptoksantiinia, antioksidanttia, joka voi auttaa estämään tätä tautia.
Banaanit ja niveltulehdus
Banaanit eivät ole tyypillinen valinta niveltulehduspotilaille. Nämä hedelmät saattavat kuitenkin auttaa lievittämään kipua ja turvotusta niiden anti-inflammatoristen ominaisuuksien takia, raportti marraskuussa 2017 julkaistussa julkaisussa Frontiers in Nutrition . Kuten tutkijat huomauttavat, tietyt elintarvikkeet, kuten banaanit, granaattiomenat, kuivatut luumut, oliiviöljy, inkivääri ja kurkuma, torjuvat tulehduksia ja voivat parantaa niveltulehduksen oireita. Säännöllisessä kulutuksessa ne voivat vähentää nivelvaurioita ja hidastaa taudin etenemistä.
Pieni tutkimus, joka esiteltiin Open Sports Sciences -lehdessä syyskuussa 2019, vahvistaa banaanin tulehdukselliset vaikutukset. Terveillä miehillä, jotka käyttivät kaksi kypsää banaania päivittäin yhden kuukauden ajan, koettiin vähentyneen plasman interleukiini-23: n (IL-23), tulehdusta edistävän sytokiinin, määrää. Toisessa pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Kaohsiung Journal of Medical Sciences -yrityksessä heinäkuussa 2014, havaittiin, että nivelreumapotilailla oli huomattavasti korkeammat IL-23-arvot, mikä osoittaa suurempaa sairauden aktiivisuutta.
Banaani on myös erinomainen kaliumlähde. Yksi annos (noin 4, 4 unssia) tuottaa 10 prosenttia tämän kivennäisaineen päivittäisestä saannista. Reumatologian tutkimuslehden tammikuussa 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan kalium voi auttaa lievittämään niveltulehduksen kipuja, vähentämään tulehdusta ja parantamaan luun terveyttä. Tutkijat suosittelivat syömään kaliumipitoisia hedelmiä ja vihanneksia sen sijaan, että ottaisit tätä mineraaalia täydentävään muotoon.
Noudata tulehduksen vastaista ruokavaliota
Nykyinen näyttö osoittaa banaanien ja tulehduksen välisen yhteyden. Rikkaat kalium- ja muut fytokemikaalit, nämä hedelmät voivat auttaa vähentämään turvotusta, mikä puolestaan voi lievittää nivelkipuja ja parantaa liikettä. Pelkästään banaanit eivät paranna niveltulehduksia, mutta ne voivat parantaa oireita, kun niitä käytetään osana tulehduksen vastaista ruokavaliota.
Arthritis Foundation suosittelee siirtymistä välimerelliseen ruokavalioon, joka sisältää runsaasti omega-3-proteiineja, vähärasvaista proteiinia, kuitua ja antioksidantteja. Tämä syömismalli ei ole vain terveellistä, mutta myös herkullista. Ateriat voivat sisältää:
- Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja tonnikala
- Ekstra neitsyt-oliiviöljy
- Tuoreet hedelmät ja vihannekset
- Pähkinät ja siemenet
- Kokojyvät
- Pavut
- Siipikarja ja vähärasvainen liha (pieninä määrinä)
Esimerkiksi kala ja kalaöljylisäaineet ovat täynnä omega-3-rasvahappoja. Nämä ravintoaineet voivat alentaa tulehduksellisia sytokiineja, vähentää nivelten turvotusta ja vähentää aamun jäykkyyttä, huomauttaa Arthritis Foundation. Sama pähkinöissä ja siemenissä, joissa on suuria annoksia omega-3: ita. Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti antioksidantteja, kuten antosyaniineja, ja ne voivat auttaa lievittämään tulehdusta.
Artriitin säätiö toteaa, että muuten terveelliset yövyöt voivat pahentaa niveltulehduksen kipua joillakin ihmisillä - vaikka siihen ei ole tieteellistä selitystä. Näitä ovat tomaatit, perunat, munakoisot ja muut. Tutkijoiden mielestä syyllinen voi olla solaniini, väritön alkaloidi. Harkitse yövarjojen poistamista ruokavaliosta muutaman viikon ajan nähdäksesi kuinka kehosi reagoi.
