Raskauden aikana leposykkeesi nousee hieman, koska sydän pumppaa enemmän verta kehossa kuin tavallisesti. Merckin käsikirjojen online-lääketieteellisessä kirjastossa sanotaan, että vaikka hedelmällisessä iässä olevan naisen normaali leposyke on 70 lyöntiä minuutissa, raskaana olevan naisen leposykkeen tulisi olla noin 80–90. Pidä silmällä leposykkeesi, koska samoin kuin sykesi harjoituksen aikana, on tärkeä, koska se on tärkein indikaattori terveydellesi raskauden aikana.
Vaihe 1
Mittaa leposykkeesi ensin aamulla. Aseta tämä tekemällä indeksi- ja keskisormeidesi kärjet peukalon pohjaan, missä ne kohtaavat ranteen. Sinun pitäisi tuntea voimakas sykkivä tunne. Laske lyönnimäärät sekunnin avulla ajan seurantaan 60 sekunnin ajanjakson aikana.
Vaihe 2
Pidä silmällä yleistä rasitusasteasi treenaamalla. Jos sinulla on vaikea puhua harjoituksen aikana tai et pääse hengittämään, hidasta. Kävele yhden mailin reitin ympäri jäähtyäksesi vähän ja pysähdy sitten.
Vaihe 3
Mittaa aktiivinen syke sijoittamalla keski- ja etusormesi peukalon alaosaan 60 sekunniksi, aivan kuten teit, kun etsit lepoa sykettäsi.
Vaihe 4
Vertaa mittaustasi ikäryhmäsi ihanteelliseen sykettä harjoituksen aikana. Yleensä alle 20-vuotiaiden naisten pitäisi saavuttaa 140–155, naisten 20–29 olisi oltava välillä 135–150, naisten 30–39 tulisi pysyä välillä 130–145 ja yli 40-vuotiaiden naisten olla välillä 125–140. ei suositella mukautuksia tähän numeroon raskauden aikana, useimmat lääkärit ovat sitä mieltä, että on parasta, että raskaana olevat naiset saavuttavat ikäryhmänsä alimman raja-arvon.
Vaihe 5
Hidasta, jos sykesi on jatkuvasti liian korkea harjoituksen aikana. Tarkkaile sitä varmistaaksesi, että se vähenee. Jos leposykkeesi tai aktiivinen sykesi ovat jatkuvasti keskimääräistä korkeampia, muista kertoa siitä lääkärillesi.
