Polvenivessä on neljä pää ligamenttia: lateraalinen kollategaalinen ligamentti, ristin edessä oleva ligamentti, takaosa cruciate-ligamentti ja mediaalinen kollateraalinen ligamentti. Nämä siteet antavat voimaa polvinivelle, ja repeytyneinä niiden paraneminen voi kestää useita viikkoja tai kuukausia. Kuntoutuksesi riippuu vamman vakavuudesta, joten ota ensin yhteys lääkäriin.
Sivuttaissidonnainen vakuus
Sivuttainen kollateraalinen ligamentti tai LCL pitää polven nivelen ulkopuolella. Ligamentti ulottuu reisiluun alapäästä ulkopuolelta säären etuosan luun ulkopuolelle, fibulaan. New Jerseyn huippukokouksen lääketieteellinen ryhmä suosittelee "Suoran jalkan korotus" -harjoittelua, joka voidaan suorittaa heti vamman jälkeen. Makaa selällesi jalat suoraan edessäsi. Kiristä loukkaantuneen jalan reisilihas ja nosta noin kahdeksan tuumaa lattiasta. Toista kolme sarjaa 10 toistoa.
Etuosan ristiinnaulitseminen
Etuosan ristiinnauha tai ACL on nivelside, joka sijaitsee polvinivelen sisällä. Kuulet yleensä popping-äänen, kun repeät ACL-laitteen. Suorita erilaisia liikuntaharjoitteita parannettaessa repeytyneeltä ACL: ltä. Istu esimerkiksi lattialla molemmat jalat suoraan edessäsi. Taivuta loukkaantunutta jalkaa niin hitaasti kuin mahdollista. Suorista sitten loukkaantunut jalka ja toista kolme sarjaa 10 toistoa.
Ristien takaosa
Takaosan ristiinnauha tai PCL sijaitsee polvinivelen takana. PCL-kyyneleet vaativat yleensä leikkausta. Kun leikkaus on valmis ja turvotus on alhaalla, suorita harjoituksia, jotka vahvistavat nelikorvan lihaksia, kuten jalkojen pidennykset. Lääkäri suosittelee myös ammattimaista fysioterapiaa.
Mediaalinen vakuussidos
Mediaalinen kollateraalinen ligamentti tai MCL sijaitsee polvinivelen sisäosassa. Kuntouttaa kyyneleet MCL: ssä, aloita liikeharjoitteilla, kun turvotus on vähentynyt. Aja paikallaan olevalla pyörällä tai astu ylös ja astu alas hitaasti liiketäisyyden parantamiseksi. Kun liikealueesi on palautettu, aloita voimaa lisäävät harjoitukset, kuten jalkapuristimet ja jalkojen jatkeet. Jos polvi tuntuu kipeältä suorittaessasi näitä harjoituksia, hidasta vauhtia.
