Olipa valitsemasi juoma kahvi, tee, matcha chai tai jotain siltä väliltä, aamujuoman tuottama lämmön ja rituaalin tuntuma on hieno tapa aloittaa päivä. Nopea jooga on toinen tapa kehon ja mielen energisointiin. Tämä minijoogavirta on suunniteltu auttamaan sinua heräämään maailmalle, jotta voit näkyä paremmin kaikilla elämäsi alueilla. Se ei vaadi laitteita tai matka-aikaa, on keskitys- ja maadoitustoiminta, ja se voidaan tehdä vain neljästä viiteen minuuttiin. Ja se ei ole vain loistava aamulle - voit myös tehdä tämän virtauksen päästäksesi pois keskipäivän matalasta!
Olipa valitsemasi juoma kahvi, tee, matcha chai tai jotain siltä väliltä, aamujuoman tuottama lämmön ja rituaalin tuntuma on hieno tapa aloittaa päivä. Nopea jooga on toinen tapa kehon ja mielen energisointiin. Tämä minijoogavirta on suunniteltu auttamaan sinua heräämään maailmalle, jotta voit näkyä paremmin kaikilla elämäsi alueilla. Se ei vaadi laitteita tai matka-aikaa, on keskitys- ja maadoitustoiminta, ja se voidaan tehdä vain neljästä viiteen minuuttiin. Ja se ei ole vain loistava aamulle - voit myös tehdä tämän virtauksen päästäksesi pois keskipäivän matalasta!
1. Mountain Pose
Aloita vuoristoasennossa, seisoen korkeana jalat yhdessä ja maadoitettuna lattiaan tai mattoon, hartiat taakse ja kädet sivuillesi. Ota muutama syvä hengitys täällä nenän läpi ja ulos suun tai nenän kautta. Kun olet vuoristoasennossa, ota hetki päästäksesi hengesi ja maadoita tunteesi. Tarkista, miten tunnet itsesi, ja ota käyttöön tunteita, jotka saattavat tyhjentää energiaasi. Aseta aikomus vapauttaa nämä energian viemärit ja avata sydämesi uudelle elinvoimaisuudelle muutaman minuutin ajan.
Aloita vuoristoasennossa, seisoen korkeana jalat yhdessä ja maadoitettuna lattiaan tai mattoon, hartiat taakse ja kädet sivuillesi. Ota muutama syvä hengitys täällä nenän läpi ja ulos suun tai nenän kautta. Kun olet vuoristoasennossa, ota hetki päästäksesi hengesi ja maadoita tunteesi. Tarkista, miten tunnet itsesi, ja ota käyttöön tunteita, jotka saattavat tyhjentää energiaasi. Aseta aikomus vapauttaa nämä energian viemärit ja avata sydämesi uudelle elinvoimaisuudelle muutaman minuutin ajan.
2. Ylöspäin tervehdys
Pyyhi seuraavassa hengitysilmassasi kädet taivaalle nostaen kämmenet koskettamaan. Kun hengität sisään ja lakaiset kädet ylös, aloita kunkin liikkeen yhdistäminen hengitykseen. Tämä lisääntynyt tietoisuus hengityksestä auttaa energioimaan ja herättämään kehon ja mielen.
Pyyhi seuraavassa hengitysilmassasi kädet taivaalle nostaen kämmenet koskettamaan. Kun hengität sisään ja lakaiset kädet ylös, aloita kunkin liikkeen yhdistäminen hengitykseen. Tämä lisääntynyt tietoisuus hengityksestä auttaa energioimaan ja herättämään kehon ja mielen.
3. Taita eteenpäin
Hengitettäessäsi pyyhkäise kätensä sivuille ja taita eteenpäin lantiollasi. Siirtyminen täyden ja puolittaisen eteenpäin kääntymisen välillä muistuttaa meitä siitä, että voimme olla sekä rentoutuneita että tietoisia, auttaen meitä leikkaamaan rajan levon ja työn välillä.
Luotto: Neghar FonooniHengitettäessäsi pyyhkäise kätensä sivuille ja taita eteenpäin lantiollasi. Siirtyminen täyden ja puolittaisen eteenpäin kääntymisen välillä muistuttaa meitä siitä, että voimme olla sekä rentoutuneita että tietoisia, auttaen meitä leikkaamaan rajan levon ja työn välillä.
3. Taita eteenpäin
Aseta kädet maahan. On tärkeää muistaa, että voit taivuttaa polviasi niin paljon kuin tarvitaan eteenpäin käännettäessä liikkuvuutesi perusteella. Kun käännät kokonaan eteenpäin, anna kaiken stressin vapautua kehostasi ja mielestäsi. Päästä irti kaikesta, mikä vaatii energiaa, ja vapauta itsesi kaikista huolenaiheista ja ahdistuksista, joita saatat kohdata päiväsi. Tämä on tilaisuus antaa sen virtata läpi sinun ja ulkopuolelta.
Luotto: Neghar FonooniAseta kädet maahan. On tärkeää muistaa, että voit taivuttaa polviasi niin paljon kuin tarvitaan eteenpäin käännettäessä liikkuvuutesi perusteella. Kun käännät kokonaan eteenpäin, anna kaiken stressin vapautua kehostasi ja mielestäsi. Päästä irti kaikesta, mikä vaatii energiaa, ja vapauta itsesi kaikista huolenaiheista ja ahdistuksista, joita saatat kohdata päiväsi. Tämä on tilaisuus antaa sen virtata läpi sinun ja ulkopuolelta.
4. Puoli eteenpäin taita
Seuraavalla hengitykselläsi tasoita selkäsi ja tule puoliväliin, uloshengitys kun käännät vielä kerran eteenpäin. Puoli eteenpäin suuntautuva taite on siirtymäpossi, joka auttaa pidentämään selkärankaa ennen kuin menee enemmän mukana oleviin poseihin. Se myös vahvistaa oikeaa kohdistusta selkärankaa ja alaseljaa pitkin.
Luotto: Neghar FonooniSeuraavalla hengitykselläsi tasoita selkäsi ja tule puoliväliin, uloshengitys kun käännät vielä kerran eteenpäin. Puoli eteenpäin suuntautuva taite on siirtymäpossi, joka auttaa pidentämään selkärankaa ennen kuin menee enemmän mukana oleviin poseihin. Se myös vahvistaa oikeaa kohdistusta selkärankaa ja alaseljaa pitkin.
5. Alaspäin koira
Astu takaisin alaspäin koiraan. Taivuta taas polviasi niin paljon kuin tarvitset! Tärkeää ei ole, että jalat ovat suorat, vaan että nostat ylös lantion läpi ja vedät lapaluiden taakse. Voit polkea jalat täältä, kun otat muutaman hengityksen. Lavatankojen vetäminen yhteen tässä asennossa auttaa vahvistamaan selkä keski- ja ylävarteen lihaksia ja estämään kipua. Jos nämä lihakset ovat heikkoja, hartiat rypistyvät eteenpäin, mikä vetää selästä ja aiheuttaa epämukavuutta. Se on erityisen hyödyllinen asento niille meistä, jotka ovat kiinni työpöydissä koko päivän.
Luotto: Neghar FonooniAstu takaisin alaspäin koiraan. Taivuta taas polviasi niin paljon kuin tarvitset! Tärkeää ei ole, että jalat ovat suorat, vaan että nostat ylös lantion läpi ja vedät lapaluiden taakse. Voit polkea jalat täältä, kun otat muutaman hengityksen. Lavatankojen vetäminen yhteen tässä asennossa auttaa vahvistamaan selkä keski- ja ylävarteen lihaksia ja estämään kipua. Jos nämä lihakset ovat heikkoja, hartiat rypistyvät eteenpäin, mikä vetää selästä ja aiheuttaa epämukavuutta. Se on erityisen hyödyllinen asento niille meistä, jotka ovat kiinni työpöydissä koko päivän.
6. Kolmijalkainen koira, jossa polvi
Kun olet valmis, hengitä, kun nostat oikeaa jalkaa, taivuta polvi ja avaa lonkka. Hengityksen ja liikkeen yhdistäminen on helppo unohtaa, koska asennot vaikeutuvat. Mene eteenpäin ja ota muutama ylimääräinen hengitys keskittyäksesi tasapainoon - älä vain pidä hengitystäsi missään vaiheessa. Tämä pose venyy nivusiin ja lantioon ja lisää hartioiden vakauden haasteen.
Luotto: Neghar FonooniKun olet valmis, hengitä, kun nostat oikeaa jalkaa, taivuta polvi ja avaa lonkka. Hengityksen ja liikkeen yhdistäminen on helppo unohtaa, koska asennot vaikeutuvat. Mene eteenpäin ja ota muutama ylimääräinen hengitys keskittyäksesi tasapainoon - älä vain pidä hengitystäsi missään vaiheessa. Tämä pose venyy nivusiin ja lantioon ja lisää hartioiden vakauden haasteen.
7. Villi asia
Seuraavaksi käännä oikea jalka huolellisesti koskettamaan maata nostamalla lonkat ja ulottumalla oikealla kädellä sydämen avaamiseen. Hengitä yksi täysi hengitys täällä ennen kuin selailee varovasti takaisin. Villi asia antaa meille mahdollisuuden siirtyä laatikon ulkopuolelle. Se kääntää meidät fyysisesti ja henkisesti yli, antaen meille avata sydämemme ja kutsua luovaa energiaa.
Luotto: Neghar FonooniSeuraavaksi käännä oikea jalka huolellisesti koskettamaan maata nostamalla lonkat ja ulottumalla oikealla kädellä sydämen avaamiseen. Hengitä yksi täysi hengitys täällä ennen kuin selataan varovasti takaisin. Villi asia antaa meille mahdollisuuden siirtyä laatikon ulkopuolelle. Se kääntää meidät fyysisesti ja henkisesti yli, antaen meille avata sydämemme ja kutsua luovaa energiaa.
8. Matala Lunge
Kun hengität, tuo oikea polvi rintaan ja aseta oikea jalka käsien väliin syvyyttä varten, injisoi jalka tarvittaessa eteenpäin. Kun istuu tuntikausia pöydän ääressä, lonkkanivelistä voi tulla tiukka ja heikko, mikä johtaa selkäkipuun ja muihin ongelmiin. Lung venyttää lonkkajoustajia ja glutes (reiden yläosa), mikä auttaa torjumaan kipuja.
Luotto: Neghar FonooniKun hengität, tuo oikea polvi rintaan ja aseta oikea jalka käsien väliin syvyyttä varten, injisoi jalka tarvittaessa eteenpäin. Kun istuu tuntikausia pöydän ääressä, lonkkanivelistä voi tulla tiukka ja heikko, mikä johtaa selkäkipuun ja muihin ongelmiin. Lung venyttää lonkkajoustajia ja glutes (reiden yläosa), mikä auttaa torjumaan kipuja.
9. Korkea harhautus
Hengitä, kun olet törmännyt. Voit levätä polvisi maassa tai nostaa sitä ylöspäin suoristamalla vain niin paljon kuin pystyt kaareuttamatta alaselkyäsi. Kädet voidaan asettaa lanteille tai pyyhkäistä kohti taivasta. Tämä on voimakas pose, joka avaa sydämen ja lantion, samalla kun maadoittaa meidät läsnäoloon ja voimaan. Napauta henkistä energiaasi saavuttaessasi ylöspäin.
Luotto: Neghar FonooniHengitä, kun olet törmännyt. Voit levätä polvisi maassa tai nostaa sitä ylöspäin suoristamalla vain niin paljon kuin pystyt kaareuttamatta alaselkyäsi. Kädet voidaan asettaa lanteille tai pyyhkäistä kohti taivasta. Tämä on voimakas pose, joka avaa sydämen ja lantion, samalla kun maadoittaa meidät läsnäoloon ja voimaan. Napauta henkistä energiaasi saavuttaessasi ylöspäin.
10. lankku
Hengitä täydellisesti hengästyksessä, ennen kuin hengität alas ja astut lankkuun, kun abs, jalkasi ja lihaset (takapuolen lihakset) ovat kiinnittyneinä ja vartalo muodostaa suoran linjan korvasta nilkkaan. Lankku on vahvuuteen keskittyvä asento, joka kiinnittää melkein kaikki kehon lihakset ja on erityisen hyvä hartioille ja ytimelle.
Luotto: Neghar FonooniHengitä täydellisesti hengästyksessä, ennen kuin hengität alas ja astut lankkuun, kun abs, jalkasi ja lihaset (takapuolen lihakset) ovat kiinnittyneinä ja vartalo muodostaa suoran linjan korvasta nilkkaan. Lankku on vahvuuteen keskittyvä asento, joka kiinnittää melkein kaikki kehon lihakset ja on erityisen hyvä hartioille ja ytimelle.
11. Chaturanga
Siirrä painoa lankkua kohti hieman eteenpäin ja hengitä ulos, kun astut alas chaturangaan tai matalaan push-upiin pitämällä kyynärpäät tiukasti vartaloasi kohti. Voit tulla polvillesi, jos haluat. Jos et pysty pitämään kyynärpäitä lähellä sivuasi poseerauksen aikana, mene polvillesi sen sijaan, että "huijaat" liikettä. Oikein suoritettuaan chaturanga vahvistaa tricepsiä (käsivarsien selkää), kiinnittää ytimen ja parantaa hartioiden vakautta.
Luotto: Neghar FonooniSiirrä painoa lankkua kohti hieman eteenpäin ja hengitä ulos, kun astut alas chaturangaan tai matalaan push-upiin pitämällä kyynärpäät tiukasti vartaloasi kohti. Voit tulla polvillesi, jos haluat. Jos et pysty pitämään kyynärpäitä lähellä sivuasi poseerauksen aikana, mene polvillesi sen sijaan, että "huijaat" liikettä. Oikein suoritettuaan chaturanga vahvistaa tricepsiä (käsivarsien selkää), kiinnittää ytimen ja parantaa hartioiden vakautta.
12. Yläkoira
Hengitä tullaksesi koiraan, kääntymällä jalkojen yläosaan ja suoristamalla kädet, pitämällä hartiat taakse ja reidet maasta. Yläkoira avaa sydämen ja hartiat ja rohkaisee venyttämään vartalon etuosaa. Tämä aukko auttaa torjumaan aavistusasentoa, johon putoamme koko päivän.
Luotto: Neghar FonooniHengitä tullaksesi koiraan, kääntymällä jalkojen yläosaan ja suoristamalla kädet, pitämällä hartiat taakse ja reidet maasta. Yläkoira avaa sydämen ja hartiat ja rohkaisee venyttämään vartalon etuosaa. Tämä aukko auttaa torjumaan aavistusasentoa, johon putoamme koko päivän.
13. alaspäin koira
Hengitä ulos ja tule jalkojen palloihin palaamalla alaspäin koiraan ennen kuin toistat saman sekvenssin (alkaen numero 1, vuoripose) vasemmalla puolella.
Luotto: Neghar FonooniHengitä ulos ja tule jalkojen palloihin palaamalla alaspäin koiraan ennen kuin toistat saman sekvenssin (alkaen numero 1, vuoripose) vasemmalla puolella.
14. Taita eteenpäin seisomaan
Kun vasen puoli on valmis ja lopetat sekvenssin alaspäin koirassa, astu taaksepäin eteenpäin suuntautuvaan taiteeseen kääntämällä liikkeet palataksesi seisomaan (vuoripose). Voit toistaa tämän koko virtauksen kolme tai viisi kertaa ajan salliessa.
Luotto: Neghar FonooniKun vasen puoli on valmis ja lopetat sekvenssin alaspäin koirassa, astu taaksepäin eteenpäin suuntautuvaan taiteeseen kääntäen liikkeet palataksesi seisomaan (vuoren poseeraus). Voit toistaa tämän koko virtauksen kolme tai viisi kertaa ajan salliessa.
Mitä mieltä sinä olet?
Koetko tämän energistävän joogavirtauksen? Mikä on suosikki joogatyyppisi? Onko sinulla lomakevinkkejä jaettavaksi lukijoidemme kanssa? Kerro meille ajatuksesi kommenteissa!
Luotto: Neghar FonooniKoetko tämän energistävän joogavirtauksen? Mikä on sinun suosikki joogatyyppisi? Onko sinulla lomakevinkkejä jaettavaksi lukijoidemme kanssa? Kerro meille ajatuksesi kommenteissa!
