Kreatiini on aminohappotyyppi, jota esiintyy luonnollisesti useimmissa lihatyypeissä, mutta sitä on saatavana myös ravintolisäaineena, jonka tarkoituksena on parantaa urheilullista suorituskykyä tai lihaksen palautumista ja kasvua. Kun kreatiini otetaan säännöllisesti yhdessä sydänliikunnan kanssa, se on hyödyllinen liikunnan kielteisten fyysisten vaikutusten vähentämisessä, tehokkuuden parantamisessa suorituksen aikana ja nopeuttamisessa.
Vähentynyt lihaskipu
Kreatiinilisäys vähentää lihastulehduksia liikunnan aikana ja sen jälkeen, kun sitä käytetään säännöllisesti. Syyskuussa 2004 julkaisussa "Life Sciences" julkaistun tutkimuksen mukaan juoksijat, jotka ottivat kreatiinilisää viisi päivää ennen 30 kilometrin kilpailua, osoittivat vähemmän soluvaurioita ja vähemmän lihassairauksia kuin juoksijat, joille annettiin lumelääke. Tämä viittaa siihen, että säännöllinen kreatiinilisäys johtaa vähentyneeseen lihaskipuun ja nopeampaan palautumiseen sydänlihaksen harjoituksen jälkeen.
Lisääntynyt lihaskasvu harjoituksen jälkeen
Yksi kreatiinin merkittävimmistä potentiaalisista eduista on lihaskasvun helpottaminen, mikä on tärkeä tekijä urheilullisen suorituskyvyn parantamisessa. Victoria University Research Repositoryn vuonna 2007 julkaiseman tutkimuksen mukaan itsessään kreatiini ja kreatiini yhdistettynä heraproteiiniin helpottavat voimavoittojen lisääntymistä ja lihaksen kasvua resistenssitreenin aikana. Säännöllinen vastustusharjoittelu tai erittäin intensiivinen sydän- ja verisuoniharjoittelu kreatiinilisäyhdistelmällä lisää voimaa ja lisää suorituskykyä.
Parempi sydän- ja verisuonitehokkuus
Kreatiinin päivittäinen ottaminen parantaa aerobista voimaa ja sydän- ja verisuonitehokkuutta liikunnan aikana. Elokuussa 2005 julkaisussa "Science of Science and Medicine in Sport" julkaistun tutkimuksen mukaan päivittäisiä kreatiinilisäaineita käyttäneet miehet osoittivat alhaisemman submaksimaalisen VO2: n, mittauksen, joka osoittaa tehokkaamman hapen käytön aerobisen harjoituksen aikana. Neljän viikon täydennyksen jälkeen miehillä, jotka käyttivät kreatiinia päivittäin, myös maksimaalinen sykkeen lasku oli 3, 7 prosenttia, mikä osoittaa suurempaa kardiovaskulaarista tehokkuutta.
Parempi lämmön tehokkuus
Kreatiinilisä voi olla hyödyllinen myös parantamaan kehon sydän- ja verisuonireaktioita sekä kehon lämpötilavasteita, kun suoritat pitkää aerobista harjoittelua kuumuudessa. Elokuussa 2004 julkaisussa "International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism" julkaistun tutkimuksen mukaan miehillä, jotka olivat kuluttaneet 20 grammaa kreatiinia päivässä viikossa, suoritettiin lämpöä paremmin kuin lumelääkettä saaneilla. Veden jakautumista kehossa, hikiä, sykettä ja kehon lämpötilaa parannettiin kreatiini-lisäyksellä, vaikka aika uupumukseen ei parantunut.
