Kalvosi on lihas, joka erottaa vatsasi rintaontelosta samalla kun toimii päälihasena, joka ohjaa hengitystehtäviä. Kun kalvo korostetaan voimakkaasti palleassa hengityksen yhteydessä, ei ole ihme, että tietyt raskas hengitystä vaativat toiminnot, kuten juokseminen, voivat olla tuskallisia, jos kalvo on heikentynyt. Mutta onko juoksu aiheuttaa kalvon mustelmia, on toinen kysymys.
mustelmat
Amerikkalaisen ortopedisten kirurgien akatemian mukaan kontaktiurheilijoiden urheilijoilla on suuri riski saada tällaisia vammoja, kun lihakset ovat mustelmilla. Pistoolot johtuvat suorista tai toistuvista iskuista tiettyyn kehon osaan, mikä johtaa vaurioihin alla olevissa lihaskuiduissa rikkomatta ihoa. Jos haluat vaurioittaa kalvoasi tällä tavalla juoksemisen aikana, sinun on joko pudota, törmätä esineeseen tai kokea muunlaista vahingossa tapahtuvaa traumaa.
Ärsytys
Jos pitkämatkajuoksujen jälkeen koet rinnassa kipua, joka vaatii nopeaa, matalaa hengitystä, olet saattanut ärsyttää kalvoasi tai sinulla voi olla kalvon tai rinnalihasten lihasspasmia, selittää urheilulääketieteen johtaja Kolminaisuuden äiti-Frances -terveysjärjestelmässä Cathy Fieseler, MD Fieseler ehdottaa, että rakennat maratonin etäisyyksiä pitkiä aikoja sisällyttämällä kilpa-nopeutesi harjoituksiin. Hän suosittelee myös pysymään hyvin hydratoituneena ja tarkistamaan juoksemuotoasisi pitkän juoksun jälkeen.
Revitty lihas
Lihasrepiä voi esiintyä missä tahansa lihaksessa, mukaan lukien palkallasi, suorasta iskusta tai ylikuormituksesta. Lievää, enintään viiden prosentin lihaksen repeämää kutsutaan joskus "vedetyksi lihakseksi", mutta vakavampia kyyneliä voi repiä kokonaan lihasten läpi jättäen ne ilman kykyä supistua. Jos kalvo repeytyy, se aiheuttaa suuria vaikeuksia keuhkojen laajentamisessa tai hengityksen vetämisessä. Oikeat lämmittelyt voivat vähentää lihassärkyjen riskiä.
Sivuommel
Suurin osa aloittelijoista kokeneista sivuompeleista on kalvon lihaskramppi, jonka aiheuttaa hengitys nopeammin eikä niin syvästi kuin kokeneemmat juoksijat. Kun kärsit lihasspasmista, venytys on paras keino. Kalvon lihaksen venyttämiseksi hengitä syvään, pidä ilmaa keuhkoissa muutaman sekunnin ajan, sitten hengitä voimakkaasti tiukkojen huulten läpi. Toinen tekniikka on muuttaa hengitysmalliasi. Jos hengität aina oikean jalan osuessa maahan, vaihda hengittämistä oikean jalan sijasta. Hengitä suudella, syvällä hengityksellä koko juoksusi välttääksesi pistoja ja välttää kiinteää ruokaa vähintään tuntia ennen pitkiä juoksuja, neuvo henkilökohtaisia kouluttajia Body Results -tapahtumassa.
Muut syyt ja varoitukset
Muut lääketieteelliset ongelmat voivat johtaa rintakipuun, joka voi olla erehtynyt mustelmiin, mukaan lukien keuhkoputken tulehdus, jota kutsutaan keuhkopussintulehdukseksi, tai sydänongelmia, kuten angina tai sydänkohtaus. Tyypillisesti mustelmat tai revityt lihakset tuntuvat helliltä, kun painat sormeasi alueelle, mutta kalvoa on vaikea testata. Tarkista lääkäriltäsi kipu lähteesi ennen kotona hoidettavien ongelmien hoitamista. Lepo, jää, käsimyymälän kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni tai ibuprofeeni, ja lämpö ovat kodinkäsittelyjä, joita lääkäri voi suositella.
