Omega-3-rasvahapot ovat terveitä rasvahappoja, joita löytyy monista ruokia, vaikkakin rikkaimmat luonnolliset lähteet ovat merieläimissä ja kasveissa. Omega-3-lisäravinteet ovat olleet hyödyllisiä sairauksien hoidossa ja voivat jopa auttaa estämään syöpää. Kun omega-3-rasvahappoja käytetään tällaisten tilojen hoitoon tai estämiseen, niitä suositellaan kliinisesti melko suurina annoksina. Annostelu vaihtelee hoidon välillä olennaisesti, mutta suurten annosten tiedetään aiheuttavan sivuvaikutuksia.
Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot sisältävät rasvahapot, joita kutsutaan lyhytketjuisiksi ja pitkäketjuisiksi monityydyttymättömiksi rasvahapoiksi. On olemassa kolme tärkeintä pitkäketjuista rasvahappoa, DHA (dokosaheksaeenihappo), DPA (dokosapentaeenihappo) ja EPA (eikosapentaeenihappo), joilla on tunnettuja terveyshyötyjä. Kun ostat kalaöljyä tai omega-3-lisäravinteita, EPA- ja DHA-pitoisuudet luetellaan yleensä.
Nämä rasvahapot on liitetty lukuisiin terveyshyötyihin. Kliinisesti EPA: ta ja DHA: ta on käytetty syövän, sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, ruuansulatusjärjestelmän häiriöiden, silmäsairauksien, neuropsykologisten kysymysten, hengityselinten ja reumatologisten häiriöiden hoidossa.
Omega-3-lisäravinteet
Omega-3-pillerit valmistetaan tyypillisesti kalaöljystä tai levästä. Niiden on tarkoitus täydentää omaa omega-3-rasvahappojen ruokavalionkulutusta, jota voit saada useista elintarvikkeista. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa suositellaan 1, 1 - 1, 6 grammaa omega-3-rasvahappoja päivässä. Tämä viittaa kuitenkin kaikkiin omega-3: eihin, ei vain DHA: han, DPA: han ja EPA: han.
Suurimmassa osassa omega-3-pillereitä, joita ostat verkosta tai terveyskaupoista, on noin 1 000 mg kalaöljyä, joka sisältää 180 mg EPA: ta ja 120 mg DHA: ta. Voit kuitenkin ostaa myös erityisen vahvoja lisäravinteita, joissa on jopa 504 mg EPA: ta ja 378 mg DHA / 1 400 mg kalaöljykapselia. Kuten kaikkia lisäravinteita, sinun ei pidä ottaa liian paljon, ellei lääkärisi ole suositellut niin tekemistä.
FDA suosittelee korkeintaan 3 grammaa yhdistettyä EPA: ta ja DHA: ta päivässä. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen suosittelee kuitenkin jopa 5 g: n annoksia päivässä. Joissakin kliinisissä tutkimuksissa on käytetty vielä suurempia annoksia. Kokonaismäärästä riippumatta, sinun pitäisi saada vain noin 2 g omega-3-rasvahappoja kalaöljystä tai lisäravinteista.
Omega-3-täydentävät haittavaikutukset
Omega-3-lisäravinteisiin, etenkin suurina annoksina, liittyy usein sivuvaikutuksia. Onneksi kielteiset sivuvaikutukset ovat yleensä melko vähäisiä. Koska omega-3-lisäravinteet on valmistettu kaloista tai levistä, saatat huomata, että suussasi on viipyvä kalamaku. Itse asiassa jotkut omega-3-lisäravinteiden ottamisen yleisimmistä sivuvaikutuksista ovat kalainen hengitys ja ruoansulatushäiriöt.
Muita haittavaikutuksia ovat ripuli, närästys ja pahoinvointi. Koska eri valmistajat tekevät omega-3-lisäravinteita eri tavoin, kapselien aineosat voivat vaikuttaa oireisiisi. Esimerkiksi gelatiinikapseleihin on liitetty ruuansulatuskanavan yläosien oireita, kun taas ajoitetun vapautumisen kapselit on kytketty alempien ruoansulatuskanavan oireisiin.
Kun omega-3: n annos kasvaa, samoin myös sivuvaikutukset. Suurina annoksina (alkaen 900 mg EPA: ta ja 600 mg DHA: ta ylöspäin) omega-3 voi heikentää immuunijärjestelmäsi toimintaa. Se voi myös lisätä verenvuotoa estämällä hyytymistä. Omega-3-rasvahappojen kuluttaminen suurempina annoksina ei kuitenkaan näytä aiheuttavan negatiivisia pitkäaikaisia ongelmia.
Ennen kuin aloitat omega-3-lisäravinteiden ottamisen, kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa. Tällä tavalla voit maksimoida hyödyt välttäen sivuvaikutuksia. Jos koet sivuvaikutuksia, harkitse näiden pillereiden ottamista ruuan kanssa tai ennen nukkumaanmenoa, kun haittavaikutukset voivat olla vähemmän havaittavissa.
