Hikoilu ei usein ole hyvä osoitus harjoituksen voimakkuudesta tai poltetusta kalorista. Itse asiassa kaikki heikentävät eri tavoin. Jotkut ihmiset rikkovat hikeä heti, kun he aloittavat liikunnan, kun taas toiset vievät jonkin aikaa nostaakseen kehonsa ytimen lämpötilaa tarpeeksi helmille. Jos hikoilu kuitenkin antaa sinulle tunteen, että saat kaiken irti trennistasi, muutama vaihe voi auttaa sinua pääsemään liikkeelle.
Vaihe 1
Poimi voimakkuus. Hikoilu on kehosi tapa säätää lämpötilaa, joten intensiteetin potkaisu - jopa nopeilla harjoituksilla - voi lisätä kehon ytimen lämpöä tarpeeksi käynnistääksesi hikirauhaset.
Vaihe 2
Nosta ympäristön lämpötilaa kuntoilutilassa. Jos treenaat kotona, termostaatin kääntäminen muutama aste voi asettaa hien lisääntymiselle. Jos ulkona on kuuma, ota harjoittelu ulkona.
Vaihe 3
Heitä toinen kerros vaatteita. Lisäkerrokset voivat vangita lämpöä ihon viereen, mikä auttaa nostamaan kehosi sisälämpötilaa. Kuumeneminen aktivoi hikirauhaset.
Vaihe 4
Pidennä harjoituksen kestoa. Jos kaikki muu epäonnistuu, saatat joutua pidentämään harjoituksen rutiinin kestoa. Mitä kauemmaksi treenaat, sitä todennäköisemmin ydinkehosi lämpötila kohoaa tarpeeksi käynnistääksesi hikeä.
Kärki
Kansallisten terveysinstituuttien mukaan sinulla on 2 - 4 miljoonaa hikirauhaa. Mitä enemmän hikirauhasia on, sitä enemmän hiki kehosi yleensä tuottaa. Jos hikoilet helposti, sinulla todennäköisesti on lähempänä 4 miljoonaa hikirauhasia. Sen sijaan, että perustaisit harjoituksen onnistumisen siihen, kuinka paljon hikoilet, merkitse harjoituksen intensiteetti. Voimakkaammalla harrastuksella on taipumus polttaa enemmän kaloreita. 1 kg rasvan menettäminen vie 3500 kalorin alijäämän. Jos saavutat 500 kalorin alijäämän päivässä, menetät 1 pauna viikossa.
Varoitus
Hikoilemalla vähennät nesteiden määrää kehossa. Tämä voi johtaa kuivumiseen. Tämän torjumiseksi juo paljon vettä ennen voimakkaampia harjoituksia ja jatka nesteiden täyttöä, jotka ovat kadonneet harjoituksen aikana. Hyvä tavoite on vähintään 64 unssia. vettä päivässä. Jos hikoilet paljon, lisää tätä määrää.
