Juomavesi, olipa se lämmin, kylmä tai huoneenlämpöinen, hyödyttää kehoa monin eri tavoin. Monien etujen joukossa vesi estää sinua kuivumasta, pehmentää niveliä ja suojaa elimiäsi. Juoman veden ihanteellisesta lämpötilasta käydään paljon keskustelua.
Kärki
Kylmän veden juominen aterian yhteydessä ei ole osoittanut olevan huonompaa kuin lämpimän veden juominen. Itse asiassa juomavesi aterian kanssa auttaa ruoansulatusta, olipa se sitten lämmin vai kylmä.
Kylmän veden myytit
Itä- ja ayurveda-lääketieteessä on ollut pitkään uskoa, että lämmin vesi hyödyttää ruuansulatusta ja kylmä vesi hidastaa ruuansulatusta. Teorian mukaan lämmin vesi lisää nälkää ja on helppo sulavaa. Kripalu-jooga- ja terveyskeskuksen mukaan se auttaa hikkaan ja ilmavaivoihin ja hajottaa ruokaa paremmin kuin kylmä vesi.
Mutta ei ole juurikaan näyttöä siitä, että kylmän veden juominen olisi huonompaa kuin lämpimän veden juominen. Juomavesi aterioiden kanssa on hyvä, sanoo Mayon klinikka. Pieni tutkimus kuudesta terveestä aikuisesta miehestä, joka on kuvattu International Journal of Clinical and Experimental Medicine -lehden syyskuun 2013 numerossa, osoitti, että viileä vesijohtovesi, noin 61 astetta F, on parasta juotavaksi kuivumisen ollessa.
Pieni 12 nuoren tutkimus, yksityiskohtainen kesäkuun 2014 päiväkirjassa Acta Physiologia, osoitti, että kylmän tai huoneenlämpöisen veden juominen harjoituksen jälkeen vähensi sydämen työmäärää. Tutkimus 45 sopivasta aikuisesta uroksesta, joka ilmestyi Journal of International Society of Sports Nutrition -lehden syyskuussa 2012 , osoitti, että kylmän veden juominen voi hidastaa kehon lämpötilan nousua liikunnan aikana, vaikka veden lämpötila ei vaikuttanut tilastollisesti suorituskykyyn.
Lämpimän ja kylmän veden tutkimus
Lämpimällä vedellä on muutamia etuja, kunhan se ei palovammoja. Lämmin vesi auttoi 25 tervettä miespuolista miestapaa, jotka osallistuivat tutkimukseen helmikuussa 2014 julkaistussa Pharmaceutical Research -lehdessä, imeytyvät lääkkeet nopeammin mahalaukun nopeamman tyhjentymisen vuoksi. Lasillisen lämpimän veden juominen voi lievittää lieviä ruokatorven kouristuksia ja rajoituksia, Cleveland Clinic sanoo.
Leikkauksen jälkeisillä potilailla sappirakon leikkauksen jälkeen annetulla lämpimällä vedellä ei kuitenkaan ollut vaikutusta suoliston liikkeisiin, todettiin syys- / lokakuussa 2016 julkaisussa Gastroenterology Nursing . Tässä tutkimuksessa oli 60 osallistujaa. Lämmin vesi annettiin 30 potilaalle, kun taas muut 30 toimivat kontrolliryhmänä.
On myös myytti, että kylmän veden juominen auttaa sinua laihduttamaan. Mutta Arkansasin yliopiston lääketieteellisen koulun mukaan poltat vain kahdeksan kaloria, kun juo lasillinen kylmää vettä. Tämä johtuu siitä, että kehosi lämmittää veden kehon lämpötilaan.
Vesi ja sinä
Sen sijaan, että keskityisitko siihen, pitäisikö sinun juoda kylmää vettä aterian kanssa, keskity veden yleisiin etuihin, Harvard Health Publishing sanoo. Journal of Human Nutrition and Dietetics -lehden helmikuussa 2016 julkaistu tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka joivat 1 prosenttia enemmän vettä, laskivat päivittäistä kaloriensaantiaan 68 - 205 kaloria päivässä.
Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi vettä juomiseksi, Harvard Health Publishing sanoo. Vesi hyödyttää kuitenkin kehon kaikkia osia monin tavoin. Muutamia esimerkkejä ovat:
- Vesi kuljettaa ravinteita ja happea soluihisi
- Vesi huuhtelee bakteerit virtsarakosta
- Vesi auttaa ruoansulatusta
- Vesi auttaa verenpainetta ja vakauttaa sykettä
- Vesi tyynyt nivelet
- Vesi suojaa elimiä ja kudoksia.
Joten kun seuraavan kerran juot lasillista vettä, älä murehdi siitä, onko se viileä, huoneenlämpöinen vai lämmin. Varmista vain, että juot vettä. Noin 4–6 kuppia päivässä on tyypillistä, mutta kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon vettä on sinulle sopivaa.
