Peräpukamia syntyy, kun peräaukon ja / tai peräsuolen ympärillä olevat suonet tulehtuvat tai turpoavat. Vaikka peräpukamia ovat harvoin vakava tila, ne voivat olla kivuliaita, kutiavia ja johtaa peräaukon verenvuotoon. Peräpukamia aiheuttavat monet tekijät, mukaan lukien ripulin jakso, venyminen suoliston aikana tai wc: llä pidetyn ajanjakson jälkeen. Kuitu ei kuitenkaan aiheuta peräpukamia - sen sijaan kuidun syöminen on tapa estää peräpukamia.
Väärinkäsitys
Kuituun liittyviin yleisiin väärinkäsityksiin sisältyy uskomus, että liian suuren kuidun syöminen aiheuttaa sinulle enemmän peräpukamia ja että liian suuri kuitu aiheuttaa vaikeita tai ylimääräisiä suoliston liikkeitä. Näiden ongelmien todellinen syy on ummetus, seurauksena syöminen liian paljon kuitua lisäämättä vedenottoa. Kuidut lisäävät irtotavarana ulosteeseesi ja imevät vettä, mikä helpottaa liikkumista ruoansulatuskanavan varrella. Jos järjestelmässäsi ei ole tarpeeksi nesteitä, jakkarasi kuivuu, sinusta tulee ummetus ja lisäät peräpukamariskiäsi tai pahennat olemassa olevaa peräpukamia-ongelmaa.
Kuidun edut
Vähäkuituiseen ruokavalioon liittyy lisääntynyt riski peräpukamien kehittymiseen. Lääkärit voivat neuvoa niitä, joilla on vaikeuksia suoliston liikkeissä, kuten ummetus tai epäsäännöllinen uloste, lisäämään kuitujensaantia suoliston liikkumisen helpottamiseksi. Kuitulisäaineita voidaan myös suositella, etenkin ihmisille, jotka eivät voi tai eivät halua lisätä hedelmien, vihannesten, kokonaisten jyvien, papujen ja herneiden saantia.
Kuinka se toimii
Kuituja on olemassa kahta tyyppiä - liukenematon ja liukoinen kuitu. Liukenematon kuitu on sellainen, joka auttaa estämään peräpukamia. Tämä johtuu siitä, että liukenematon kuitu auttaa yhdistymään ruuansulatuksessa, lisäämällä irtotavaraa. Liukenematon kuitu sisältää selluloosaa, ligniiniä tai hemiselluloosaa, jotka ovat aineita, joita elimistö ei pysty hajottamaan. Elintarvikkeita, jotka sisältävät liukenematonta kuitua, ovat täysjyväleipä, vehnäleseet, pähkinät ja vihannekset, kuten parsakaali ja parsa. Liukoinen kuitu, jota löytyy sellaisista elintarvikkeista, kuten pasta, kaurahiutaleet, perunat, omenakastike ja banaanit, eroaa siitä, että se liukenee veteen, jolloin muodostuu geelimäinen pasta, joka liikkuu kehon läpi ja hidastaa ruuansulatusta, jolloin tunnet olosi täydellisemmäksi ja pidemmäksi.
näkökohdat
Lisää kuidunkulutusta hitaasti, koska lisäämällä kuidun kulutusta liian nopeasti voi aiheuttaa kaasua ja kouristelua mahassa. 19-50-vuotiaiden naisten tulisi kuluttaa 25 grammaa kuitua päivässä, kun taas tämän ikäryhmän miehillä pitäisi kuluttaa 38 grammaa kuitua päivässä. Juo paljon vettä lisäämällä kuidun saantiasi haitallisten oireiden vähentämiseksi.
