Koska C-vitamiini on vesiliukoinen, kehosi ei tallenna ylimäärää, ja tästä johtuen yliannostuksen todennäköisyys on harvinainen. Kuitenkin, jos kulutat C-vitamiinilisäaineita erittäin suurina annoksina, tämä voi johtaa ruoansulatushäiriön oireisiin, kuten kaasu. Keskustele vitamiinin saannistasi terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja kysy annostuksen alentamisesta, jos koet ravintolisien käytöstä kaasua tai muita haittavaikutuksia.
C-vitamiinin toiminta
C-vitamiini on tärkeä ravintoaine kehollesi. Kudoksesi tarvitsevat sen korjaamiseksi itsensä, samoin kuin kasvaa, ja se auttaa myös tuottamaan kollageenia, joka on välttämätön proteiini, jota löytyy rustasi, jänteisiin, ihoon, nivelsiteisiin ja verisuoniin. Se auttaa myös torjumaan vapaita radikaaleja ja muita ympäristön aggressiivisia tekijöitä, jotka voivat kerääntyä kehosi ja johtaa sellaisiin tiloihin kuin sydänsairaus, niveltulehdus ja tietyt syövät. Tarvitset 75 milligrammaa C-vitamiinia päivässä, jos olet aikuinen nainen, ja 90 milligrammaa päivässä, jos olet mies.
yliannos
C-vitamiini ruokavaliossa
Syömällä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, suurin osa ihmisistä voi tavata C-vitamiinin RDA: n, eikä heidän tarvitse tarvita lisäravinteita. Tämä auttaa sinua välttämään kaasua ja muita komplikaatioita kuluttamasta suuria annoksia C-vitamiinia lisämuodossa. Kokeile syödä enemmän appelsiineja, mansikoita, punaisia paprikoita, talvipäivän squashia, vesimelonia tai kiiviä. Huomaa kuitenkin, että tietyt C-vitamiinin lähteet aiheuttavat enemmän kaasua, kuten parsakaali, ruusukaali, kukkakaali ja kaali. Jos koet kaasua ruoasta, yritä poistaa nämä lähteet ruokavaliosta.
Lisähuomioita
Vaikka liikaa C-vitamiinin ottamisella voi olla haitallisia vaikutuksia, riittämättömyyden saaminen voi myös olla haitallista. C-vitamiinin puutos voi johtaa vaurioituneeseen immuunijärjestelmään, ientulehdukseen, anemiaan, nenäverenvuotoihin, epätasaiseen ihoon, karvanleikkaukseen, turvonneisiin niveliin ja muihin oireisiin. Jos uskot, että et saa tarpeeksi C-vitamiinia ruokavaliossasi, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä ruokia voit syödä tai minkä annoksen lisäravinteet sinun tulisi ottaa. Kerro hänelle kaasuistasi ja muista suolistosi koskevista kysymyksistäsi, ja hän voi auttaa sinua keksimään ratkaisuja täyttääksesi C-vitamiinin RDA: n häiritsemättä suolistasi.
