Kyykillä ja lungeilla on maine rennon hidastamiseen, mutta oletko kokeillut joogaa? Harjoittelu voi auttaa sinua kutistamaan jalojasi, mutta todennäköisesti ei niin kuin odotat.
Joogaasennot, jotka vaativat vahvoja jalkoja, kuten Warrior I ja Eagle, eivät kohdista suoraan reidesi rasvaa. Mikään harjoitus ei voi tehdä sitä, riippumatta siitä kuinka henkinen. Rasvan menetys ei vain toimi niin.
Reiden ohentamiseksi sinun täytyy menettää rasva kokonaan. Kun laihtuudut, reidesi kutistuvat. Valitettavasti se voi viedä aikaa. Reidet ovat yksi itsepintaisimmista alueista rasvan menettämisessä, etenkin naisilla, ja se voi olla viimeinen paikka, jossa todella huomaat tulokset.
Jooga voi auttaa luomaan hieman enemmän lihaksen määritelmää jaloissa rasvan pudotessa. Se voi myös auttaa polttaa kaloreita, oppia kärsivällisyyttä ja vähentää stressisyömistä.
Ruokavalion keskittyminen
Paras tapa menettää rasvaa on luoda älykäs kalorien alijäämä, mikä tarkoittaa, että kulutat vähemmän kaloreita kuin poltat. Älykäs on, että kuluttamasi kalorit tulevat kokonaisista, enimmäkseen jalostamattomista ruokia, kuten vähärasvaista kanaa, kalaa, vihanneksia, tuoreita hedelmiä ja täysjyviä. Syöt vähemmän kaloreita, mutta pysyt laadussa.
Jooga voi auttaa sinua pitämään kiinni laadukkaasta ruokavaliosta tekemällä sinut tietoiseksi ruokailutottumuksistasi. Se nostaa myös tietoisuuden tasoa, joten tunnet todennäköisemmin täyteläisyyden tunteet ennen rotua. Säännöllinen joogaharjoittelu voi myös rauhoittaa elämäsi stressiä, joten et todennäköisemmin hukuta surua tintissä jäätelöä tai pussisipuja.
Lisää toimintaa
Alijäämä, 3500 kaloria, johtaa puntaan. Liikunta auttaa sinua saavuttamaan tämän alijäämän nostamalla kaloripolttoa. Joogaharjoittelu voi polttaa välillä 175–600 kaloria tunnissa riippuen koosta, luokan voimakkuudesta ja mukavuustasostasi asennoissa.
: Vinyasa Flow -joogan aikana poltetut kalorit
Jos olet istuva, lempeä harjoittelu - kuten Hatha - voi helpottaa sinua liikkeessä, vaikka se ei olekaan valtava kalorimittaja. Kun muutat entistä sopivammaksi, liity Power- tai vinyasa-tyyliseen luokkaan, joka liikkuu nopeasti hengenvetoon ja polttaa todella kaloreita.
Voit rasvan tappion maksimoida maksimoimalla lisäämällä vähän ylimääräistä sydänliikuntaharjoittelua viikon aikana, kuten kävelyä tai lenkkeilyä, ja pari koko vartaloa koskevaa voimaharjoitteluohjelmaa. Jooga voi auttaa kehittämään lihastasi voimaa, mutta painotetulla vastustuksella et ole rajoittunut kehosi painoon.
Jooga aiheuttaa
Tietyt asennot auttavat todennäköisemmin reidesi kehittämään muotoa, joka paljastuu heti kun rasva irtoaa. Jalkaintensiivisimpiin asenteisiin kuuluvat:
- Soturi I, II ja III
- Crescent Lunge
- Jumalattaren poseeraa
- Skandasana tai Side Lunge
- Kotka
- Lentokone
- Tanssija
- Tuoli
Todellakin, kaikki poseeraa, joka vaatii painosi kantamista tasapainottamalla yhtä jalkaa tai halkeilua, haastaa reidesi.
Vain siksi, että pose ei kohdista suoraan reidesi, ei tarkoita, että se ei tarjoa arvoa rasvanpudotustavoitteillesi. Muista, että jopa korjaava käytäntö, joka koostuu pääosin tuetusta nojatuista ja istuvista asennoista, voi muuttaa ajattelutapaa ja tehdä ruokavaliosi helpompaa noudattaa. Joogalla voi olla myös yksi viimeinen positiivinen vaikutus: Se muuttaa ajattelutapaa, joten sinulla on parempi itsensä hyväksyntä, vaikka et kehittäisi reisiväliä.
: Onko jooga tai kuntosali paras tapa laihtua?
