Gluteus minimus -lihastosi voivat kireällä liikakäytön vuoksi, mikä johtuu usein jalkojen ja lantion lihasten epätasapainosta. Gluteus minimus -sarjan venyttäminen pidentää lihaksia vapauttamalla jännitystä, jotta lihakset voivat jatkaa oikeaa pituuttaan.
Ulko-lonkka venytys
Lantion ulompi venytys pidentää gluteus mediusa sekä gluteus minimus- ja tensor fasciae latae -tavaroita. Tämä venytys on hyödyllinen myös juoksijan polven, piriformis-oireyhtymän, iliotibiaalisen kaistan oireyhtymän ja lihaskärkien kohdalla. Suorita lantion ulompi venytys makaa selässäsi oikea jalka suorana ja vasen polvi taivutettuna. Kosketa vasemman jalan reunaa oikean polven sisäpuolelle ja käännä sitten lantiota laskeessasi vasemman jalan sisäosaa lattiaan. Vedä polvi alas kädelläsi ja pidä 10–30 sekuntia. Toista toisella puolella.
Gluteal Stretch
Toisin kuin joitain glute-venytyksiä, gluteal-venytys kohdistuu gluteus minimus-, gluteus medius- ja gluteus maximus -elimiin. Se venyttää myös piriformis-lihasta syvälle pakaraan. Suorituskyvyn suorittamiseksi makaa puoli alaspäin oikealla jalalla taivutettuna vatsasi alla ja vasemmalla jalallasi suorana. Taivuta eteenpäin vyötäröllä ja pidä 10–30 sekuntia. Toista toisella puolella. Tämä venytys auttaa piriformis-oireyhtymää ja laukaisee pisteitä gluteissa.
Istuu Gluteus Medius ja Minimus Stretch
Istuva gluteus medius ja minimus venytys kohdistuvat sekä gluteus minimus että medius lihaksiin. Tarkemmin sanottuna gluteus minimus ja gluteus medius etuosa tai etuosa ovat pidentäneet päälihakset. Suorita tämä venytys istuen oikealla jalallasi suorana ja vasemman jalan alaosassa reiteen sisäosaa vasten. Taivuta sitten eteenpäin suoralla selkärangalla ja kallista leukaasi alaspäin. Pidä lanteesi suorana, kun venytät. Toista toisella puolella.
Istuva lonkka sisäinen kääntölaite
Istuva lonkan sisäinen rotaattori kohdistuu gluteus minimusin ja gluteus medius etukuituihin. Istuvan lantion sisäisen rotaattorin suorittamiseksi istu oikean polven taivutuksella ja jalalla lattialla. Laajenna vasenta jalkaa eteenpäin ja oikean jalan päälle painamalla oikeaa polvea kohti lattiaa suoristaessasi vasenta jalkaa. Oikea polvi taipuu 90 asteen kulmassa säären ollessa kohtisuorassa vasempaan jalkaan nähden. Toista toisella puolella.
