On mahdollista ylittää suurin suositeltu syke syke- ja verisuoniliikunnassa - mutta se ei todellakaan ole suositeltavaa. Se on erityisen riskialtista, jos sinulla on terveystila tai käytät lääkkeitä. Paras veto määritettäessäsi, kuinka korkealle sydämesi tulisi syöttää harjoituksen aikana, on neuvotella lääkärin kanssa.
Merkitys
Suositeltu tavoitesykevyöhyke on 50 - 85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Yli 85 prosentin maksimisykkeestäsi voi olla vaarallista terveydellesi, koska äärimmäisellä intensiivisyydellä harjoittamiseen liittyy lisääntynyt sydäntapahtuman riski, selittää vuoden 2002 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin "Canadian Medical Association Journal" -lehdessä. Tutkijat havaitsivat, että 85 prosentin suosituksen ylittäminen johtaa heikkoon sykkeen palautumiseen, mikä tarkoittaa, että syke palaa normaaliin. Sykkeen palautuminen on mittari sydän- ja verisuonikunnosta. Tutkimuksessa todettiin myös lisääntyneen ei-kestävän kammiokykykardian ja ST-segmentin masennuksen esiintyvyys ihmisissä, jotka ylittivät 85 prosentin suosituksen, jotka molemmat ovat indikaattoreita lisääntyneestä sydänkuolleisuuden riskistä.
riskit
teoriat
Vaikka haluat välttää yli 85 prosentin merkinnän, maksimisykesi löytäminen ei ole niin yksinkertaista kuin miltä näyttää. Vakiokaava 220 miinus iä on ongelmallinen monista syistä. Kaavassa ei oteta huomioon useita tärkeitä tekijöitä, kuten kuntotaso, sukupuoli, jalkojen vahvuus ja terveys. Vakiokaavan pätevyyttä ei ole koskaan tosiasiallisesti vahvistettu käytettäväksi vanhempien aikuisten keskuudessa, vuoden 2001 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin "American University of Cardiology -lehdessä". Tutkijoiden mukaan kaavalla on taipumus aliarvioida maksimaalinen syke vanhemmilla aikuisilla. Ja he sanovat, että parempi kaava terveille aikuisille on 208 miinus 0, 7-vuotiasta johtuva tulos.
näkökohdat
Aina on tärkeää kuulla lääkäriä, ennen kuin aloitat uuden harjoitteluohjelman, varsinkin jos se on rasittava. Joissakin tapauksissa käynti lääkärillä on erityisen tärkeä ennen ryhtymistä toimiin, jotka nostavat sykeesi ikäsi kannalta suositellun sydän- ja verisuonialueen yläosaan. Hanki rasitustesti ennen kuin teet minkäänlaista voimakasta liikuntaa, jos olet yli 40-vuotias ja et ole käyttänyt voimakasta liikettä vähintään kaksi vuotta, jos sinulla on jopa lievä korkea verenpaine, sinulla on ollut sydämen sydänkohtauksia ennen 50-vuotiaita tai on veren kolesterolia korkeampi kuin 220 mg, MI Gabriel Khanin "Sydänsairauksien tietosanakirjan" mukaan. Testi on tärkeä työkalu sepelvaltimoiden diagnosointiin.
