Polkupyöräily tarjoaa kestävyyttä ja sydänharjoittelua, mutta se maksaa joskus kustannuksin: kipu polvissa. Tämä kipu ilmenee tyypillisesti vain, jos pyörälläsi jotain ei ole säädetty oikein tai kun poljetaan jaloillasi parittomassa kulmassa. Ota aina yhteys lääkäriisi polvivaurioistasi varmistaaksesi, ettei vakavia vammoja ole.
Pyöräsi säätäminen
Todennäköinen syy polvikipuun polkupyörällä ajon jälkeen on istuin, jota ei ole säädetty oikein. Kun jalat eivät liiku oikealla liikealueella, pyöräily voi tulla tuskallista polvillesi. Polvien tulisi pysyä hieman taipuneina polkimen syklin alaosassa, ja polven tulisi pudota suoraan jalkapalloosi, kun polkimesi on yhdensuuntainen maan kanssa. Pyydä ystävää pitämään pyörä vakaasti puolestasi, kun testaat paikannusta. Siirrä istuinta ylös, alas, eteenpäin tai taaksepäin varmistaaksesi, että sinulla on oikea sijainti, jotta polvi kipua voidaan estää.
Jalkojen korjaaminen
Se, kuinka jalat istuvat polkimissa, voivat vetää polvesi eri suuntiin, aiheuttaen lopulta kipua. Polkiessasi polven tulisi pysyä osoittaen suoraan eteenpäin, ei kallistuen ulos tai sisään pyörää kohti. Vaikka tämä on usein vähäinen säätö, polven pitäminen väärässä asennossa pitkän ajomatkan aikana johtaa yleensä polvikipuun. Jos sinulla ei ole koskaan ollut polvi kipuja pyöräilyn jälkeen ennen, harkitse mitä olisi voinut muuttua. Esimerkiksi, jos veit äskettäin jalan lihaksen ja juuri palannut pyörällesi, saatat sijoittaa jalkasi eri tavalla kompensoimaan heikkoa tai kipeää lihasta. Pyydä kaveria seuraamaan, kuinka ajat kohti häntä varmistaaksesi, että molemmat polvet ovat oikein.
Gearing se alas
Väärillä vaihdeilla ja väärillä poljinnoilla varustetut jalat työskentelevät vaikeammin kuin pitäisi, mikä johtaa usein polvikipuun. Korkeammat vaihteet, etenkin ylämäkeen ajaessasi, saattavat tuntea olosi enemmän liikuntaharjoitteluun, mutta voisit stressata polvia ympäröiville lihaksille. Tämä pätee erityisesti, jos muutat yhtäkkiä rutiiniasi sen sijaan, että rakentaisit vähitellen korkeampia vaihteita. Kun lihakset kiristyvät, ne vetävät polviaan ja voivat aiheuttaa kipua. Lisäksi, jos poljat hitaammin - alemmalla nopeudella - sinun on työnnettävä kovemmin polvillaan jokaisella polkimen kierroksella ylläpitääksesi samaa nopeutta. Nopeamman poljinnopeuden käyttäminen voi vähentää polvien stressiä.
Polvien hoitaminen
Kun sinulla on vähän polvikipuja polkupyörältä poistumisen jälkeen, ota päivä tai kaksi pois ratsastamisesta polvien hoitoon. Ajon jatkaminen voi pahentaa ongelmaa, mikä voi johtaa vakavampaan vammaan. Pidä polvi korotettuna kylmällä pakkauksella vähentääksesi tulehdusta, ja anna sille pari päivää kipujen lieventämiseen. Jos kipu jatkuu kahden päivän kuluttua, ota yhteys lääkäriisi mahdollisista ongelmista ja siitä, onko tarkoituksenmukaista jatkaa pyöräilyäsi. Keskustele myös lääkärisi kanssa, jos tunnet polvissasi terävää kipua kuin tylsää kipua.
