Kalaöljyä on kauan kiitetty sen myönteisestä vaikutuksesta erilaisiin sydän- ja verisuonisairauksien komponentteihin, kuten verenpaine ja lipidiarvo. On myös todisteita siitä, että se voi parantaa mielialahäiriöiden, kuten masennuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita. Vähemmän tiedetään kuitenkin, että kalaöljy voi todella auttaa säätelemään unen rakenteita ja lisäämään unen laatua. Tällaisten väitteiden taustalla ovat rasvahappojen suhteet erilaisten hormonien ja välittäjäaineiden tuotannossa.
Unettomuuden seuraukset
Harvard Medical Schoolin ja Brighamin ja naisten sairaalan unilääketieteen osaston lääkärin Lawerence Epsteinin mukaan joka viides amerikkalainen nukkuu alle kuusi tuntia yössä. Vaikka unettomuuteen on useita syitä, jotka vaihtelevat kipusta ja stressistä sellaisiin häiriöihin kuin unettomuus, uniapnea ja narkolepsia, monia haitallisia seurauksia voi olla, paitsi etteivät vain pysty toimimaan täydellä potentiaalilla koko päivän. Unenpuute liittyy ajan mittaan lukuisiin negatiivisiin terveysvaikutuksiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen, masennukseen ja liikalihavuuteen, koska riittämätön uni johtaa usein liikunnan puutteeseen ja terveelliseen ruokailuun.
Rasvahappojen puute
Ruokavalio, jossa on vähän kalaöljyn kautta helposti saatavia rasvahappotyyppejä, voi häiritä normaalien fysiologisten kemikaalien tuotantoa. Kalaöljy sisältää paljon omega-3-rasvahappoja eikosapentaeenihappoa - EPA - ja dokosaheksaeenihappoa - DHA -, ja sitä voidaan saada suoraan rasvaisista kaloista tai lisäravinteista. M. Laviallen ja hänen kollegojensa vuonna 2008 tekemässä tutkimuksessa Journal of Nutrition esitettiin, että omega-3-rasvahappojen puutteellinen ruokavalio vähentää melatoniinirytmiä, heikentää vuorokausipäivän toimintaa ja vaikuttaa öisin unihäiriöihin.
Kuinka kalaöljy voi auttaa
Kalaöljyllä on merkitystä melatoniinin erityksen tehostamisessa, American Journal of Clinical Nutrition -lehden tutkimusten mukaan. Melatoniini on hormoni, joka auttaa säätelemään unen ja heräämisen sykliä, ja sitä käytetään usein unettomuuden ja vesisuihkuviiveen hoitoon. Kalaöljykomponenttien EPA: n ja DHA: n on myös osoitettu alentavan norepinefriinitasoja. Norepinefriini on stressihormoni, joka liittyy taistelu- tai lennonvasteeseen ja lisää sydämen sykettä. Se on myös yksi tärkeimmistä uneen liittyvistä välittäjäaineista - toinen on serotoniini. Norepinefriini on välttämätön komponentti nukkumiskierrossa, koska se on vastuussa silmien nopeasta liikkeestä tai REM-vaiheesta. Norepinefriinin epätasapaino voi vaikuttaa negatiivisesti nukkumistapoihin ja johtaa päiväsaikaan uneliaisuuteen.
Maailman terveysjärjestön mukaan ihmisten tulisi kuluttaa 0, 3–0, 5 grammaa päivittäistä EPA: ta ja DHA: ta. Tämä vastaa vähintään kahta annosta - 3, 5 unssia - viikossa rasvaisia kaloja, kuten lohta, palmua, tonnikalakonsernia, sinilevää, silliä, pollockia ja monniä. Keskimäärin 1000 milligrammaa kalaöljykapselia sisältää suhteen 180 milligrammaa EPA: ta ja 120 milligrammaa DHA: ta, siksi suositeltava määrä on yksi tai kaksi kapselia päivässä.
