Elokuvateatteri Matt Damon söi vain kananrintaa menettääkseen 60 kiloa roolistaan vuoden 1996 elokuvassa "Rohkeus tulen alla". Vaikka se oli tehokasta hänelle, onko sinulle järkevää pitää kiinni kanasta ja vihanneksista laihtumisen vuoksi?
Kärki
Vihannes- ja kananruokavalio voi johtaa laihtumiseen, kunhan pidät annoskoot maltillisia. Sinulla on kuitenkin todennäköisesti edessään noudattamiskysymyksiä ruokavaliona, jota tämä tylsä on vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä.
Alkeisimmassa yhtälössä syöminen vähemmän kaloreita kuin polttaa tuottaa painonlaskua. Rajoittaminen itse höyrytettyihin vihanneksiin ja kanaan voi hyvinkin johtaa sinut tähän kalorien alijäämään, mutta se voi myös antaa sinun tuntea itsesi köyhäksi ja ravintovajeeksi. Voit laihtua lyhyellä aikavälillä, mutta sitä on vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä.
Vihannekset ja kanan ruokavalio
Yhdysvaltain ruokavalio-ohjeissa amerikkalaisille todetaan, että keskimääräinen aikuinen nainen tarvitsee 1 600–2 400 kaloria päivässä painonsa ylläpitämiseksi ja keskimäärin aikuinen mies 2000–3000 kaloria. Tarkka määrä riippuu tietysti iästä, koosta ja aktiivisuustasosta.
Kalorian vähentäminen alle poltettavan määrän johtaa painonpudotukseen. Hiilihydraattien pienentäminen alhaiselle tasolle, noin 26 prosenttia tai vähemmän kaikista kaloreista, voi myös aiheuttaa nopeaa painonpudotusta, selittää Stat Pearls tutkimuksessa, joka päivitettiin heinäkuussa 2019. Höyrytettyjen vihannesten ja kanan ruokavalio, joka sisältää ihottoman paistetun tai grillatun kananrinnan ja lehtivihannekset. on vähän sekä kaloreita että hiilihydraatteja.
Kuppi hienonnettua kananrintaa sisältää vain 231 kaloria. Se tarjoaa myös 43 grammaa proteiinia, vain 5 grammaa rasvaa ja ei hiilihydraatteja. Jos valitset vihreitä, vetisiä vihanneksia ilman lisättyä voita tai täysrasvaista salaattikastiketta, säästät myös paljon kaloreita. Yksi kuppi sekoitettuja vihanneksia sisältää 88 kaloria, 4 grammaa proteiinia ja 18 grammaa hiilihydraatteja.
Kasvisruokavalion edut
Vaikka höyrytettyjen vihannesten ja kanan ruokavalio vaikuttaa tarpeeksi terveelliseltä, koska se tarjoaa vihanneksissa huomattavaa kuitua ja kanassa vähärasvaista proteiinia, se voi jättää sinut ilman tärkeitä ravintoaineita. Tämä voi johtaa ruokavalion tylsyyteen ja nälkään, mikä tekee siitä vaikean ruokavalion ylläpidon.
Ravintolisät, joissa on runsaasti vihanneksia, voivat auttaa sinua välttämään painonnousua, selviää marraskuussa 2018 julkaistussa ravintoaineiden tutkimuksessa julkaistun tutkimuksen mukaan. Yli neljän annoksen vihannesten syöminen päivässä vaikuttaa tehokkaimmalta. Niillä ihmisillä, joiden vihannekset nauttivat eniten, lihavuuden riski oli 17 prosenttia pienempi.
Vihanneksissa on runsaasti kuitua ja vettä, joten ne voivat auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä. Jos käytät niitä korvaamaan korkeamman kaloritason ruokia, erityisesti jalostettuja hiilihydraatteja ja sokereita, säästät kaloreita ja voit kokea laihtumista.
Hedelmä- ja vihannesrikkaat ruokavaliot, selittävät tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset, voivat myös auttaa vähentämään tietyntyyppisten syöpien ja muiden kroonisten sairauksien riskiä. Tuoretuotteet ovat täynnä välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja ja fytoravinteita.
Avain vihannessaannin hyödyntämiseen on varmistaa, että valitset erilaisia kasviksia. Ne, jotka kasvavat maanpinnan yläpuolella ja joiden hiilihydraattipitoisuus on alhaisempi, yleensä tukevat painonlaskua, Stat Pearls selittää.
Ei täydellistä ruokavaliota
Vaikka saatat laihtua aluksi höyrytettyjen vihannes- ja kananruokavalioiden vähäkaloristen, vähähiilihydraattisten ja vähärasvaisten luonteiden kanssa, se ei ole täydellinen. Kuten syyskuussa 2018 julkaisussa Healthcare , julkaistiin kattava katsaus, yksikään ruokavalion strategia ei ole oikea jokaiselle.
Tutkijat huomauttavat edelleen, että monilla laihtumista koskevilla ravintastrategioilla on tutkimusta, joka tukee niiden tehokkuutta, mutta viime kädessä avain menestyvään painonpudotukseen edellyttää monien ruokavaliotoimintojen yhdistämistä, mukaan lukien vähäkaloriset, vähähiilihydraattiset, vähärasvaiset sekä keskittyminen kokonaisiin, luonnollisiin ruokia. Viime kädessä onnistunut painonpudotus saavutetaan parhaiten ilman vakavia rajoituksia tai tiettyjen ravintoaineiden tai elintarvikkeiden yliarviointia, kaikkia muita sulkematta.
Höyrytettyjä vihanneksia ja kanaa on hyvä ateria sisällyttää painonpudotussuunnitelmaan, mutta älä pelkää lisätä myös jonkin verran erilaisia. Koko jyvät, tuoreet hedelmät ja vähärasvainen meijeri ovat kaikki hienoja, herkullisia lähteitä terveellisille kaloreille.
