Kuinka menettää reiden rasva nopeasti lapsille

Lähikuva teini-ikäiseltä polkupyörältä Luotto: pojoslaw / iStock / Getty Images

Vaihe 1

Syö enemmän kokonaisia jyviä, hedelmiä ja vihanneksia. Ravinteiden, kuten marjojen, ruskean riisin ja parsakaalin, kaataminen lautaselle auttaa tyydyttämään nälän aiheuttamatta sinulle rasvan lisäämistä, koska ne ovat vähäkalorisia, mutta runsaasti vatsaa täydentäviä kuituja. Muita tapoja syödä ja juoda vähemmän kaloreita ovat vähärasvaisen maidon juominen täysrasvaisen maidon sijasta, soodajuomien ohittaminen ja sokerien herkkujen säästäminen erityistilaisuuksiin.

Vaihe 2

Osallistu aktiivisiin harrastuksiin. Et voi laihtua vain reidestäsi; sinun täytyy menettää rasvaa kaikkialla laihtuaksesi alueille, joista haluat olla ohuempia. Nemours-säätiön mukaan lapset tarvitsevat noin 60 minuuttia sydäntä pumppaavaa harjoittelua päivässä, jotta heillä olisi terveellisiä vartalokeinoja. Voit kuitenkin hajottaa aktiviteetin pienemmiksi istunnoiksi, kuten 20 minuuttia kiipeilyä viidakon kuntosalilla, 20 minuuttia pelaamista hyppyköydellä ja 20 minuuttia tanssia suosikkimusiikkisi mukaan.

Vaihe 3

Ota voimaharjoittelukurssi. Lihas lisää kalorien määrää, jota kehosi polttaa päivästä toiseen, mikä tarkoittaa, että se auttaa sinua laihduttamaan nopeammin. Esimerkkejä luokista, joita voit käyttää vahvistaaksesi lihaksia, ovat jooga, pilates ja painoharjoittelu; saat vanhemmiltasi apua erityisesti lapsille tarkoitetun luokan löytämisessä.

Vaihe 4

Luistelu tai ajo pyörällä kouluun. Harjoitukset, kuten pyöräily ja rullaluistimet, lasketaan 60 päivittäiseen harjoittelu minuuttiin ja vaikka ne auttavat sinua laihduttamaan koko vartaloasi, ne ovat erityisen hyödyllisiä, koska ne säätävät reiden lihaksia.

Vaihe 5

Suorita harjoituksia, jotka kohdistuvat reiteen. Kyykky on yksi esimerkki harjoituksesta, joka keskittyy tekemään reiden lihaksia vahvemmaksi. Aloita seisomalla jaloillasi hieman kauempana kuin lonkat; aseta kädet sivusi kohti ja käännä varpaitasi hieman ulos, suosittelee Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Taivuta hitaasti alaspäin kuin istumat takana olevalle tuolille ja lopeta kun reidet ja takaosa ovat suunnilleen suoraa. Seiso varmuuskopiossa ja toista vielä 11–14 kertaa.