Jos olet käynyt treenaamassa, mutta sinusta tuntuu lihavammalta, yritä olla masentumaton. Voit saada paljon hyötyä liikunnasta painonmuutoksilla tai ilman, ja muutama muutos voi auttaa asteikkoa liikkumaan alaspäin.
Jos harjoitusohjelma ei siirrä asteikkoa oikeaan suuntaan tai vaatteesi ovat silti kireät, älä anna periksi. Analysoi muutamia mahdollisia syitä, miksi voisit käydä kuntosalilla, mutta tulossa lihavammaksi. Sitten voit tehdä tietoisia päätöksiä ja jatkaa polkua kohti päämääriäsi.
Vedot yksin harjoitteluun
Kun aloitat uuden tyyppisen harjoituksen tai palaat siihen pitkän ajan kuluttua, lihakset eivät ehkä ole tottuneita käyttämääsi liiketyyppiin. Cleveland Clinic ilmoittaa, että on normaalia saada vähän painoa, kun aloitat lihaksen harjoittamisen uudella tavalla, koska ne mukautuvat pitämään sinua loukkaantumisesta.
Kun kehosi mukautuu treenien stressiin, lihakset pitävät vettä ja voivat jopa tulehtua. Tämä vaikutus voi tarkoittaa laihdutusta, mutta tunnet olosi lihavammaksi hetkeksi. Kun kehosi on sopeutunut, painosi pitäisi laskea, jos kalorien suhde sisään ja ulos on sopiva.
Vaikka liikunta voi olla tärkeä osa painonpudotussuunnitelmaa, se ei ole vapaa kuljetus syödäksesi mitä haluat. Vaikka on olemassa monia ohjelmia, joiden avulla ihmiset voivat laihtua, ne kaikki vievät vähemmän kaloreita kuin poltat. Fyysinen aktiivisuus auttaa lisäämään energiankulutusta, mutta se ei polta niin paljon kaloreita kuin luuletkaan.
Esimerkiksi joku, joka painaa 150 kiloa ja ajaa paikallaan olevalla pyörällä 30 minuuttia, polttaa noin 170 kaloria. Mayon klinikan mukaan joudut polttamaan 3 500 kaloria, jotta menetät yhden kilon.
Joten, 150-punnan henkilön, joka tekee yllä mainitun harjoittelun, joutuisi suorittamaan yli 20 näistä harjoituksista ennen kuin menetät yhden punnan. Eli jos henkilö söi tarkalleen mitä tarvitsi polttaakseen loppupäivän.
Syö liikaa kaloreita
Myös 3500 -kalorinen sääntö on päinvastainen. Jos syöt 3500 kaloria enemmän kuin tarvitset, saat yhden kilon. Vedenpidätyskyky ja muut tekijät voivat saada painosi vaihtelemaan, mutta niiden vaikutukset ovat vähäiset. Kun lasketaan yhteen kalorit pienestä naurauksesta tästä ja ylimääräinen tuho, on helpompaa syödä 3500 kaloria kuin polttaa tämä määrä kuntosalilla.
Tietysti sinun ei tarvitse polttaa kaikkia kaloreitasi kuntosalilla. Kehosi käyttää energiaa päivittäisessä elämässäsi. Tämä summa on päivittäinen kokonaismeno (TDEE). Jos pysyt TDEE-arvon alapuolella, kehosi täytyy polttaa olemassa oleva kudos (rasva) pitääksesi sinut menossa.
Käytä luotettavaa kalorilaskuria määrittääksesi TDEE. Sitten voit seurata kaloreita sovelluksessa tai ruokapäiväkirjassa määrittääksesi kuinka paljon energiaa kulutat. Jos olet varma, että kulutat vähemmän kuin TDEE-määrääsi ja painosi edelleen, saatat joutua puhumaan lääkärisi kanssa.
Terveysolosuhteet ja lääkitys
- Kilpirauhasen vajaatoiminta
- Polysystinen munasarjaoireyhtymä
- Cushingin tauti
- Geneettiset mutaatiot
Jotkut näistä tiloista saattavat selittää, miksi treenaat, mutta painosi vatsassa. Tietyt lääkkeet voivat myös aiheuttaa sinun pakata punta. Joitakin yleisimpiä syyllisiä ovat:
- Diabeteslääkkeet
- masennuslääkkeet
- Ehkäisypillerit
- prednisoni
- psykoosilääkkeet
- Epilepsialääkkeet
- Beetasalpaajat
