Paniikkihäiriö ja pakko-oireinen häiriö eli OCD ovat ahdistuneisuushäiriöitä. Nämä olosuhteet voivat aiheuttaa paniikkikohtauksia, pakonomaista käyttäytymistä ja pakkomielteisiä ajatuksia, joskus johtaen vammaiseen vaikutukseen elämään. Nämä häiriöt voivat olla hoidettavissa yhdistelmällä lääkkeitä ja psykoterapiaa. Tiettyjen elintarvikkeiden välttäminen ja ruokavaliosta korostaminen, joka korostaa ravinnepitoisia kokonaisia ruokia voi myös auttaa hallitsemaan ahdistuneisuushäiriön oireita.
Sokeriruokia
Niiden ruokien syöminen, joihin on lisätty paljon sokeria - kuten sooda, karkkeja ja muut makeiset - nostaa verensokeritasoa, mikä johtaa tilapäiseen, mielialan korotettuun korkeaan. Joillekin ihmisille korkean sokerin stimuloiva aalto voi aiheuttaa paniikkikohtausoireita. Kun verensokeritasot laskevat, tämä voi aiheuttaa "kaatumisen", jolle on ominaista masentunut tai ärtyvä mieliala, joka voi laukaista ahdistuksen toisissa. Sokeripitoiset ruuat voivat lisätä ahdistusta etenkin ihmisillä, jotka ovat erittäin herkkiä sokerin vaikutuksille, mukaan lukien henkilöt, joilla on hypoglykemia tai muita verensokerihäiriöitä. Ahdistuneisuushäiriöiden ihmisille on tärkeää pitää verensokerinsa mahdollisimman vakaana syömällä runsaasti ravinnepitoisia ruokia, kuten hedelmiä, tärkkelyspitoisia vihanneksia ja täysjyviä.
Kofeiiniruoat
Kofeiinin saannin rajoittaminen on välttämätöntä ihmisille, joilla on vakavia ahdistusoireita, kuten paniikkikohtauksia ja pakonomaista käyttäytymistä. Kofeiini voi lisätä ahdistusta joillakin ihmisillä sen stimuloivien vaikutusten vuoksi hermostoon. Olet todennäköisesti tietoinen siitä, että kahvi ja koola sisältävät kofeiinia, mutta on tärkeää huomata, että joihinkin vähemmän ilmeisiin kofeiinin ravintolähteisiin kuuluvat suklaa, vihreä tee ja virvoitusjuomat kuin muut. Tietyt lääkkeet voivat myös sisältää kofeiinia. Vuonna 2005 julkaistun Edmund J. Bournen "Ahdistuneisuutta ja fobia käsittelevän työkirjan" mukaan ahdistuneisuushäiriöiden tulisi arvioida kaikki kofeiinimuodot ruokavaliossaan ja pyrkiä vähentämään kofeiinin kulutusta enintään 100 mg / päivä. Ihmiset, jotka ovat erityisen herkkiä kofeiinille, saattavat haluta välttää sitä kokonaan, toteaa Bourne.
alkoholi
Toisin kuin kofeiini, alkoholi on masennus, joka tuottaa rentoutumisen tunteen, joka voi väliaikaisesti lievittää ahdistusta. Ajan myötä alkoholi - samoin kuin laittomat huumeet - voivat kuitenkin pahentaa ahdistusta ja aiheuttaa paniikkikohtauksia tai OCD-käyttäytymistä. Syvien psykologisten vaikutusten lisäksi alkoholi destabiloi myös verensokeria ja häiritsee nukkumista, mikä mahdollisesti lisää ahdistusta. Alkoholin käyttö voi myös olla vuorovaikutuksessa ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon käytettävien lääkkeiden kanssa, jolloin ne ovat tehottomia tai aiheuttavat vaarallisen sedatiivisen vaikutuksen. Valitettavasti alkoholin väärinkäyttö ja laiton huumeiden käyttö ovat yleisiä OCD-potilailla. Perusteellisen ahdistuneisuushäiriön asianmukaiseksi hoitamiseksi on ensiarvoisen tärkeää saada asianmukainen hoito huume- tai alkoholiongelmille.
Prosessoitu ruoka
"Ahdistuneisuuden ja fobian työkirja" suosittelee, että ahdistuneisuushäiriöt vähentävät sellaisten jalostettujen elintarvikkeiden saantia, jotka korostavat kehoa lisäaineiden kuten suolan ja säilöntäaineiden takia. Erityisesti lisäaine nimeltään MSG, joka on yleinen ainesosa jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten keittoissa, jäädytetyissä illallisissa ja pikaruoissa, voi aiheuttaa hermostuneisuutta ja pahoinvointia, ravitsemusta ja ahdistusta käsittelevän artikkelin mukaan, jonka ovat kirjoittaneet Ilyne Sandas, MA, LP ja Christine Siegel, MA, LP Anekdoottisia todisteita siitä, että jalostetut elintarvikkeet voivat vaikuttaa mielenterveysongelmiin, tuettiin julkaisussa "The British Journal of Psychiatry" vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa, jossa todettiin, että runsaasti jalostettuja ruokia sisältävä ruokavalio, kuten puhdistetut jyvät, jalostetut lihat ja makeutetut aavikot keski-ikäisten aikuisten masennus, kun taas ruokavalio, joka sisältää runsaasti kokonaisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja kalaa, osoittautui suojaavaksi mielenterveydelle.
