Sekoitetaan kauha proteiinijauhetta 8 öljyn kanssa. appelsiinimehu tarjoaa ravitsevan ateriankorvikkeen tai optimaalisen palautumisvälin liikunnan jälkeisellä aikana. Suurin osa proteiinijauhevalmistajista ehdottaa sekoittamista yksi kauha proteiinijauhetta 6 - 8 unssin kanssa. vettä, maitoa tai hedelmämehua maistuvalle juomalle. Proteiinijauhetta sisältävä säiliö sisältää melkein aina ennalta mitatun kauhan, jotta arvaukset poistuvat tarjoilukokoista.
Appelsiinimehu ravitsemus
Kuppi makeuttamatonta tuoretta appelsiinimehua tarjoaa 112 kaloria, mukaan lukien 26 grammaa hiilihydraatteja, 21 grammaa sokereita, 2 grammaa proteiinia ja vähemmän kuin 1 gramma rasvaa, Kansallisen ravintotietokannan standardireferenssin mukaan. Tämä määrä appelsiinimehua tarjoaa yli 100 prosenttia suositeltavasta ruokavalion määrästä, RDA: sta, C-vitamiinia, samoin kuin 19 prosenttia folaatin RDA: sta ja 11 prosenttia kaliumin RDA: sta.
Proteiinijauheen ravitsemus
LIVESTRONG.COM: n MyPlate: n mukaan 33 gramman heraproteiinijauheen kauhassa on 120 kaloria, 23 grammaa proteiinia, 5 grammaa hiilihydraatteja ja 1, 5 grammaa rasvaa. Sama määrä soijaproteiini-isolaattia tarjoaa 112 kaloria, 27 grammaa proteiinia, 2 grammaa hiilihydraatteja ja 1 gramma rasvaa. Vertailukelpoinen munavalkujauheen kauha tarjoaa 124 kaloria, 27 grammaa proteiinia, 1, 5 grammaa hiilihydraatteja ja nolla grammaa rasvaa.
Ehdotukset
Sekoita maukas ja täyteläisempi juoma sekoittamalla 1 kuppi appelsiinimehua kauhalla maustamatonta proteiinijauhetta, keskikokoista banaania ja 2 rkl maapähkinävoita sekoittimessa tasaiseksi. Nautit lisääntyneistä banaanin lisättyjen ravintokuitujen eduista sekä maapähkinävoin sydänterveydellisistä tyydyttymättömistä rasvoista. Nämä ainesosat antavat juomallesi noin 300 enemmän kaloria, mikä tekee siitä enemmän aterian korvaamisen kuin välipalan.
denaturointi
Appelsiinimehun ja muiden sitrusmehujen sitruunahappo denaturoi proteiinijauheessa olevan proteiinin ennen nauttimista enemmän kuin muut nesteet, kuten maito ja vesi. Vaikka tämä voi vaikuttaa negatiivisesti juoman makuun, se ei muuta merkittävästi sen ravitsemustehoa. Kun juot juoman, vatsassa paljon voimakkaampi kloorivetyhappo ja pepsiini denaturoivat proteiinit aminohapoiksi kehossa käytettäväksi.
