Harva urheilu sisältää urheilijalle fyysisiä vaatimuksia nyrkkeilynä. Sen lisäksi, että nyrkkeily vaatii riittävää voimaa käsivarsissa, jaloissa ja ytimessä, se vaatii erinomaista tasapainoa ja jalanopeutta välttääksesi vastustajan oikein.
Agilityharjoitukset, jotka haastavat yksilön muuttamaan suuntaan tai nopeuteen vastauksena arvaamattomaan ärsykkeeseen, voivat auttaa sinua kehittämään kykyä mukautua lennossa ottelun aikana. Jalkatyön ja ketteryyden parantaminen vaatii kärsivällisyyttä ja jatkuvuutta. Jos haluat keskittyä tähän alueeseen oikein, kokeile sisällyttää kaksi tai kolme kutakin yllä olevaa harjoitussarjaa jo olemassa olevaan harjoitteluasi useita kertoja viikossa. Muista, että on tärkeää, että ketteryysharjoituksissa on reaktiivinen komponentti, jossa osallistuja ei pysty ennakoimaan suunnan tai nopeuden muutoksia. Tämän vuoksi työskentely tiimikaverin kanssa on tärkeä osa harjoitustasi. Kokeile näitä harjoituksia kotona tai kuntosalilla kumppanin avulla.
Neljän kulman pora
Neljä kulmaporaa haastaa urheilijan kiihtymään ja hidastumaan nopeasti eri suuntiin.
Kuinka tehdä: Seiso suuren huoneen keskellä. Aseta kartio 20 jalkaa edessäsi, 20 jalkaa takana ja 20 metrin päässä sinusta molemmilla puolilla. Pyydä kumppaniasi aloittamaan huutamalla suuntaa (eteen, taakse, vasemmalle tai oikealle). Jos "etuosa" huutaa, sprintti edessä olevaan kartioon ja kosketa sitä ennen kuin käännät takaisin keskelle. Jos kutsutaan "vasemmalle" tai "oikealle", sekoita sivulle ja kosketa kartiota, ennen kuin palaat keskelle samalla tavalla. Jos "takaisin" kutsutaan, selkänoja ja kosketa kartiota, ennen kuin ajat täydellä nopeudella kohti keskustaa. Pyydä kumppaniasi jatkamaan soittamista satunnaisesti 30–60 sekunnin ajan.
Tikkaat sisään ja ulos
Tämä tikkaat-harjoitus auttaa sinua kehittämään nyrkkeilyjalan työtäsi yhdistäen kaksi erilaista liikettasoa.
Kuinka tehdä se: Seiso liikkeelle tikkaat kohti ja pitkä osa ulottuu vasemmallesi. Jos sinulla ei ole, voit piirtää pitkät tikkaat maahan liidun avulla. Aloita astumalla vasemmalla jalalla askelmaan ja toistamalla sitten liike samassa askelissa oikealla. Seuraavaksi astukaa tikkaiden ulkopuolelle aloittamalla vasemmalta ja sitten oikealta jaltanne. Jatka mallia siirtyessäsi tikkaiden toista päätä kohti. Kun kumppanisi taputtaa, käännä suunta ja astu sisään oikean jalan sisään johtaviin ja sisään tuleviin kehoihin. Pyydä joukkuetoveriasi jatkamaan taputusta ajoittain suorittaessasi poraa minuutin.
Kellopora
Kellopora simuloi nyrkkeilyottelun fyysisiä liikkeitä sisällyttämällä taistelutavan ketteryyden harjoitteluun.
Kuinka tehdä se: Seiso suuren huoneen keskellä ja aseta 12 käpyä ympäri ympyrää, kuten tuntia vuorokaudessa. Oleta taisteluasenne ja siirry nopeasti eteenpäin kahden kartion väliin harjoittaessasi vastustajan potkut. Sitten sekoita takaisin ympyrän keskelle. Jatka liikkumista nopeasti kartioista sisään ja ulos, kun kiertää myötäpäivään ympyrän ympäri. Pyydä kumppaniasi satunnaisesti huutamaan "kytkin". Kun tämä tapahtuu, vuorottele suunnat ympyrän ympäri jatkaen astumista sisään ja ulos kartioista. Tee 60 sekunnin kuluttua tauko.
Ladder Shuffle
Tämä pora toimii sivuttaisliikkeillä samalla kun kohdistaa jalkojen vakautuslihaksia, joita käytetään pitämään tasapainossa lyönnin tai lyönnin jälkeen.
Kuinka tehdä: Aseta agilitytikkaiden lyhyelle päälle ja ota mini kyykkyasento. Vaihda nopeasti vasemmalle askel tikkaiden ensimmäiseen portaaseen yhdellä jalalla ja sitten toisella, ennen kuin astut molemmat jalat ulos toiselta puolelta. Sitten käännä suunnat, kun suoritat saman liikkeen seuraavalla askella eteenpäin. Jatka vuorottelua edestakaisin samalla vaihejärjestyksellä, kunnes kumppanisi huutaa vaihtamaan. Kun tämä tapahtuu, käännä liike ja jatka sisään-ulos-ulos-kuviota taaksepäin lähtöasentoa kohti. Pyydä joukkuetoveriasi jatkamaan satunnaisesti suunnanmuutosta minuutin pituisella istunnolla. Jotta tästä olisi haastavampaa, yritä tukkia tai lävistää poran suorittamisen aikana.
