Ruokavalio ja liikunta ovat usein osa hoitosuunnitelmaa henkilöille, joilla on korkea verenpaine tai verenpaine, ennen lääkärin määräämiä lääkkeitä tai niiden lisäksi. Kohtalaisen voimakkaan aerobisen liikunnan on osoitettu auttavan verenpaineen hallinnassa, kun ihmiset suorittavat 30 minuuttia tai pidempään viisi tai enemmän päiviä viikossa. Harjoitteluun on kuitenkin joitain rajoituksia niille, joilla on korkea verenpaine. Lääkärin on hyväksyttävä kaikki liikuntaohjelmat.
turvallisuus
Henkilöiden, joilla on korkea verenpaine, tulee saada lääkäriltä selvitys ennen harjoitteluohjelman aloittamista. Vaikka liikuntaa pidetään turvallisena ja hyödyllisenä korkean verenpaineen hoidossa, on tärkeää noudattaa lääkärin antamia intensiteettiohjeita komplikaatioiden välttämiseksi.
Verenpainetta koskevat ohjeet
Kun ihminen harjoittaa, verenpaine nousee luonnollisesti pysyäkseen kehon lisääntyneiden happi- ja energiantarpeiden kanssa. Henkilöiden, joiden lepäävä verenpaine on yli 180/110 mmHg, ei tulisi käyttää. Ne, joiden verenpaine nousee yli 260/120 mmHg aerobisen harjoituksen aikana, ovat myös liikunnan rajoitettuja. Syy näihin rajoituksiin on välttää korkeat verenpaineet, jotka voivat johtua muista terveyskomplikaatioista, kuten sydänkohtauksesta, aivohalvauksesta tai aneurysmasta.
Taudin taustalla olevat sairaudet
Liikunnan lisääntyneellä verenvirtauksella on mahdollisuus pahentaa olosuhteita, kuten kongestiivinen sydämen vajaatoiminta ja diabetes, liikunnan aikana, mikä voi johtaa muihin terveysriskeihin, kuten sydänkohtaukseen ja loukkaantumiseen. Lääkärin on seurattava hallitsematonta rytmihäiriötä ja niitä, joiden sydämen syke on lepäämässä yli 100 lyöntiä minuutissa, ja luovuttava liikunnasta, kunnes nämä tilanteet ovat hallinnassa ja lääkäri suosittelee harjoittelua näiden tilojen pahenemisen välttämiseksi.
Isometrinen harjoittelu
Isometristä harjoittelua, joka määritellään liikkumiseksi liikkumattoman voiman voittamiseksi ja pidetään staattisessa asennossa tietyn ajanjakson, tulisi välttää niillä, joilla on korkea verenpaine. Esimerkkejä isometrisistä harjoituksista ovat painon pitäminen suoraan ulos edestä tai yrittäminen nostaa liikkumattomia esineitä. Jos tarvitaan isometristä harjoittelua, kuten ydinharjoittelujen aikana, muista hengittää harjoituksen läpi. Näitä ei tule suorittaa ilman lääkärin suostumusta.
