Niasiini, samoin kuin kaikki muut B-vitamiinit, auttaa kehoasi saamaan energiaa ruokavaliosi ruokia. Sen lisäksi, että niasiini auttaa ruoansulatuksessa, se pitää ihosolut terveinä, säätelee lukuisia entsyymejä ja antaa hermoille mahdollisuuden toimia kunnolla. Vaikka tarvitset sitä, voit ottaa ongelmia, jos otat liikaa.
Tarvittava määrä
Miehillä ja naisilla on erilaisia niasiinisuosituksia. Jos olet esimerkiksi mies, tarvitset 16 milligrammaa päivässä. Mutta jos olet nainen, tarvitset vain 14 milligrammaa päivässä. Ainoa aika, jolloin tämä eroaa, on naisia raskaana olevien vuosien aikana. Kun olet raskaana, sinun on saatava 18 milligrammaa niasiinia päivittäin. Sitten jos imetät, tavoittele 17 milligrammaa päivittäistä niasiinia, toteaa lääketieteen instituutin ruoka- ja ravitsemuslautakunta.
Suurin sisäänotto
Suurimmalla osalla ravintoaineita on siedettävä ylempi saanti, joka tunnetaan nimellä UL. Tämän määrän on vahvistanut lääketieteen instituutin ruoka- ja ravitsemuslautakunta, ja sen avulla voit tietää suurimman mahdollisen määrän, jonka voit nauttia ennen ongelmien alkamista. Kaikilla kummankin sukupuolen aikuisilla ei tulisi koskaan olla yli 35 milligrammaa niasiinia päivässä, paitsi lääkärin valvonnassa. Vaikka niasiinia määrätään joskus suurempina annoksina kuin tämä kolesterolipitoisuuden parantamiseksi, sivuvaikutukset voivat olla niin vakavia, että sinun on työskenneltävä tiiviisti lääkärisi kanssa tasapainottaaksesi mahdolliset hyödyt vaaroihin.
Mikä voi mennä pieleen
Ihon punoitus on liiallisen niasiinin, joka esiintyy usein rinnassa, käsissä ja kasvoissa, päähaittavaikutus. Jos olet herkkä niasiinille, voit kokea punoitusta vain 30 milligrammalla niasiinia päivässä, Linus Pauling Institute huomauttaa. Sinulla voi olla pahoinvointia tai jopa oksentaa liikaa niasiinia. Äärimmäisillä annoksilla - yli 500 milligrammaa päivässä - voit vahingoittaa maksaasi, mikä johtaa hepatiittiin ja keltaisuuteen. Suuret niasiiniannokset voivat myös vaikuttaa insuliinin toimintaan, johtaen alhaiseen verensokeriin, ja voi aiheuttaa verenpaineesi laskua.
Ruokaa koskevat näkökohdat
Jos syöt paljon niasiinia sisältäviä ruokia, sinun ei tarvitse huolehtia ylimääräisten lisäravinteiden ottamisesta. Kana, tonnikalasäilykkeet, kalkkuna ja lohi ovat joitakin parhaimmista niasiinilähteistä, ja ne antavat sinulle 8–12 milligrammaa vitamiinia jokaisessa 3 unssin annoksessa. Aamiaismurosi on toinen tapa saada se. Joissakin lajikkeissa on väkevöity jopa 20 - 27 milligrammaa niasiinia annosta kohden. Viipale täysjyväleipää, kuppi keitetyt rikastettua pastaa, 1 kuppi limapapuja tai kuppi linssejä tarjoavat kumpikin noin 1 - 2, 5 milligrammaa ravintoainetta. Niasiinirikkaat ruuat eivät todennäköisesti aiheuta haitallisia vaikutuksia, joten sinun ei tarvitse huolehtia pelkän ruuan yliannostuksesta.
