Ylimääräisen rasvan kuljettaminen voi aiheuttaa vakavan terveysriskin, varsinkin jos rasvaa on syvällä vatsassa. Tämä ylimääräinen rasva, nimeltään viskeraalinen rasva, erittää yhdisteet, jotka asettavat kehoasi kroonisen tulehduksen tilaan, mikä lisää sairausriskiäsi. Syömilläsi elintarvikkeilla on voimakas vaikutus kehon rasvatasoon. Jos olet huolissasi liiallisen rasvan kerääntymisestä, syö enimmäkseen kokonaisia, ravitsevia ruokia ja säästä lihotusmahdollisuudet satunnaisiin herkkuihin.
Käsitellyt, paistetut ja pikaruoat
Astu pois paketista! Ne jalostetut elintarvikkeet, jotka ovat niin käteviä, voivat laajentaa vyötäröäsi. Monet pakatut ja jalostetut elintarvikkeet on suunniteltu vetoamaan suolaa, sokeria ja rasvaa koskeviin perushaluihin keskittymättä ravintoarvoon tai kylläisyyteen. Seurauksena korkeakalorinen ateria, joka vie huomattavan osan päivittäisestä kaloribudjettistasi, voi jättää nälkäisen pian sen jälkeen. Esimerkiksi kaupallinen pikaruokahampurilainen, suuret perunat ja keskimääräinen 21 unssin kola säästävät sinulle 1190 kaloria. Muut myyntiautomaatit voivat kasvattaa kaloreitasi. Jos et ole varovainen annoskokojen kanssa, myös kehosi rasvatasot. 2 unssin annos grilli-maustettua sirua sisältää 272 kaloria, kun taas samankokoinen juustoöljyn annos on 242 kaloria.
Leivotut makeiset ja herkut
Toki, tiedät todennäköisesti jo, että munkkeja ja kakkua lihottaa, mutta jopa niin sanotut "terveelliset" leivonnaiset voivat pakata joitain vakavia kaloreita, jotka saavat sinut raiteilleen painonnousua varten. Esimerkiksi suurella kaupallisesti valmistetulla maissimuffinilla - paino noin 5 unssia - on 424 kaloria, kun taas suurella 5 unssilla vähärasvaisella mustikkamuffinulla paino 355 kaloria. Useimmat muffinit valmistetaan myös hienostuneista jauhoista, mikä aiheuttaa nopeita verensokerin muutoksia, jotka saavat sinut nälkäiseksi pian syömisen jälkeen.
Erityisesti on vältettävä leivonnaisia, joissa on huurretta. Ilmeinen kalori- ja sokerilähde, syömisvalmis pakkaukset sisältävät myös transrasvoja. Nämä rasvat tukkevat valtimoita ja edistävät sydänsairauksia, ja ne aiheuttavat todennäköisemmin vatsan kehon rasvan lisääntymistä, vaikka hallitsisit kalorienkulutusta, selittää Wake Forest Baptist Medical Center.
Sokeripitoiset juomat ja karkit
Sokeripitoiset ruuat ovat runsaasti kaloreita ja vähäravintoisia, ja liian monien syöminen saa pakkaamaan ylimääräisen rasvan. Kuten puhdistetut jyvät, myös sokeriruoat laukaisevat nopeita muutoksia verensokeritasoissasi aiheuttaen "korkean sokerin", jota seuraa nälän aiheuttama kaatuminen. Ja jopa pienet annokset sokeriruokia voivat viedä huomattavan osan kalorimäärästä päivässä; esimerkiksi yhdessä pakkauksessa kaupallista maapähkinävoisukkeista on 229 kaloria, kun taas 20 kumimaisen karhun annos on 174 kaloria. Sokeripitoiset juomat ovat vielä huonompia, koska nesteet eivät laukaise tyytyväisyyttä ja täyteläisyyttä kuten ruokia. Keskikokoinen pikaruokakoola, joka on 21 unssia, sisältää 180 kaloria, jotka kaikki ovat peräisin sokerista.
Estä liikalihavuus ja painonnousu pitämällä lisätyn sokerin kokonaismäärä, joka sisältää roskaruokista peräisin olevaa sokeria, sekä "terveellisiä" ruokia, joihin on lisätty sokeria, kuten maustetut jogurtit ja granola - 9 tl miehille ja 6 tl naisille.
Vältä kehon rasvan lisäämistä terveellisillä ruuilla
Useimmat lihotusruoat ovat valmiiksi pakattuja ja valmistettuja; Siksi voit välttää liiallisen kehon rasvan saamisen täyttämällä ruokavaliosi käsittelemättömillä ruokia. Syö runsaasti tuotteita - pakastettuja tai tuoreita - jokaiseen ateriaan, sisällytä rasvaton meijeri, pähkinät, pavut ja palkokasvit ruokavaliosuunnitelmasi, ja syö täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja, kuten munia, kanaa ja tofua. Nämä ruuat ovat täynnä vitamiineja ja mineraaleja, jotka tarvitset tuntemaan itsensä energiaksi ja terveeksi, kuidut ruoansulatuskanavan terveyden ja verensokerin hallitsemiseksi sekä proteiinit kylläisyyden ja lihasten kasvun tunteisiin. Vältä joutumasta ansaan tarttumalla epäterveellisistä valmisruokatuotteista suunnittelemalla eteenpäin ja pakkaamalla aterioita, joita voit nauttia matkalla. Kokeile appelsiinia tai kourallinen kuivapaistettuja pähkinöitä välipalana, tai syö vihannesten ja kananrintakäärettä tai kotitekoista smoothiet, kun tarvitset kannettavan aterian.
Muista, että mahdolliset ylimääräiset kalorit saavat rasvaa rasvasta, vaikka ne olisivat peräisin terveellisistä ruuista. Täytä kalori-kontrolloitu ruokavalio terveellisillä ruuilla, mutta älä ota ruokavalion terveellisyyttä lisenssiksi syödä niin paljon kuin haluat rankaisematta.
