Jalan tunnottomuus pyöräilyssä tapahtuu tyypillisesti silloin, kun jalkan pallon alla olevien luiden väliset hermot puristuvat. Tunnottomuus kehittyy yleensä pidemmillä tai intensiivisillä ajoilla ja voi viipyä myös kun lopetat harjoituksen. Tunnottomuuden oireita voivat olla pistely, mustelmat ja polttava tunne. Koska pyöräilyyn liittyvä jalkojen tunnottomuus voi häiritä ratsastusrutiiniasi, on tärkeää ymmärtää miksi se ilmenee ja miten voit korjata sen.
Yleiset syylliset
Tiukkojen kenkäjen käyttäminen pyöräilyn aikana voi aiheuttaa varpaiden jalkoihin yhdistävien nivelten tulehduksia, mikä vähentää verenkiertoa ja laukaisee jalkojen tunnottomuutta - varsinkin jos kenkä supistaa jalan palloa. Väärin sijoitetut polkupyörän kiinnikkeet, jotka ovat kiinnitysvälineitä, jotka yhdistävät pyörän polkimen kenkäsi, voivat aiheuttaa jalkojen tunnottomuuden. Tämä pätee erityisen hyvin, jos kiinnittimet ovat liian kaukana eteenpäin jalkaasi kohti, mikä kohdistaa suoraa painetta jalan palloon. Liiallinen mäkeä ajaminen tai polkupyörän polkimen liian hidas kääntäminen voi myös aiheuttaa jalkojen tunnottomuutta, koska molemmat tilanteet painostavat jalkasi palloa.
Sano hyvästi jalkojen turvotuksesta
Nosta jalkasi ylös ilmaan polkimen iskun päällä muutaman kerran saadaksesi veren kiertämään kunnolla ja helpottamaan painetta jalkasi pohjassa. Voit myös pysäyttää pyöräsi taivuttaaksesi varpaitasi tai kiertää nilkoitasi tai kävellä pyöräsi vieressä muutaman minuutin ajan jalan liikkuvuuden lisäämiseksi. Vaihda kengät, jos jalkojen tunnottomuus jatkuu. Käytä kenkiä, jotka tarjoavat riittävästi tilaa jalkalle ja tarpeeksi korkeutta korkeille kaareille. Voit myös siirtää kiinnikettäsi takaisin niin, että se painostaa edelleen jalkaa takaisin varpaiden takana.
Pisteiden estäminen
Sijoita räätälöityihin kaaritukiin tai jalkasänkyihin auttaaksesi estämään jalkojen tunnottomuuden toistumista pyöräilyn aikana. Nämä tuotteet auttavat jakamaan painosi tasaisemmin, mikä auttaa vähentämään varpaisiin ja jalkojen palloihin kohdistuvaa painetta. Älä myöskään käytä kenkiä, joissa on epäsäännölliset saumat tai hihnat, jotka voivat painaa jalojasi pyörällessäsi. Valitse laajoja istuvia pyöräilykenkiä tai anna mukulakkeen venyttää kenkäsi ulos.
Turvallisuus ennen kaikkea
Liiallinen pyöräily voi pahentaa ja jopa pahentaa jalkojen tunnottomuutta. Vähennä pyöräilyaikoja tai -intensiteettiä, kunnes oireet häviävät. Lopeta heti pyöräily ja hakeudu lääkärinhoitoon, jos koet ampuvan tai polttavaa kipua jaloissa tai jaloissa, voimakasta epämukavuutta, voimakasta pistelyä jaloissa tai pakarassa tai heikkoutta yhdessä tai molemmissa jaloissa. Nämä voivat olla oireita vakavammasta tilasta, kuten herniated-levy, kiekon rappeutuminen tai selkärangan väärinkäyttö.
