Kaikilla äkillisillä ruokavalion muutoksilla voi olla negatiivinen vaikutus ruuansulatukseen. Siirtyminen vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle, etenkin jos menee erittäin vähän hiilihydraattia alkuvaiheessa, voi johtaa harvempiin suoliston liikkeisiin. Saatat joutua lisäämään kuituvihannesten saantia tai tarkastelemaan yleistä elämäntyyliäsi. Jos suolistosi jatkaa toimintaansa, keskustele lääkärisi kanssa lääkityskysymyksen poistamiseksi.
Alkaen vähähiilihydraattista ruokavaliota
Kaksi ensimmäistä viikkoa vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta tarkoittaa yleensä hiilihydraattien vähentämistä radikaalisti. Valitsemastasi suunnitelmasta riippuen voit syödä vain 20 grammaa nettohiilihydraatteja päivässä - se on hiilihydraattien kokonaismäärä, josta on vähennetty kuitua, jota kehosi ei sulatta - kunnes saavut tietyn painonpudotusmerkin. Matalahiilihydraattiset dieetit yleensä suosittelevat sinua suurin osa ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista ensimmäisen vaiheen aikana - ruokia, kuten parsaa, parsakaalia, tummia lehtivihanneksia, paprikaa ja kesäkurpitsaa. Nämä vihannekset ovat vähän hiilihydraatteja ja runsaasti kuitua. Ei-tärkkelyspitoisten hiilihydraattien lisäksi syöt kaikki haluamasi proteiini ja rasvat ehdotetussa tarjouskoossa.
Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ja suolet
Kaikki kasvisruoat sisältävät kuitua, sellaista hiilihydraattia, jota kehosi ei pysty sulamaan. Kun syöt runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuitu kulkee järjestelmän läpi, lisäämällä irtotavarana ulosteesi ja auttamalla ylläpitämään terveellisiä suoliston liikkeitä. Kuitujen saannin nykyiset suositukset ovat 20–30 grammaa päivässä.
Muut ruokavalion syylliset
Ruokatoleranssi voi myös johtaa ummetukseen. Jos vähähiilihydraattiset suunnitelmasi sallivat maitotuotteita, yritä vähentää kulutusta, sanoo tohtori Deborah Gordon verkkosivustollaan. Gordon suosittelee sisällyttämään joitain käyneitä ruokia, kuten hapankaalia, vähähiilihydraattisiin ruokavalioihisi suoliston liikkumisen säätelemiseksi.
Jos sinulla on ripulia vähähiilihydraattisessa ruokavaliossasi, olet saattanut ylittää sokerialkoholien käytön hiilihydraattien säästämiseksi. Kuten kuitua, sokerialkoholit eivät laske päivittäistä hiilihydraattimäärääsi, joten voit nauttia niistä vapaasti. Yli 10 gramman määrissä sorbitoli, yksi sokerialkoholeista, aiheuttaa kuitenkin ruoansulatushäiriöitä, kuten kouristelua ja ripulia yli 50 prosentilla ihmisistä, raportoi elintarviketoleranssin diagnostiikka. Ksylitolilla, toisella sokerialkoholilla, voi olla samanlaisia intoleranssioireita. Elintarvikevalmistajat käyttävät näitä makeutusaineita useissa sokerittomissa elintarvikkeissa, vaikka joudut syömään niitä merkittävin annoksina saavuttamaan 10 grammaa sorbitolia.
Elämäntavat huomioon otettavat tekijät
Suolistottumusten muutoksilla voi olla myös elämäntapaan liittyviä syitä. Huomaa, jos muut tottumukset muuttuivat myös, kun aloit vähähiilihydraattisen ruokavalion. Jos olet stressaantunut laihdutuksesta tai koska olet osunut ylätasangolle, suoliston liikkeet saattavat vaikeutua. Varmista, että juot tarpeeksi vettä, vähintään kuusi lasillista päivässä ja saat vähintään tunnin liikkeen päivittäin. Lisäksi, jos huomaat, että sinulla on enemmän aterioita juoksemalla, ruuansulatuksesi voi kapinoida kiireellistä vauhtia vastaan. Hidasta, pureskele ruokaa hyvin ja yritä rentoutua.
