Pienitiheyksinen lipoproteiini tai LDL kuljettaa kolesterolia maksasta ja toimittaa sitä tarvitseviin kudoksiin. Jos kolesterolia ei tarvita, LDL kiertää koko veressäsi. Terveyteen liittyvissä tarkoituksissa sinun tulee pitää LDL-kolesterolisi tietyllä alueella. 111: n LDL ei ole huono, mutta se ei ole myöskään optimaalinen. LDL-tason alentaminen voi olla yhtä helppoa kuin yksinkertaisten ruokavalio- ja liikuntatapojen muuttaminen.
LDL-normit
Kolesteroli mitataan milligrammoina / desilitra verta. Kun saat lukeman 111 LDL-kolesterolillesi, tämä tarkoittaa, että LDL-kolesterolia on 111 milligrammaa veren desilitraa kohti, tai mg / dl. Ihanteellinen LDL-alue on alle 100 mg / dL. Kaikkien 100 - 129 mg / dL välillä pidetään kuitenkin edelleen kunnossa. Kun LDL-arvo alkaa ylittää 160 mg / dL, se merkitään korkeaksi.
Merkitys
LDL-kolesteroli voi vaikuttaa valtimon hyytymien tai ateroskleroosin muodostumiseen. Kun ateroskleroosi alkaa, valtimoiden seinämävaurio saa aikaan valkosolujen reagoinnin paikalle. Yhdistelmä antaa hapettuneelle LDL-kolesterolille tarttua myös näihin soluihin. Yritettynä neutraloida hapettunut LDL, makrofaagit, eräänlainen valkosolujen tyyppi, nauttivat LDL-hiukkaset, mutta jos LDL-määrää on liikaa, makrofagit ja LDL-kolesteroli muuttuvat "rasvaputkeksi" leesioksi. Tämä vaurio on haitallista ja kehon suojelemiseksi siitä, veri alkaa muodostua hyytymistä rasvaputken pitämiseksi, joka muuttuu verihyytymäksi. Jos tämä verihyytymä estää valtimon veren virtausta sydämeesi tai aivoihin, saatat kärsiä sydänkohtauksesta tai aivohalvauksesta. Jos verihyytymä irtoaa, se voi kulkea suoneesi läpi ja johtaa emboliaan, sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.
Ruokavalio
LDL-arvo 111 mg / dL ei ole niin korkea, ettei sitä voida hallita elämäntavan muutoksen avulla. Ruokavalion muuttaminen vähentämään tyydyttyneiden rasvojen ja kolesterolin saantia voi auttaa vähentämään LDL-tasoa. Rajoita tyydyttyneiden rasvojen saanti enintään 7 prosenttiin kaloreistasi ja rajoita kolesterolisi 200 mg: aan tai vähemmän päivittäin. Voit myös harkita kuidun saannin lisäämistä, mikä voi myös vähentää LDL-määrää.
Liikunta ja laihtuminen
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus ja painon vähentäminen ovat kaksi lisävaihetta LDL-tason alentamiseksi. Yritä saada 30 minuuttia aerobista fyysistä aktiivisuutta päivittäin. Voit harkita tämän määrän lisäämistä, jos sinulla on ylipainoa menettää. Ylipaino tai lihavuus voi lisätä kolesterolia. Menettämällä vain muutama punta voi auttaa hallitsemaan kolesterolitasoa.
