Prebiootit ja probiootit ovat elintärkeitä terveydellesi, koska ne auttavat pitämään suolistosi kunnossa. Prebiootit ja probiootit esiintyvät luonnollisesti tietyissä elintarvikkeissa, ja niitä lisätään muihin. Lisäksi niitä on saatavana lisämuodossa. On tärkeää, että sekä prebiootit että probiootit ovat tärkeitä osia ruokavaliossasi; he työskentelevät yhdessä pitääksesi teidät terveinä, eikä kumpikaan voi toimia riittävästi ilman toista.
prebiotics
Prebiootit ovat tyyppisiä kuituja, jotka ovat sulamattomia; suolistossa hyödylliset bakteerit ruokkivat prebiootteja selviytyäkseen. Toisin sanoen ne tekevät suolista suotuisat probioottisten bakteerien kasvulle. Prebiootit voivat parantaa koliitin, ripulin, ärtyvän suolen oireyhtymän ja kalsiumin imeytymistä. Lisäksi ne voivat auttaa immuunijärjestelmääsi pitämällä hyödylliset bakteerit tarpeeksi terveinä auttaakseen torjumaan tauteja. Prebiootteja esiintyy pääasiassa hedelmissä, vihanneksissa ja joissain jyvissä. Esimerkkejä prebiootteja sisältävistä elintarvikkeista ovat banaanit, ohra, pellava, palkokasvit, sipulit ja valkosipuli.
probiootit
Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, jotka ovat samanlaisia kuin suolistossa luonnossa olevat. Joissakin elintarvikkeissa on lisätty probiootteja; ruuansulatuksen jälkeen probiootit pysyvät suolistossa ja auttavat ruuansulatuksessa ja immuunijärjestelmässä. Probiootteja löytyy luonnollisesti jogurtista, jossa on eläviä ja aktiivisia viljelmiä, misoa, soijajuomia ja käymismaitoa, kuten kefir. Valmistajat voivat myös lisätä probiootteja useisiin ruokia, joten lue elintarvikkeiden etiketit nähdäksesi, sisältääkö ruokasi mitään.
Valkosipuli ja probiootit
Prebioottina valkosipuli voi auttaa probiootteja menestymään suolistossa. Yhdessä nautittaessa valkosipulin sulamattomat prebiootit pysyvät suolistossa, jossa siellä elävät probiootit voivat käyttää sitä ruuana. Tässä symbioottisessa suhteessa probiootit riippuvat kasvun ja eloonjäämisen prebiootteista. Ilman riittäviä prebiootteja probiootit eivät välttämättä saa tarpeeksi ravintoaineita selviytymiseen, ja suolistosi luonnollinen kasvisto muuttuu. Jos hyödyllisiä bakteereita on vajaakansoitettu, muut haitallisemmat bakteerit voivat siirtyä sisään, mikä voi aiheuttaa maha-suolikanavan ongelmia.
näkökohdat
Probiootteja ja prebiootteja käytetään usein täydentävänä ja vaihtoehtoisena lääketieteenä - CAM: ina - sairauksien hoidossa tai ehkäisyssä. Prebiootit ja probiootit ovat osoittautuneet hyödyllisiksi joillekin ihmisille, mutta niiden tehokkuutta on tutkittava enemmän. Prebiootit ja probiootit voivat auttaa hallitsemaan tiettyihin lääketieteellisiin ongelmiin liittyviä oireita; niitä ei kuitenkaan voida käyttää sairauksien hoitoon. Ilmoita kokemasi oireet aina lääkärillesi ja tarkista hänen kanssaan ennen minkään lisäravinteen tai muun CAM-hoidon aloittamista. Ruokavaliosi, lääkkeesi tai lääketieteellinen hoitosi saattavat joutua muuttamaan.
