Peristaltiikka on sileiden maha-suolikanavan lihaksien tahaton supistuminen, joka saa ruoan liikkumaan ruuansulatuksesi läpi. Monet asiat voivat hidastaa peristaltiaa, mukaan lukien fyysinen passiivisuus ja huono ravitsemus.
Kärki
Saatat pystyä stimuloimaan peristaltiaa täyttämällä ruokavaliosi enemmän runsaasti kuitua sisältävillä elintarvikkeilla, kuten täysjyvätuotteilla, hedelmillä, vihanneksilla ja papuilla. Lisää vettä juominen ja probioottien lisääminen voivat myös olla hyödyllisiä.
Peristaltiksen fysiologia
Peristaltiikka alkaa, kun bolus tai pureskeltujen elintarvikkeiden massa niellään, mikä laukaisee sileän lihaksen toiminnan refleksin. Ruoansulatuskanavassa stimuloidaan hermoja, jotka saavat sileät lihakset supistumaan laskevan ruoan yläpuolella ja rentoutumaan työntäen sitä järjestelmän läpi.
Bolus siirtyy suusta ruokatorveen vatsaan, missä se sekoittuu ruuansulatusmehuihin ja muihin ruuansulatuksessa käytettäviin aineisiin. Sieltä se laskeutuu ohutsuoleen, missä se sekoittuu sapen kanssa ja muuttuu kimeeksi.
Ohutsuolessa kymiä prosessoidaan pohjukaissuolessa, johdetaan jejunumiin, jossa hiilihydraatit ja proteiinit imeytyvät, ja pohjakermakkaaseen, jossa imeytyy rautaa ja muita ravinteita. Sitten se kulkee paksusuoleen, josta vettä uutetaan, ja ulos kehosta peräsuolen kautta.
Peristaltiikkaa vaikuttavat tekijät
Kansallisen diabeteksen, ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutin (NIDDK) mukaan ummetus on oire hidastuneesta peristaltikasta. NIDDK luettelee riittämättömän ravintokuidun ja fyysisen toiminnan puuttumisen kahdeksi ummetuksen ensisijaiseksi syyksi.
Muita syitä ovat kuivuminen, lääkitys, laksatiivien väärinkäyttö ja elämänmuutokset, kuten raskaus, matkat ja ikääntyminen. Ikääntyessäsi heikentynyt lihasääni ja hitaammat hermoimpulssit yhdessä lääkkeiden kanssa ja vähentynyt fyysinen aktiivisuus voivat aiheuttaa peristaltikan hidastamista, mikä johtaa ummetukseen.
Ruokavalio ja peristaltika
Ravinnolla on tärkeä rooli peristaltikassa. Ravikuitu, jota löytyy kokonaisista tuoreista hedelmistä ja vihanneksista sekä täysjyvistä, stimuloi peristaltiaa, huuhtelemalla rasvat ja jätteet. Kaasua tuottavat elintarvikkeet, kuten parsakaali ja kaali, stimuloivat myös peristaltiaa.
Juotava runsaasti nesteitä on tärkeää, koska se pitää ulosteesta pehmeän ja helposti kulkevan. Mayon klinikan mukaan naiset tarvitsevat 11, 5 kuppia nestettä päivässä ja miehet 15, 5 kupillista. Jogurtti ja muut probioottiruoat, kuten miso ja kefir, sisältävät eläviä bakteeriviljelmiä, jotka edistävät terveellistä suolistoflooraa ja helpottavat ruuansulatusta.
Vähäkuituiset ruuat, kuten liha, maito, juusto ja puhdistetut hiilihydraatit, kulkevat hitaasti ruuansulatuksesi läpi ja ovat ruokia, jotka hidastavat peristaltiaa. Syötä vähän kuitua sisältäviä ruokia maltillisesti ja yhdistä ne runsaasti kuitua sisältäviin lähteisiin.
Fyysinen aktiivisuus ja muut tekijät
Huonojen ruokailutottumusten lisäksi fyysinen passiivisuus voi hidastaa peristalttista toimintaa. Siirtyminen säännölliseen päivittäiseen liikuntaan nopeuttaa aineenvaihduntaa ja stimuloi ruoansulatusprosessia. Psykologiset tekijät, kuten masennus, voivat hidastaa peristaltiaa, samoin kuin suolistottumusten ajoittuminen tai yksityisyyden puute. Raskaus, leikkaus, sairaus ja lääkitys voivat myös vähentää peristalttista ärsytystä.
