Se voi olla turhauttavaa viettää pitkiä tunteja kuntosalilla, syödä ravitsevasti viikkoja ja vaikka et kuitenkaan näe painonlaskun muutoksia peilissä tai mittakaavassa. Voit kuitenkin olla varma, että jos yrität jatkaa terveellisempää elämäntapaa ja laihtua, kehosi alkaa saada uuden muodon. Ruokavalio ja liikunta ovat edelleen pitkäaikaisen painonpudotuksen kultastandardi. Et ehkä fyysisesti näytä siltä kuin laihduttaisi, mutta tapahtuu muutoksia, joita et voi nähdä.
Etsi parannettava terveys ensin
Suuri osa painonpudotuksen motivaatiosta on fyysinen ulkonäkö. Vaikka tämä on tärkeä osa laihdutusta ja tunnetuin, se ei ole usein ensimmäinen parannus, joka nauttii painonpudotuspyrkimyksistä. Jos liikunta sisältyy painonpudotussuunnitelmaan, kehosi alkaa toimia tehokkaammin heti. Vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Sport and Health Science, havaittiin, että ilman painonpudotusta, aerobinen liikunta paransi lipidien ja glukoosien metaboliaa kuuden viikon kuluttua. Amerikkalainen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan aerobinen liikunta ja vastustusharjoittelu vähentävät lepäävää verenpainetta. Ole varma, että fyysisen aktiivisuuden ja ruokavalion muuttamisen ponnisteluilla on positiivinen vaikutus terveyteesi.
Painonpudotuksen odotukset
Painonpudotusodot voivat olla suuremmat kuin mitä heti tapahtuu, riippuen siitä kuinka nopeasti haluat nähdä tuloksia. Harjoitteluohjelmaan osallistuminen ja kalorien leikkaaminen noin 500 päivällä auttaa sinua menettämään 1-2 kiloa viikossa, mikä on suositeltava painonpudotus. Huonojen syömisten jatkaminen - esimerkiksi paljon jalostettuja ja pikaruokaa tai liian paljon sokeria - mutta kunto-ohjelman aloittaminen hidastaa painonpudotusta.
Samaan aikaan syömällä sopivia annoskokoja ravitsevaa ruokaa - hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, täysjyviä, terveellisiä rasvoja - mutta fyysiseen toimintaan osallistumattomuus tuottaa myös hitaampia tuloksia. Vuoden 2012 liikalihavuustutkimuksessa pääteltiin, että vaikka joko ruokavalio tai liikunta yksinään hyödyttävät painonpudotusta, kun yhdistät nämä kaksi, tulokset ovat selvempiä. Mittaa painonlaskua koskevat odotuksesi ruokavalion laadulla ja jatka päivittäistä liikuntaa.
Liikunta laihtuminen
Suoritetun harjoituksen tyyppi voi vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti huomaat painosi laskun sekä visuaalisesti että mittakaavassa. Vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Applied Physiology -julkaisussa, todettiin, että vastustuskykyharjoittelu ei vähentänyt kehon rasvaprosenttia, mutta lisäsi vähärasvaista kehon massaa. Lisäksi aerobinen liikunta aiheutti suurempia paino- ja rasvamassan menetyksiä. Kun kehosi alkaa muuttaa muotoa, et ehkä huomaa pudotusta asteikolla. Aerobisen harjoituksen lisääminen rutiiniin voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita, ja saatat huomata muutoksen nopeammin.
Painonpudotuksen muutokset voivat olla hienoisia
Painonpudotuksen muutokset ovat hienoisia, eikä niitä usein toteuteta heti. Ihmiset, jotka näkevät sinut päivittäin, eivät välttämättä huomaa. Ota täyspitkä kuva itsestäsi ja odota muutama viikko ottaaksesi toisen samoissa vaatteissa samaan aikaan vuorokauden aikana. Vuoden 2011 tutkimuksessa, joka julkaistiin kvalitatiivisessa terveystutkimuksessa, jotkut tutkimuksen osanottajat pitivät kuvan ottamista motivoivana tekijänä laihtumiseen. Ennen ja jälkeen kuvat voivat olla voimakas muistutus siitä, kuinka pitkälle olet saavuttanut. Onnistunut painonpudotus on enemmän maratonia kuin sprinttiä.
