Löydät lukemattomia kuntosalilehtien kansia, kun selaat lehden käytävää. Nämä kannet sisältävät kuvia ammattimaisista kehonrakentajista, urheilijoista ja kuuluisuuksista, joilla on äänet ja veistokset. Voit saada samanlaisen kehon lihaksen määritelmällä ilman taipumista seuraamalla systemaattista lähestymistapaa. Lähestymistapa sisältää kolme välttämätöntä komponenttia - ravitsemus, voimaharjoittelu ja sydän - jotka yhdistyvät muodostaen hyvin pyöristetyn harjoituksen.
Vaihe 1
Seuraa erityistä ravintosuunnitelmaa, joka koostuu monimutkaisista hiilihydraateista, vähärasvaisista proteiinilähteistä ja terveellisistä rasvoista. Ravitsemus luo perustan lihaksen määrittelylle ilman taipumista edistämällä vähärasvaisen lihaskudoksen kehitystä samalla, kun poltetaan ylimääräistä kehon rasvaa. Kuluta riittävästi kaloreita päivittäin optimaalisen suorituskyvyn tukemiseksi tukematta kehon rasvan varastointia.
Vaihe 2
Suorita yhdistelmäfunktionaaliset harjoitukset voimaharjoitteluharjoitusten aikana laihaan lihaskudoksen rakentamiseksi. Sinun on kehitettävä laiha lihaskudos maksimoidaksesi lihaksen määritelmä. Parhaita lihaksen rakentamisen harjoituksia ovat yhdistelmäharjoitukset, jotka sisältävät kaksi tai useampia lihasryhmiä. Nämä harjoitukset sisältävät kyykkyjä, korotuksia ja alakehon lungeja yhdessä penkkipuristimen, olkapään puristimen, vedonpoistojen ja ylävartalon painikkeiden kanssa.
Vaihe 3
Täydelliset korkea-intensiteettiset intervalliharjoittelu kardioharjoittelujaksot 2–3 päivää viikossa. Sydänharjoittelu polttaa ylimääräistä kehon rasvaa parantaakseen lihasten määritelmää ilman taipumista. Voit käyttää erilaisia kardioharjoituksia, kuten juoksua, pyöräilyä, soutua tai uintia. Vietä noin 30 - 45 minuuttia harjoitusta kohti polttaaksesi lisää kaloreita.
