Ruokavalio, joka nostaa triglyseriditasoja, voi pahentaa sellaisia tiloja kuin diabetes ja munuaisten vajaatoiminta. Käyttämättömistä ruokavaliokaloreista tulee triglyseridejä, jotka kiertävät veressäsi ja vaikuttavat negatiivisesti veren kolesteroliin. Tämä lisää riskiä sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen. Jotkut aamiaisruoat, kuten rasvainen liha ja makeutetut leivonnaiset, voivat nostaa triglyseriditasoja. American Diabetes Association suosittelee vähärasvaisia ja kolesterolipitoisia ruokia. Korosta tuoreet hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät 60 g: n rajan sisällä hiilihydraateista - ravintoaineista, joita elimistösi varastoi triglyserideinä.
Appelsiinimehu
Hanki ensin kalium- ja C-vitamiinia aamulla, mukaan lukien appelsiineista tulevat luonnolliset makeut ja ilman rasvaa tai kolesterolia. Hiilihydraattien ja sokerin hallitsemiseksi American Heart Association suosittelee, että mehu annos rajoitetaan 1/2 kuppiin. Tuorepuristettu appelsiinimehu tarjoaa 100 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinista ja 13 g hiilihydraatteja 1/2 kuppia kohden. Säilykkeissä ja pakasteissa esiintyvät lajikkeet sisältävät hiukan vähemmän vitamiinipitoisuutta.
Jogurtti ja mansikat
Yhdessä jogurtti ja mansikat tarjoavat runsaasti kalsiumia, proteiineja sekä B- ja C-vitamiineja. Valitse aamiaismaistajaksi, jonka rasvattomuus ja kolesteroli on alhainen, 8 unssia. tavallista rasvatonta jogurttia, joka sisältää 16 g hiilihydraatteja. Vaihtoehtoisesti 1/2-kupillinen mansikoiden annosta 1/4-kupillisella mustikka-annoksella päivästä toiseen muuttaaksesi aamiaista pitämällä hiilihydraattimäärä 6 g tai vähemmän.
Paistettua tomaattia ja kanadalaista pekonia
Tulosta tomaattien kuitu-, rauta-, kalium- ja A-, B-, C- ja E-vitamiinien vihannesryhmä ja Kanadan matalan rasvaisen, vähän kolesterolia sisältävän pekonin proteiiniryhmä. Hauduta puoli tomaattia, joka on pölytty parmesanjuustoon, ja silitä erikseen yksi siivu Kanadan pekonia, yhdistä sitten. Rasva- ja hiilihydraattipitoisuutesi jää alle 3 grammaan, kolesteroli 12 mg: lla.
Kokovehnäleipä ja mantelivoi
Käytä yhtä viipaletta vähäkalorista leipää tarjotaksesi täysjyväravinteita, joissa on 10 g hiilihydraatteja ja vähemmän rasvaa kuin tavallisessa leivässä. Täysvehnä tarjoaa enemmän kuitua, rautaa ja B-vitamiineja kuin hienostunut valkoinen jauho. Mantelivoi lisää proteiini-, rauta-, kalsium- ja E-vitamiinipitoisuuksiasi. Noin puolet sen 9 grammasta kokonaisrasvasta on monityydyttymättömiä rasvoja, joita American Diabetes Association suosittelee veren kolesterolitasapainon hyödyntämiseksi. Maapähkinävoi mantelivoin sijasta antaa sinulle samanlaisen makroravinnepitoisuuden, mukaan lukien noin 3 g hiilihydraatteja, ja hieman alhaisemmat vitamiini- ja mineraalipitoisuudet.
