Painonpudotuksen ja pitämisen estämiseksi hidas ja tasainen voittaa kisan. Valitettavasti vaatimus löytää "nopea korjaus", johon voi sisältyä villitysruokavalioita tai laihtumisravinteita, vie usein valtaa, ja monet ihmiset ajattelevat ihmettelevän, onko olemassa laihdutuslääkkeitä, jotka todella toimivat.
Kärki
Mitä ovat ruokavaliopillerit?
Over-the-the-counter ruokavaliopillerit ovat laihduttamiseen tarkoitettuja ravintolisäaineita, joiden väitetään auttavan ihmisiä laihtumaan ja levittämään rasvaa. Monet yritykset markkinoivat lisäravinteensa markkinoiden parhaaksi rasvanpolttajaksi. Jotkut jopa vievät tämän askeleen pidemmälle ja kertovat kuluttajille, että heidän ei tarvitse tehdä muutoksia nykyiseen ruokavalioonsa tai liikuntaohjelmaansa.
Vaikka taikapilleri olisi mukavaa, Mayon klinikka huomauttaa, että ei ole sellaista asiaa kuin maaginen luoti laihtumiseen. He huomauttavat myös, että ruokavaliopillerit ovat parhaimmillaan väline, joka voi auttaa painonpudotuksessa.
Mutta tämän tueksi on vain vähän tutkimusta. Ja itse asiassa suurin osa suuremmista tutkimuksista tehtiin reseptilääkityspainonpudotuslääkkeillä, mikä antaa monille kuluttajille miettiä, onko olemassa OTC-laihdutuslääkkeitä, jotka todella toimivat.
Lisäksi Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) sääntelee vain reseptilääkkeiden ja reseptilääkkeiden valmistajien väitteitä. He eivät tarkista tai hyväksy ruokavaliopainonpudotuslisän markkinointiväitteitä turvallisuuden tai tehokkuuden suhteen, ennen kuin tuote tulee markkinoille.
Lisäksi tutkimuksen laatu tai tyyppi, jota täydentävä yritys käyttää väitteidensä tueksi, voi vaihdella. Ja vaikka FDA: lla onkin vaatimuksia ja määräyksiä, jotka valtionyritysten on toimitettava turvalliset ja tarkat etiketit ilman harhaanjohtavia väitteitä, sinun on silti jätettävä huomio tuotteelle myyvälle yritykselle.
Ainesosat laihdutuspillereissä
Painonpudotuslisäravinteen tai luonnollisten rasvanpolttajapillereiden ainesosat voivat vaihdella kymmenestä yli 90: een, National Institutes of Health (NIH): n mukaan. On kuitenkin joitain yleisiä aineosia, jotka tekevät ulkonäön monista näistä ravintolisistä, mukaan lukien:
- Kofeiini
- Vihreä tee
- Karvaan appelsiini (Citrus aurantium L.)
- kapsaisiini
- Garcinia cambogia
- Yohimbe
- Coleus forskohlii
Monilla ravintolisäaineissa käytetyillä aineosilla on vain vähän tutkimusta painonpudotusta koskevien väitteiden tueksi. On kuitenkin muutamia, kuten kofeiinia ja vihreää teetä, joissa on tutkimuksia, jotka tukevat ja kiistävät myös nämä väitteet. Esimerkiksi Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology -julkaisussa tammikuussa 2016 julkaistussa artikkelissa viitataan siihen, että erilaisten tutkimusten perusteella kofeiinia voidaan mahdollisesti pitää kehon painon säätelijänä.
NIH huomauttaa, että katkera appelsiini, jota käytetään yleisesti laihtumislisäaineissa, voi johtaa lepäävän aineenvaihdunnan nopeuden ja energiankulutuksen lisääntymiseen, mutta vaikutukset painonpudotukseen eivät ole vakuuttavia. Vihreällä teellä on osoitettu olevan vähän vaatimattomia vaikutuksia ruumiinpainoon, mutta sillä on vain vähän kliinisiä tutkimuksia.
Tärkeintä on tämä: Jos ajattelet laihtumislisän ottamista, keskustele ensin lääkärisi kanssa, etenkin jos sinulla on sairaus tai käytät reseptilääkkeitä. Joihinkin aineosiin liittyy riskejä, joten on parempi erehtyä turvallisuuden puolella.
Muut keinot laihtua
Riippumatta siitä, haluatko käyttää laihdutuslääkkeitä, on tärkeää huomata, että laihdutukseen on olemassa monia kokeiltuja ja totta menetelmiä, jotka eivät edellytä sinun ostavan tai ottamasta mitään lisäravinteita. Itse asiassa NIH sanoo, että paras tapa laihtua ja pitää se pois on noudattaa järkevää lähestymistapaa, joka sisältää terveelliset ruokailusuunnitelmat, vähentyneen kalorien saannin ja kohtalaisen fyysisen toiminnan.
Ne muistuttavat myös kuluttajia siitä, että todisteet, jotka tukevat laihdutuslisäyksiä painonpudotuksen edistämiseksi, eivät ole vakuuttavia ja kustannukset ovat korkeat. Puhumattakaan turvallisuuteen liittyvistä huolenaiheista, jotka liittyvät moniin laihtumislisäyksiin.
Se, mitä he tukevat, kuten monet muutkin asiantuntijat, on terveellinen ruokavalio ja liikunta. Ravitsemus- ja ruokavalion akatemia suosittelee ruokavalion rakentamista hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden, jotka sisältävät ravintokuitua, vähärasvaista maitoa, jogurttia ja juustoa, ja vähärasvaisen lihan, siipikarjan, äyriäisten, papujen ja linssien ympärille.
Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriön mukaan liikunnan osalta aikuisten tulisi pyrkiä 150 minuuttiin viikossa kohtalaisen intensiteetin tai 75 minuutin viikossa voimakkaan intensiteetin aerobiseen toimintaan. Lisäksi kaksi tai useampi päivä lihaksia vahvistavia harjoituksia. Jos tavoitteesi on laihtuminen, ota huomioon American Heart Associationin tavoite 300 minuutista, mikä voi johtaa entistä enemmän terveyshyötyihin.
