Syöminen ennen harjoittelua on tärkeätä estämään alhainen verensokeri, mikä voi aiheuttaa huimausta tai päänsärkyä harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Lisäksi syöminen ennen hikiä lisäämistä auttaa ylläpitämään kehossa riittäviä energiavarastoja, etenkin aikaisin aamulla. Edellisen päivän energiavarastot ovat saattaneet olla kuluneet nukkuessasi tai jos viimeinen ateria oli aikaista.
Syöminen ennen harjoittelua
"Journal of Applied Physiology -julkaisussa" julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että aterian syöminen 45 minuuttia ennen kohtalaisen intensiteetin liikuntaa parantaa merkittävästi liikuntakykyä. Syöminen ennen treenaamista voi lisätä energiaa ja antaa sinun treenata entistä intensiivisemmin pidempään aikaan. Jos syöminen hyvin varhain päivällä häiritsee vatsasi, kokeile kevyempää vaihtoehtoa tai juomaa, joka nostaa verensokeriasi sen sijaan, kuten lasillinen hedelmämehua tai vähärasvainen jogurtti.
Mitä syödä
Yleensä American Dietetic Association, tai ADA, suosittelee syömään runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, joissa on kohtuulliset määrät proteiineja, jotka ovat helposti sulavia. Harjoittelua edeltävä välipala, joka sisältää 100–400 kaloria, voi polttaa liikuntasi saamatta sinut tuntemaan olosi täynnä tai hidastamaan sinua. Jos olet huolissasi painonnoususta tai yrität laihtua, syö jotain kalorialueen kevyellä puolella, kuten banaania tai viipaletta paahdettua leipää, jossa on vähän maapähkinävoita. Jos tärkein huolenaihe on suorituskyky, syö kuitenkin kalorialueen korkeammalla puolella. Esimerkkejä energiatehokkaammista ruuista ovat kulho viljajauhoa tai bageli kermajuustolla ja joitain hedelmiä.
Pre-workout ateria esimerkkejä
Se mitä syöt ennen treenaamista, riippuu siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on ennen fyysisen toiminnan aloittamista ja henkilökohtaisista mieltymyksistäsi. Jos pidät kylmästä aamiaisesta, esimerkki ravittavasta ennen harjoitteluateriasta voisi olla ½ kupillinen viljarasvaa rasvatonta tai matalarasvaista maitoa tai granolabaari. Voit myös kokeilla vähärasvaista jogurttia hedelmien kanssa. Jos haluat lämpimän aamiaisen, kokeile siivu täysjyväleivän maapähkinävoita ja banaaniviipaleita tai 2/3 kuppi kaurahiutaleita marjojen kanssa. Ihannetapauksessa ADA suosittelee, että syöt kaksi tuntia ennen liikuntaa, mutta jos loput vähältä ajoissa tai sinusta tuntuu, että et voi syödä suuria määriä ruokaa aamulla, sinulla on lasillinen appelsiinimehua tai lasillinen hiilihydraatteja sisältävää urheilujuomaa. sen sijaan.
Juominen ennen liikuntaa
Riittävän määrän nesteen juominen ennen liikuntaa on yhtä tärkeää kuin syöminen ennen liikuntaa, varsinkin aamulla, koska vartalo voi kuivua osittain siitä, että se ei ole käyttänyt nesteitä koko yön. Jos mahdollista, juo vähintään 6 - 8 unssia ennen kuntosalille suuntautumista ja varmista, että jatkat veden juomista koko harjoituksen ajan. Jos treenisi edeltävä ateriasi on kevyempi, valitse urheilujuoma veden sijasta juomavalintasi tukemaan energiantarpeitasi.
