Moniin ihmisiin kiinnitetään huomiota kahvin, teen, virvoitusjuomien ja lisäravinteiden mukana toimitetun kofeiinin vaikutuksiin. Vaikka ihmisten reaktiot kofeiiniin vaihtelevat, sitä pidetään yleensä lievänä stimulanttina. MedlinePlus.com: n mukaan suurin osa ihmisistä voi kuluttaa 200–300 milligrammaa - määrän, joka löytyy kahdesta neljään kuppiin - päivittäin ilman haittaa. Missä tahansa määrin kofeiini voi aiheuttaa positiivisia ja kielteisiä lyhytaikaisia vaikutuksia. Tarkempia ohjeita varten keskustele kofeiinin mahdollisista riskeistä ja hyödyistä lääkärisi kanssa.
Kohonnut verenpaine
Kofeiini voi aiheuttaa välittömän verenpaineen nousun. Joissain tapauksissa tällaiset lisäykset ovat dramaattisia. Harvardin kansanterveyskoulun mukaan jos et ole säännöllinen kahvinjuottaja ja aloitat kahvin juomisen, koet verenpaineesi huomattavaa nousua. Jos jatkat sen juomista, verenpaineesi kuitenkin laskee. Tällaiset korotukset ovat väliaikaisia, mutta voivat olla dramaattisia. Ihmiset, jotka käyttävät kahvia tai muita kofeiinittomia juomia säännöllisesti, saattavat kehittää suvaitsevaisuuden ja kokea vähemmän verenpaineoireita. Columbian yliopiston raportti selittää, että jos sinulla on jo korkea verenpaine, kofeiinin saanti lisää edelleen verenpainetta, mikä voi aiheuttaa kielteisiä terveysvaikutuksia.
Parempi urheilullinen suorituskyky
Kofeiinilla on potentiaalia parantaa urheilullista suorituskykyä joillakin ihmisillä. Lokakuussa 2008 julkaisussa "Lääketiede ja tiede liikunnassa ja liikunnassa" julkaistun tutkimuksen mukaan pyöräilijät, jotka nauttivat 100 milligrammaa kofeiinia, määrän kahdessa kahdessa kupissa, suorittivat huomattavasti nopeammin kuin pyöräilijät, jotka käyttivät lumelääkettä ennen liikuntaa. Kofeiinia käyttäneillä pyöräilijöillä oli myös parempi kognitiivinen toiminta liikunnan aikana kuin heidän kollegoillaan. Tutkijat päättelivät, että vaatimattomat kofeiinimäärät voivat osoittautua hyödyllisiksi urheilijoille, jotka osallistuvat toimintaan, joka vaatii liikuntaa ja henkistä keskittymistä. Koska ihmiset reagoivat kofeiiniin eri tavalla, tämä vaikutus vaihtelee yksilöiden välillä.
Diureettinen vaikutus
Diureetit ovat aineita, jotka huuhtelevat nesteitä kehosta. Vaikka kofeiini ei ole voimakas diureetti tai nestehukka edeltäjä, minkä kerran ajateltiin olevan, se voi aiheuttaa lieviä diureettisia vaikutuksia. Tammikuussa 2009 julkaisussa "Lääketiede ja tiede liikunnassa ja liikunnassa" julkaistun tutkimuksen mukaan kofeiini voi lisätä virtsan määrää ja hikeä ihmisissä, kun niitä kulutetaan juuri ennen liikuntaa. Tästä syystä jotkut ihmiset välttävät kofeiinia pelkääessään, että virtsaamistarve voi estää heidän harjoitteluohjelmaansa. Niin kauan kuin henkilöllä on pääsy WC: hen, vaatimaton kofeiinin kulutus ei todennäköisesti aiheuta nestehäviöön liittyviä ongelmia. Liiallinen kofeiini voi kuitenkin aiheuttaa voimakkaampia vaikutuksia, mukaan lukien toistuva tai voimakas virtsan tarve ja siitä johtuva kuivuminen.
