Endometrioosi on tila, jolle on ominaista endometriumisolujen siirtyminen, jotka normaalisti linjaavat kohdun sisäpuolen. Nämä kudossolut katoavat säännöllisesti kuukausittain kuukautisten aikana. Endometrioosissa nämä solut kiinnittyvät kohdun ulkopuolella olevaan kudokseen, yleisimmin munasarjoissa, suolistossa, virtsarakossa tai suolen pinnalla. Vastuullisen lääketieteen lääkärikomitean mukaan endometrioosiin vaikuttaa noin 5-10 prosenttia naisista lisääntymisvuosinaan. Endometrioosi voi aiheuttaa dysmenorreaa, liiallista verenvuotoa, kivullista virtsaamista, ruuansulatuksesta ja hedelmättömyydestä. Vaikka endometrioosille ei ole erityistä syömissuunnitelmaa, tiettyjen ruokavalio-ohjeiden noudattaminen voi auttaa sinua lievittämään oireita ja hallitsemaan endometrioosia.
Ruokavaliohoito
Syystä riippumatta endometrioosia polttaa estrogeeni. Ilman estrogeenia solujen tuotanto hidastuu, rypyt hajoavat ja kuihtuvat. Siksi endometrioosin ravitsemus sisältää ruokavaliomenetelmiä, jotka vähentävät estrogeenia. Terveellisen ruokavalion noudattaminen, ongelmallisten ruokien poistaminen ja riittävän liikunnan saaminen auttavat vähentämään estrogeenitasojasi ja säätelemään hormonitasojasi. Heinäkuussa 2004 julkaisussa "Ihmisen lisääntyminen" julkaistussa tutkimuksessa F. Parazzini ja hänen kollegansa tutkivat ruokavalion ja lantion endometrioosin suhdetta. Tulokset viittaavat siihen, että hedelmien ja vihannesten lisääntynyt saanti voi vähentää endometrioosiriskiä ja että punaisen lihan, naudanlihan ja kinkun saanti lisää tätä riskiä.
kuitu
Kuiturikas ruokavalio auttaa ruuansulatuksessa parantamalla suolen liikkuvuutta, lisäämällä massaa ja edistämällä säännöllisyyttä. Kuukautisten aikana kuitu auttaa lievittämään kaasua ja turvotusta sekä vähentämään kehossa kiertävän estrogeenin tasoa. Kuitupitoisiin elintarvikkeisiin kuuluvat hedelmät, kuten omenat, marjat, meloni, päärynät ja banaanit; vihannekset, kuten parsakaali, herneet, pinaatti ja artisokat; palkokasvit, mukaan lukien pavut, herneet ja linssit; kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi, kaurajauho ja viljajyvät; ja pähkinät, kuten mantelit, pistaasipähkinät ja saksanpähkinät. Vastuullisen lääketieteen lääkärikomitean mukaan naisilla, jotka käyttivät vähintään 14 vihreiden vihannesten annosta viikossa, oli 70 prosenttia alhaisempi endometrioosiriski verrattuna niihin, joilla oli vähemmän kuin kuusi annosta viikossa.
Omega-3-rasvahapot
Prostaglandiinit ovat rasvahapoista johdettuja lipidiyhdisteitä, jotka lähettävät viestejä solujen välillä. Kuukautisten aikana prostaglandiinit auttavat kehoa hajottamaan endometriumisolut vastuuvapauden vuoksi. Prostaglandiineja on kolme erilaista, PGE1, PGE2 ja PGE2a. PGE1 auttaa lievittämään kuukautiskierron oireita, kun taas PGE2 ja PGE2a pahentavat oireita. Syömäsi ruoka vaikuttaa prostaglandiinien synteesiin. Omega-3-rasvahapot ovat erityisen tärkeitä, jos kärsit endometrioosista, koska ne lisäävät kehosi PGE1-tuotantoa auttaen hallitsemaan kivuliaita oireita. Lisää saantisi valitsemalla kaloja, kuten makrilli, tonnikala, silli ja taimen; kurpitsansiemenet, saksanpähkinät ja mantelit; fermentoidut soijatuotteet, jotka on valmistettu soijapavuista, kuten tofu ja tempeh; ja väkevöityjä tuotteita.
Eläintuotteet
Liha ja maitotuotteet toimittavat kehollesi kalsiumia ja proteiineja, mikä tekee niistä tärkeän osan terveellisestä ruokavaliosta. Nämä ruokaryhmät stimuloivat PGE2: n ja PGE2a: n tuotantoa, mikä pahentaa endometriumin ja kuukautiskierron oireita. Sinulle voi siksi olla hyötyä syömällä vähemmän heitä, jos sinulla on endometrioosi. Meijerin tiedetään stimuloivan prostaglandiinien tuotantoa aiheuttaen oireiden pahenemista. On tärkeää löytää vaihtoehtoisia maitotuotteiden lähteitä päivittäisten tarpeidesi tyydyttämiseksi. Harkitse tummien lehtivihannesten, merilevän, viikunoiden tofun, mantelien, seesaminsiementen ja kalsiumrikasten väkevöityjen mehujen kulutuksen lisäämistä. Syötä runsaasti tofua, kalaa, tempehia, pähkinöitä, siemeniä ja papuja, jotta saat tarpeeksi proteiinia.
Muut vältettävät ruoat
Sinun tulisi myös välttää alkoholijuomia, kofeiinia, paistettuja ruokia, puhdistettuja sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja, koska ne ruuat voivat pahentaa tai pahentaa endometriumin oireita. Alkoholia käyttävillä naisilla näyttää olevan suurempi endometrioosiriski. Hedelmättömyydestä kärsivien naisten endometrioosiriski oli 50 prosenttia suurempi alkoholia käyttävien naisten verrattuna naisiin, jotka eivät käytä hedelmällisyyttä. Harvardin kansanterveyskoulun mukaan naisten, jotka kuluttavat vähintään kaksi kupillista kofeiinia kahvia tai neljä kuppia kofeiinittomia virvoitusjuomia päivässä, todettiin olevan kaksinkertainen todennäköisyys kehittää endometrioosia.
