Kukkakaali tarjoaa välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja ja ravintoaineita, mutta se voi myös aiheuttaa haavaumia tai vatsan kouristuksia. Vatsakalvojen syyllinen on kukkakaalin kuitupitoisuus, josta tulee vaikeinta, kun lisäät kuitujen saantia liian nopeasti antamatta vartalollesi aikaa sopeutua. Stomachaches liittyvät muihin kuitujen ylikuormituksen sivuvaikutuksiin.
Kuidun perusteet
Kuitu on välttämätön ravinnon komponentti, jota löytyy luonnollisesti hedelmistä, täysjyvistä ja vihanneksista, kuten kukkakaali. Kuitu auttaa ruuansulatuksessa ja ravinteiden imeytymisessä ja antaa sinulle kylläisyyden tunteen, mikä voi johtaa vähemmän syömiseen ja laihtumiseen. Kuitu voi myös alentaa kolesterolitasoa, vähentää sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, tiettyjen syöpien ja sydänsairauksien riskiä. Kohtalaisuus on kuitenkin avainasemassa, koska kuidun saannin nopea lisääminen voi aiheuttaa sivuvaikutuksia.
Sivuvaikutukset
Vatsakalvot ovat vain yksi sivuvaikutus, kun syö suuria määriä kukkakaalia tai muita kuiturikkaita ruokia. Muita haittavaikutuksia ovat kaasu, turvotus ja ripuli. Tehokkain tapa sivuuttaa sivuvaikutukset on lisätä kuitupitoasi hitaasti. Perhelääkäri-verkkosivusto ehdottaa, että lisäät kuitupitoasi yhdellä vaihtoehdolla, esimerkiksi lisäämällä säännöllisesti kukkakaalia tai muuta kuitumaista ruokaa, ja antamalla sitten kehosi säätää jopa viikon ajan ennen toisen muutoksen tekemistä. Juomavesi auttaa myös kuitujen sulamisessa.
Kukkakaalin perusteet
Kaikki kukkakaalin muodot sisältävät suuria määriä kuitua, olitpa sitten syönyt sitä keitetynä tai raakana vai käydessäsi tuoreena tai jäädytettynä. 100 gramman annos kukkakaalia sisältää 2, 3 grammaa kuitua. Sama kukkakaalin annos sisältää myös 23 kaloria, 4, 11 grammaa hiilihydraattien kokonaismäärää, joka koostuu kuidusta ja sokereista, 1, 84 grammaa proteiinia ja 0, 45 grammaa rasvaa.
näkökohdat
Suositeltu päivittäinen kuidun saanti vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. 50-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset tarvitsevat vähintään 25 grammaa kuitua, kun taas 51-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset tarvitsevat vähintään 21 grammaa kuitua. 50-vuotiaat ja nuoremmat miehet tarvitsevat 38 grammaa kuitua ja 51-vuotiaiden ja sitä vanhempien tulisi kuluttaa 30 grammaa kuitua. Pavut ovat vihannesten kuitupitoisuusluettelon kärjessä, kun taas muita hyviä kuitulähteitä ovat täysjyvät, ruskea riisi, artisokit, palkokasvit ja bataatit.
Milloin soittaa lääkärillesi
Jos vatsakipu ei katoa, sinun on tiedettävä, milloin sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriisi. Jos vatsakiput ovat äkillisiä ja teräviä; johon liittyy rinta-, niska- tai hartiakipuja tai vatsan arkuutta, National Health Institutes suosittelee hakemaan välitöntä lääkärinhoitoa. Muita hätätilanteita vaativia tilanteita ovat, jos sinulla on vatsakipu ja olet raskaana, joudut syöpähoitoon, sinulla on hengitysvaikeuksia, oksentelua tai jos sinulla on merkkejä sisäisestä verenvuodosta, kuten musta tai tervainen uloste.
