Glukoosi on tärkeä aivojen ja kehon energialähde. Kehosi muuntaa ruokavaliosi hiilihydraatit ja yksinkertaiset sokerit glukoosiksi polttoaineen käyttöä varten. Haima vapauttaa insuliinia nimeltään insuliini verensokerin säätelemiseksi. American Diabetes Association -järjestön mukaan normaali paastoverensokeritaso on välillä 70–100 milligrammaa / desilitra, ja suosituksena on pyrkiä 70–130 milligrammaan / desilitra paastoamisen jälkeen ja alle 180 milligrammaa / desilitra aterioiden jälkeen.
Matala verensokeri
Matala verensokeri tai hypoglykemia ilmenee, kun verensokeri laskee liian alhaiseksi. Verensokeri voi laskea, jos unohdat aterian tai odotit liian kauan syödä. Tiukka harjoittelu vähentää myös verensokeria, samoin kuin alkoholijuomien juominen. Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa verensokerin laskun. Voit estää hypoglykemian syömällä säännöllisesti. Jos koet alhaista verensokeria, kun syöt muutaman palon kovia karkkeja, juomalla kahdeksan unssin kupillisen maitoa tai juomalla puolet kupillista hedelmämehua, taso voi nousta nopeasti.
Korkea verensokeri
Kansallisen diabeteksen tiedotuskeskuksen mukaan korkea verensokeri tarkoittaa, että joko kehossasi ei ole tarpeeksi insuliinia tai insuliiniherkkyys on heikentynyt ja kehosi ei reagoi kunnolla. Ruokavalio ja liikunnan puute ovat tekijöitä korkeassa verensokerissa. Infektio voi myös nostaa verensokeria, samoin kuin jotkut lääkkeet. Jos käytät diabeteslääkkeitä ja unohdat annoksen, verensokeritasot voivat nousta.
Säilyttää terveelliset verensokeritasot
Fyysinen aktiivisuus lisää insuliiniherkkyyttä, mikä auttaa ylläpitämään terveellistä verensokeritasoa, joten on tärkeää harjoittaa vähintään 30 minuutin liikuntaa päivittäin. Terveiden hedelmien, vihannesten ja vähärasvaisen lihan, kuten siipikarjan ja kalan, syöminen vähentää korkean glukoosipitoisuuden riskiä. Korkean sokerin sisältävien ruokien, kuten jäätelön, kakun, karkkipalkkien ja leivonnaisten, rajoittaminen auttaa vähentämään kehosi glykeemistä kuormitusta. Glykeeminen kuormitus tarkoittaa sitä, kuinka paljon haima tuottaa insuliinia aterian jälkeen.
Diabetes
Diabetes esiintyy, kun kehosi ei valmista tarpeeksi insuliinia tai ei käytä sitä oikein. Diabetesta on kahta tyyppiä. Tyypin 1 haima ei tuota riittävästi insuliinia. Tyypissä 2 haima joko ei tuota tarpeeksi insuliinia tai kehon solut jättävät sen huomiotta. FamilyDoctor.org: n mukaan 90–95 prosentilla diagnosoiduista henkilöistä on tyypin 2 diabetes. Tyypin 1 diabetes vaatii elinikäisen insuliinin korvaamisen. Tyypin 2 diabetesta hoidetaan yleensä ruokavalion ja elämäntavan muutosten avulla.
