Vaihe 1
Vähennä jalostettujen ruokien määrää korvaamalla ne tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla. Jos joudut syömään jotain pakattua, älä ylitä 500 milligrammaa natriumia päivässä. Suolan leikkaaminen auttaa leikkaamaan turvotusta vähentämällä veden pidättämistä.
Vaihe 2
Syö 40 grammaa kuitua päivässä. Hedelmät ja vihannekset, kuten omenat, bataatit ja lehtivihannekset, on pakattu kuituun. Yhdistä ne smoothieksi aamulla, syö iso salaatti lounaaksi ja paista tai kypsennä ne pienessä määrässä oliiviöljyä päivälliseksi. Yhdistä vihannekset pariin kuituisten kokonaisten jyvien, kuten ohran, bulgurin tai quinoan, kanssa.
Vaihe 3
Harjoittele aamulla nopeuttaaksesi aineenvaihduntasi koko päivän. Ole hikinen kuumalla joogatunnilla, aamulla lenkillä tai harjoitteluvideolla, jonka voit tehdä pyjamassa.
Vaihe 4
Korvaa sokeripitoiset juomat vedellä ja makeuttamattomalla teellä. Jos tarvitset vähän poreilua tai makua, juo väliaine tai lisää puriste sitruunaa tai limeä. Juo niin paljon vettä ja vihreää teetä kuin mahdollista, siemaillen jatkuvasti koko päivän.
Vaihe 5
Syötä pieniä aterioita kolmen tunnin välein, jotta pidät itsestäsi ylenmääräistä ja liikahtaa. Välipala runsaasti vähärasvaista proteiinia, kuten papuja, kreikkalaista jogurttia tai lusikallinen mantelivoita hienonnettujen omenoiden tai banaanien kanssa.
