Jotkut yleisimmistä ravintolisistä, joita nykyään käytetään Yhdysvalloissa, ovat omega-3 ja CoQ10. Niitä kulutetaan usein erikseen tai yhdessä aivojen ja sydämen terveyden parantamiseksi. Voit jopa löytää lisäravinteita kahden yhdisteen yhdistelmällä.
Omega-3: t ovat tyyppisiä rasvahappoja - yleisesti löytyy rasvaisista kaloista, kuten lohista tai makrillista. Konentsyymi Q10 esiintyy luonnossa kehossa ja esiintyy monissa ruuissa. Se on ravintoaine, joka toimii antioksidanttina, suojaa soluja vaurioilta ja osallistuu aineenvaihduntaan.
Lisähoitoina molemmat tarjoavat hyötyä tulehduksen torjunnassa, sydämen toiminnan tehostamisessa ja aivojen toiminnan optimoinnissa. Yksi ei ole välttämättä parempi kuin toinen.
CoQ10: n ja Omega-3: n merkitys
Kehosi käyttää CoQ10: tä energian tuottamiseen jokaisessa solussa. CoQ10 kulutetaan luonnollisesti ruoan kautta, mukaan lukien elinliha, naudanliha, sardiinit, pinaatti ja kukkakaali, tai se on kehon valmistama. Kehosi CoQ10-tuotantotasot alkavat kuitenkin laskea 20 vuoden iän jälkeen.
Omega-3 on välttämätön rasvahappo, mikä tarkoittaa, että se on elintärkeä terveelle kasvulle, mutta elimistö ei pysty syntetisoimaan sitä tehokkaasti. Omega-3 on välttämätön terveiden solukalvojen rakentamiselle ja se on tärkeä komponentti hermoston myeliinikuppeissa, hermojen johdotuksen eristyksessä.
CoQ10: n toiminta
CoQ10 on antioksidantti, joten se suojaa solujasi pilaantumisen, auringonvalon ja päivittäisen elämän aiheuttamilta vapaiden radikaalien vaurioilta. CoQ10 voi myös tukea immuunijärjestelmääsi ja jopa hidastaa syöpäsolujen kasvua.
Sekä CoQ10: llä että Omega-3: lla on todettu olevan anti-inflammatorisia vaikutuksia, jotka suojaavat sinua Parkinsonin taudilta ja hidastavat sen etenemistä, alentavat verenpainetta ja pitävät sydämesi terveenä.
Omega-3: n toiminta
Omega-3: lla on useita erilaisia muotoja. DHA ja EPA ovat kaksi tärkeätä tyyppiä, joita esiintyy kylmässä vedessä olevissa kaloissa, kuten makrilli, lohi ja turska. ALA - tai alfa-linoleenihappo - on toinen omega-3-tyyppi, jota löytyy kasvilähteistä, kuten pähkinöistä ja siemenistä. Keho ei syntetisoi ALA: ta vähemmän tehokkaasti, mutta tarjoaa silti etuja.
Omega-3: n on havaittu vähentävän sydänkohtauksen riskiä sekä ihmisillä, joilla on diagnosoitu sydänsairaus että ilman sitä. American Heart Associationin mukaan se näyttää vähentävän epäsäännöllisen sykkeen riskiä, alentavan kolesterolia ja lisäävän verenkiertoa.
Vuoden 2006 lehden "Journal of Clinical Psychiatry" -raportissa todetaan, että omega-3: n kulutuksella on selkeä hyöty sekä bipolaarisessa että unipolaarisessa masennuksessa, kun sitä käytetään yhdessä perinteisen lääkityksen kanssa.
Omega-3: n lähteet ja annostelu
Öljyisten kalojen kulutus on suurempi kuin elohopea- tai muun epäpuhtausriskin mahdolliset riskit, jotka liittyvät näihin ruokavalioihin. American Heart Association suosittelee öljyisen kalan syömistä vähintään kahdesti viikossa vanhemmille aikuisille, joilla on diagnosoitu sydänsairaus tai ilman sitä. Jos sinulla on sydänsairaus, AHA suosittelee yhtä grammaa Omega-3: aa päivässä, olipa sitten kyse rasvasta kalosta tai lisäravinteista. Jos et halua kuluttaa kalaa, omega-3 täydentävässä muodossa riittää.
: Omega-3-ruokaluettelo
CoQ10: n lähteet ja annostelu
Koska ruoassa ei ole tarpeeksi CoQ10-määrää kehon tarpeiden tyydyttämiseksi, ravintolisä pyöristää tarpeitasi.
Ravintolisäaineena ei ole FDA: n ohjeita annostelusta; Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee kuitenkin annosta 30 - 200 milligrammaa päivässä.
Oomega-3: n tai CoQ10: n ottaminen ei oikeastaan ole "joko / tai" -vaihtoehto. Molemmat ovat hyödyllisiä ja voivat täydentää toisiaan osana säännöllistä täydentämisohjelmaa.
Ennen kuin otat jompaa kumpaa lisäainetta - tai molempia - ota yhteyttä lääkäriisi. Lisäravinteet eivät ole Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston sääntelemiä, joten on tärkeää selvittää mahdolliset lääkevuorovaikutukset ja vasta-aiheet.
