Jos haluat menettää 100 kiloa, tarvitset ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa, jonka avulla voit polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia. Oppikirjan "Anatomian ja fysiologian perusteet" mukaan lihaksen määrään verrattuna rasvaan on suora vaikutus aineenvaihduntaan. Lihassolut polttavat enemmän kaloreita kuin rasvasolut, joten mitä enemmän vähennät rasvavarastojasi ja rakennat lihaksia, sitä korkeampi perusmetabolianne on. Kysy lääkäriltäsi ennen minkään ruokavalio- ja liikuntaohjelman aloittamista.
Sydänharjoittelu
Sydänharjoittelu tai sydän on yksi parhaista tavoista menettää 100 kiloa. Cardio on suunniteltu polttamaan rasvaa ja saamaan sydämesi ja keuhkosi toimimaan tehokkaammin. Sydänliikunta on myös tapa aloittaa harjoitteluohjelma. Sen avulla voit polttaa rasvaa pisteeseen, jossa olet sopivampi ja vahvempi ja sydämessäsi on enemmän kestävyyttä ennen kuin lisäät voimaharjoittelua rutiiniin. Sydänharjoittelu voidaan tehdä kuntosalilla tai itse, ja se voi olla mikä tahansa, joka nostaa sykeesi aerobiseen tai anaerobiseen kynnykseen. Tämä antaa sydämellesi oppia käyttämään happea tehokkaammin ja saa kehosi luottamaan rasvaan energialähteenä. Suorita sydänlihaksia vähintään neljä kertaa viikossa auttaaksesi sinua menettämään 100 kiloa.
Voimaharjoittelu
Sydän kanssa sinun on jatkuvasti painotettava harjoitteluasi tavoitteesi saavuttamiseksi. Kun olet asettunut sydänhoitoon ja olet menettänyt ylimääräisen rasvan, voit aloittaa voimaharjoitteluohjelman aloittaaksesi lihaksen rakentamisen ja kehittämisen. Oppikirjassa "Liikuntafysiologia: energia, ravitsemus ja ihmisen suorituskyky" kuvataan, kuinka voimaharjoittelu käyttää painoja, kuten käsipainoja, painotettuja lääkepalloja tai ketjunkelloja, lihaksen sävyn lisäämiseksi ja kokonaisvoiman rakentamiseksi. Terveiden lihasten muodostuminen on myös tapa varmistaa, että korkeampi aineenvaihdunnan nopeus polttaa enemmän kaloreita levossa. Kuten sydän, voit harjoittaa voimaharjoittelua kuntosalilla tai yksin. Valitse harjoitukset, jotka toimivat eri lihasryhmissä, ja anna vähintään 24 tunnin lepoa ennen kuin harjoitat samoja lihaksia.
Vaihda ruokavalio
Sydän- ja painoharjoituksen lisäksi ota käyttöön ruokavalio, joka johtaa sinut 100 kiloa painonpudotustavoitteesi. Runsaskuituinen, vähäkalorinen ruokavalio on yksi parhaista tavoista tehdä niin. Lisää vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaisia proteiineja saadaksesi vitamiineja, kuituja ja proteiineja, joita kehosi tarvitsee polttoaineena. Kalorien vähentäminen liikunnan yhteydessä auttaa ylläpitämään kalorien alijäämää, polttaen rasvasoluihin varastoituneen ylimääräisen energian. 1 punnan menettäminen vaatii 3500 kaloria viikossa tai 500 kaloria päivässä. Kun yhdistät liikunnan ruokavalioon, voit menettää turvallisesti 2 kiloa viikossa. Nautimalla runsaasti kuitua ja proteiinia sisältäviä ruokia, tunnet olosi täynnä pidempään, mikä auttaa vähentämään päivittäistä kalorikulutustasi.
