Greippi-ruokavalio, joka suosii pääasiassa greipin syömistä yhden - kolmen viikon ajan, on huono ruokavalio eikä ole turvallinen tai terveellinen tapa laihtua. 100-prosenttisen greippimehun - rubiinipunan tai säännöllisen - sisällyttämisellä terveelliseen ruokavalioosi on kuitenkin joitain ansioita. Greippimehun juominen ennen ateriaa voi vähentää kalorienkulutusta, auttaa laihduttamaan painoa ja parantaa joitain aineenvaihdunnan oireyhtymien markkereita. Tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin lisäät greippimehua ruokavalioon, koska se voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa.
Ruby Red vs. säännöllinen
Rubiinipunainen greippi mehu ja tavallinen greippi mehu ovat ravintoarvoiltaan lähes samat. Vaikka rubiinipunaiset lajikkeet maistuvat usein tavallista greippimehua makeammasta, sisältävät molemmat 90 kaloria ja 17 grammaa luonnollisia sokereita annosta kohden, mikä vastaa melkein kaikkia 22 grammaa hiilihydraatteja. Koska greippimehussa ei ole ravintokuitua, loput 5 grammaa hiilihydraatteja ovat tärkkelyksen muodossa. Molemmat mehulajit tarjoavat yhden gramman proteiinia annosta kohden, 100 prosenttia C-vitamiinin päiväarvosta ja 8 tai 9 prosenttia kaliumin päiväarvosta. Molemmat mehut tarjoavat 6 prosenttia päivittäisestä arvosta myös tiamiinille, folaatille ja magnesiumille.
Vähentynyt kalorin saanti
"Ravitsemus ja aineenvaihdunta" -lehdessä helmikuussa 2011 julkaistussa tutkimuksessa 85 lihavalle aikuiselle annettiin joko greippiä, greippimehua tai vettä ennen jokaista päivittäistä ateriaa 12 viikon ajan. Tutkijat havaitsivat, että vaikka koehenkilöiden syömän kokonaismäärä painona ei muuttunut 12 viikon aikana, energian tiheys tai kaloreiden määrä grammaa kohti ruokaa muuttui merkittävästi. Osallistujat söivät 20–29 prosenttia vähemmän kaloreita. Tutkijoiden mukaan greipin, greippimehun ja veden välillä ei ollut suurta eroa; mutta jos pidät greippimehusta paremmin kuin vesi, havainnot osoittavat, että se voi auttaa hallitsemaan kalorien saantia samoin kuin vettä, kun juot sitä ennen ateriaa.
Painokontrolli
UC Berkeleyn tutkijat suorittivat tutkimuksen, jossa he ruokkivat hiiriä runsaasti rasvaa sisältävällä ruokavaliolla ja antoivat sitten heille joko vettä tai kirkasta greippimehua - massan ollessa pois - ainoana nesteiden lähteenä. Tulokset, jotka julkaistiin lehdessä "PLOS ONE" lokakuussa 2014, paljastivat, että greipin mehujuomat hiiret saivat 18 prosenttia vähemmän painoa kuin ne, jotka joivat vettä. Kirjoittajat eivät pystyneet selvittämään painonnousun tarkkaa syytä, mutta suosittelivat lisätutkimuksia greipin mehun roolista liikalihavuusepidemialla.
Parannetut aineenvaihduntaparametrit
Metabolinen oireyhtymä on kokoelma riskitekijöitä, jotka lisäävät mahdollisuuksiasi sydänsairauksiin, diabetekseen ja aivohalvaukseen. Vuoden 2014 "PLOS ONE" -tutkimuksessa greippimehu osoittautui hyödylliseksi myös verensokerin alentamiseksi ja insuliiniherkkyyden parantamiseksi, jotka molemmat auttavat ehkäisemään tai hallitsemaan diabetesta. Itse asiassa greippimehu oli yhtä tehokas verensokerin hallinnassa kuin suosittu reseptilääke glukoosipitoisuutta alentava lääke. Vuoden 2011 "Nutrition & Metabolism" -tutkimus osoitti, että greippimehu ennen ateriaa auttaa myös nostamaan hyvää kolesterolia, nimeltään HDL, jonka korkea pitoisuus voi vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
Joitakin huomioita
Valitse 100-prosenttisesti greippimehu eikä greippi-mehu "cocktail", johon on lisätty sokereita. Liian monet lisätyt sokerit ruokavaliossa voivat vaikuttaa painonnousuun, liikalihavuuteen, diabetekseen ja sydänsairauksiin. Älä myöskään juo greippimehua, kun otat tiettyjä lääkkeitä, koska se voi häiritä lääkityksen tehokkuutta. Esimerkkejä tämän ryhmän lääkkeistä ovat jotkut statiinit, tietyt verenpainetta alentavat lääkkeet, jotkut elinsiirtojen hylkimislääkkeet ja jotkut antihistamiinit, ahdistuksen vastaiset ja rytmihäiriölääkkeet.
