Minkä tahansa sairauden oireet pitävät sinut yleensä kuntosalin ulkopuolella niin kauan kuin sairaus kestää. Kun oireesi alkavat haalistua, ajatuksesi voivat kääntyä takaisin kuntosalille. Harjoittelu voi auttaa sinua palauttamaan voimasi toipumassa sairaudesta. Kuuntele kehosi määrittääksesi, milloin jatkaa kuntosaliharjoittelua ja kuinka intensiivisesti treenata.
Kärki
Yleensä on hyvä harjoittaa helposti kohtalaisessa tahdissa, jos oireesi ovat "kaulan yläpuolella", kuten aivastelu tai nenä, ja sinulla ei ole kuumetta. Älä kuitenkaan harjoita liikuntaa, jos sinulla on "kaulan alapuolella" oireita, kuten rinnan tukkoisuus tai vatsavaivat tai jos sinulla on kuumetta.
Sairauden vakavuus
Sinun sairaustyypilläsi on merkitystä, kun pääset takaisin kuntosalille. Yleensä kuntoilu on edelleen mahdollista, jos sinulla on vain pieni kylmä, kunhan sinulla ei ole kuumetta ja et yskimään paljon. Jos sinulla on tarttuva sairaus, pysy kuitenkin poissa kuntosalista, kunnes mahdolliset tartunta-bakteerien leviämisriskit ovat ohi. Virusinfektio jättää todennäköisesti lihaksiesi heikkouden, joten tavallinen harjoitus saattaa olla vaikeampi suorittaa, kun harjoittelet flunssan jälkeen.
Palaa harjoitteluun sairauden jälkeen
Sairauteen liittyvät erityiset oireet vaikuttavat kun voit palata kuntosalille. Odota aina kun kuumetta on mennyt palataksesi liikuntaan. Odota, että muut merkittävät oireet, kuten oksentelu, ripuli, vatsan kouristukset, vaikea yskä, yleiset kivut tai vilunväristykset, ohittavat. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi odota, kunnes alat tuntea energian ja lihasvoiman lisääntymistä, jotta pystyt suorittamaan harjoituksen. Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaasi, jos olet epävarma siitä, onko turvallista palata kuntosalille.
Ensimmäinen harjoitus sairauden jälkeen
Ensimmäinen matkasi takaisin kuntosalille on testi kehosi vahvuudelle sen jälkeen, kun sairaus on tullut verrannolliseksi, joten se auttaa valmistautumaan asianmukaisella ravinnolla ja lämmityksellä. Suunnittele lyhyempi harjoittelu alhaisemmalla intensiteetillä kuin ennen kuin sairasit. Hitaampi vauhti aiheuttaa vähemmän todennäköisyyttä tai aiheuttaa oireiden uusiutumista. Lopeta harjoitus aikaisin tai hidasta vielä enemmän, jos tunnet huimausta, pahoinvointia tai kipua. Ota seuraava päivä lomalta kuntosalilta, jotta kehosi lisää palautumisaikaa.
Paluu täyteen koulutukseen
Jos kuntosalimatkoihisi sisältyy intensiivistä harjoittelua, sinun pitäisi antaa aikaa rakentua takaisin aiemmalle intensiteettitasollesi. Runners World ehdottaa peukalosääntönä, että vähentyneen harjoituksen intensiteettisi tulisi kestää kaksi tai kolme päivää jokaisesta sairauspäivästä. Esimerkiksi, jos kylmä ripustaa viisi päivää, sinun pitäisi kestää 10–15 päivää rakentaaksesi takaisin edelliseen harjoitteluintensiteettiisi. Aloita helpon tason harjoituksella, joka kestää 20-30 minuuttia; lisää sitten aikaa viidellä tai 10 minuutilla päivässä ensimmäisen viikon ajan.
Voit sitten lisätä hitaasti jokaisen harjoittelun avulla kiinnittämällä erityistä huomiota kehoosi merkkejä siitä, että työskentelet itse liian kovasti. Jos olet toipumassa merkittävästä sairaudesta, vahvuutesi voivat vaihdella päivästä toiseen. Yksi kuntosalin matka voi mahdollistaa intensiivisen harjoituksen, kun taas seuraavana päivänä voi tuntua, ettet pysty suorittamaan helppoa harjoittelua. Säädä harjoitusaikataulusi siten, että kehosi tuntuu joka päivä.
